Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 468
Saill - 29g
Carbs - 13g
Protein - 40g
Àm Iomlan 15 mionaid
Prep 5 mion , Cook 10 mionaid
Seirbheisean 5
Is e biadh luath a tha seo a tha a 'còrdadh ris an teaghlach gu lèir. Gus an gearradh sìos sìos ann an ùine, faodaidh tu glasraich a th 'air a ghearradh mar-thà agus cearc a tha air a bhruich mu thràth a cheannach. No, faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh na glasraich a tha agad a-nis, dìreach na bruich a-rithist ma tha iad mu thràth air am bruich. Faodaidh tu a bhith a 'toirt a-steach ge b' e dè an seòrsa glasraich stalcach as toil leat.
Ingredients
- 1 1/2 notaichean ciste cearc
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- Faodaidh 1 buidheann broccoli meadhanach (air an gearradh a-steach do fhlùraichean, a bhith a 'crathadh agus a ghearradh ghasan cuideachd)
- 1 oinn bheag (air a ghearradh)
- 8 unsaichean balgan-buachair (sgaoilte)
- 1 poc pupag dearg (gearraichte)
- 8 unsa nòtaichean shirataki
- 1 cupan Alfredo sauce
- Roghainneil: 2 bùrn-bhùird sàsa teth
Ullachadh
- Ullaich broccoli agus còcaireachd ann am microwave le beagan uisge. Airson an aon-gu leth punnd de broccoli (mu aon cheann) cuir 4 gu 5 lòin-bhùird uisge. A 'cleachdadh bathar cloiche, bruich air àrd airson 4 gu 4:30 mionaid. Rè ùine gus blas a chur.
- Tòisich cearcall, agus tòisich a 'saute' ann am pannag le leth an ola. Chan eil barrachd air 5 mionaidean, ach gus an tairgse.
- Ma chleachdas tu cearc amh, gearraich suas bròc cearc agus bruich i pan eile. Brùnach air gach taobh den chearc, chan eil e nas fhaide na 3 mionaidean no gu leòr airson a donn air gach taobh air teas meadhan. An dèidh donnadh, teas a leigeil dheth agus leig seachad suidhe airson 5 mionaidean eile.
- Cuir balgan-buachair ris na h-uinneanan agus an còcaireachd gus an tòisich thu a 'crathadh, an uair sin cuir piobar gearraichte. Chan eil barrachd air 3 mionaidean iomlan.
- Cleachd nòtaichean shirataki ann an uisge teth agus gearradh suas le siosar. Chan fheum iad sin a bhith "air am bruich."
- Cuir na h-àrainnean uile còmhla agus a 'frithealadh. Cruthaich gus leigeil leis na blasan a bhith a 'milleadh agus a h-uile h-earrainnean air an sgaoileadh gu cothromach air feadh an t-saoghail.
Stiùireadh
Uaireannan tha mòodain shirataki air a reic aig a 'mhòr-bhùth ionadail airson $ 1.00 / pasgan. Is toigh leam stoc a chur suas oir tha beatha sgeilp fhada aca. Chleachd mi nòtaichean tofu shirataki oir is àbhaist dhaibh a bhith nas fhasa a bhith rim faighinn. Ma cheannaicheas tu nòtaichean shirataki "plain", bidh nas lugha de charbohydrate aca.
Ma tha thu a 'còcaireachd a' chearc, thèid e nas luaithe ma chuireas tu na h-uinneanan, na piopairean agus na balgan-buachair ann an pannal air leth, agus a 'còcaireachd an broccoli anns a' mhicrowave. Mura h-eil thu ag iarraidh barrachd panailean a dhèanamh, dèanaibh na ceumannan a leanas ann an òrdugh seach an aon àm.