Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 384
Saill - 14g
Carbs - 42g
Protein - 24g
Àm iomlan 10 mionaid
Prep 5 mion , Cook 5 min
Seirbheisean 1
Tlachd a ghabhail air rèis-bhualaidh bracaist ugh WhiteBucks spinach, feta, agus bracaist ugh le beagan de bhuannachadh tuilcach a bharrachd anti-inflammatory. Tha an sgoltadh gu mòr a 'lìonadh le 24 gram de phròtain agus 10 gram de fiber. Chan eil e a 'fàgail gin de na stuthan math a-mach, eadhon an càise uachdar, ach bidh e a' sàbhaladh airgead agus ùine a 'feitheamh air loidhne. Is dòcha nach bi e comasach dhut crìoch a chur air an rud gu lèir, agus mar sin taitibh an dàrna leth!
Ingredients
- 3 cuibhlean uighean mòra
- 1/4 teaspoon turmeric talmhainn
- 1/8 teaspoon talamh piobar dubh
- a 'còcaireachd sprae
- 2 cupan spionag, air a ghearradh
- 1 tomato meadhanach, cuir às a-staigh agus a 'chòrr air a ghearradh gu grinn
- Tortilla cruithneachd iomlan 1 burrito-mheud (10 òirlich a-null)
- 1 bòrd-bhùird le càise uabhasach saill ìseal
- 2 lòch-bhùird le càise feta crumbled
Ullachadh
- Ann am bobhla beag, cumaibh le chèile cuibhlean-uighean còmhla, piobair dhubh, agus cladhach.
- Coat pan meadhan meadhanach le sreath aotrom de spùradh còcaireachd, thairis air teas meadhan. Cuir na h-uighean agus leig còcaireachd gus an cuir na h-uighean sìos, mu dhà mhionaid. Dèan luchag gus an taobh eile a chòcaireachd, mu leth-mhionaid, agus an uair sin falbh às a 'phan.
- Coat a 'phoit le slat aotrom de spùradh còcaireachd a-rithist, ma tha feum air. Cuir spinach ri aon taobh agus tomato chun an taobh eile. Leig le còcaireachd, a 'cumail air leth agus ag adhbhrachadh bho àm gu àm gus an tèid spionag beagan a dhìth (mu dhà mhionaid) agus bidh tomatoichean air am bruich (mu cheithir mionaidean). Thoir air falbh bho pannal.
- Spread a-mach do tortilla air clàr mòr no bòrd gearraidh. Le bhith a 'sgaoileadh air a' chàise uachdar, a 'fàgail mu òirleach falamh air gach taobh den tortilla, an sin crathaidh an càise feta air a' mhullach. Dèan spinach agus tomato thairis air an feta.
- Gluais na h-uighean gu trì agus cuiribh àite gu aon taobh den tortilla. Gluais thairis air mullach is bonn a 'bhreacilla ris an ionad, an uairsin pasgadh thairis air na h-uighean chun an ionaid agus cùm ort a' ruith gu teann gus an ruig thu an ceann eile.
- Thoir air ais an t-sgoltadh chun a 'phoit, an taobh cliathaich sìos. Teas thairis air meadhain airson trì mionaidean air gach taobh, gus an tèid a chriseadh suas agus donn òir. Gearr sa leth agus frithealadh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Dh'fhaodadh tu a thighinn tarsainn air diofar seòrsa de tortillas stèidhichte air lusan nuair a tha an luibh a tha a 'ceannach-spionnaidh grrosair agus a' tomato basil an dà chuid cumanta. Faodaidh tu feuchainn riutha. Tha stats beathachaidh coltach ri chèile agus dh'fhaodadh eadhon a bhith nas inntinniche anns an earrann vitimain agus mèinnearach.
Bidh stuth a 'gairm airson gealaichean uighean a bhith a' toirt ìomhaigh air clasaig Starbucks.
An àite sin, faodaidh tu fàgail air na gealaichean agus dà uchd mhòr a chleachdadh. Tha buileagan ugh math dhut. Ged a tha iad a 'tabhann cholesterol (nach eil cho fallain ri ithe mar a shaoil sinn aon uair), tha iad làn de choline , cudromach airson cuimhne, cridhe agus slàinte grùthan. Bidh dà ugh a 'toirt seachad faisg air 70 sa cheud den targaid làitheil agus 14% den targaid làitheil a thathar a' moladh airson vitam D , nach eil mòran de bhiadh gu lèir ann .
Thoir fa-near nach eil salann air a fàgail air sgàth 's gu bheil an càise feta a' toirt seachad gu leòr.
Ma tha e feumail dhaibh, faodaidh tu eadar-theangachadh ann am bòrd-bùird de thuntàta a tha air a thionndadh gu tur airson an tomato gu lèir.
Cleachd uaine sam bith a tha ri fhaotainn no a lorg air a reic. Bidh caochladh caochladh sam bith, mar eisimpleir, a 'dèanamh math san reasabaidh seo.
Taic Cooking agus Serving
Tagh tomato làidir gus an ìre de liùg a lùghdachadh sa toradh mu dheireadh. Cuidichidh seo le bhith a 'seachnadh a bhith a' dèanamh na smeòrach. Lìon a-mach (agus ithe air leth) a 'chuid as motha den lid anns an tomato' sa ghabhas.
Faodaidh tu seo a dheasachadh an oidhche roimhe, cuir a-steach ann am bratag no foill, agus teas an ath mhadainn airson bracaist (dìreach na cuir an sgudal anns a 'mhicrobhonn!). Sàbhailidh tu airgead agus turas chun a 'bhùtha, agus gheibh thu àrdachadh anti-inflammatory a bharrachd bhon tubaist.