Tha am facal a-mach: bidh deochan miliste siùcair ceangailte ri reamhrachd agus tinneas an t-siùcair Type 2 agus faodaidh e buaidh a thoirt air dè cho fada 'sa tha sinn beò . A-mach às an t-siùcair a bhios sinn a 'cleachdadh, bidh sinn a' toirt deagh earrann dheth.
1 - Gun a bhith na iongnadh: Soda
Tha fios aig a h-uile duine gu bheil deochan carbonataichte le siùcair (ga ghairm soda, deoch bhog, coca, tonic no pop) a 'stiùireadh a' phacaid dubhach sin. Mar sin, chan eil iongnadh ann gu bheil tòrr siùcar ann an soda - tha fios aig a h-uile duine gu bheil deochan carbon carbonated air an luchdachadh le siùcair.
Carson a tha uiread de shiùcair ann? Is e aon de na h-adhbharan gu bheil e coltach gu bheil sinn a 'còrdadh ris a' mheasgachadh de bhlasan milis is searbh (no milis agus searbh). Tha tòrr searbhach ann an sodas (mar as trice fosdan) agus an uairsin bidh tòrr siùcair no milisair air an cleachdadh gus an blas searbh a chleachdadh.
Tha buidhnean slàinte sònraichte a 'moladh gum bi iad a' cuibhreannachadh de shiùcair gu 6 -12 cuibhreannan siùcar gach latha, a rèir na buidhne. Tha comas aig soda cunbhalach mu 10 cuibhreannan siùcar ann.
2 - Lemonade
An coimeas ri soda, is dòcha gum bi lemonade gu math fallain, ach faodaidh cuid de lemonade barrachd siùcar a bhith na soda! Nuair a tha rud sam bith searbh, faodaidh tu geall a dhèanamh gu bheil siùcar gu leòr ann gus an blas searbh a chronachadh. Tha lemonade dachaigh air an aon uiread de shiùcair agus sùgh lemon ann.
Tha botal 20-uns de Minute Maid lemonade aig 17 teaspoons siùcar ann - 67 gram. Tha sin mòran nas motha de shiùcair a bharrachd na tha buidheann sam bith a 'moladh ann an aon latha bho gach stòr.
3 - Deochan Cumhachd
Tha tòrr siùcair ann an tòrr deochan lùtha annta. Seo dìomhaireachd: a 'cuir tòrr siùcair dhan bhodhaig agad NACH EIL "a' toirt barrachd lùth dhut"! Le bhith a 'toirt thairis air na cuirp againn le siùcar bidh sinn a' ciallachadh gu bheil e a 'tionndadh gu geir. Gu dearbh, tha tòrr siùcair aig an siùcair anns a 'mhòr-chuid de dheochan lùtha, nach eil a' toirt lùths luath ann an suidheachadh sam bith.
Is e caffeine agus brosnachaidh eile ann an deochan lùtha a tha ag adhbhrachadh buaidh "lùth". An siùcair? Tha àbhaisteach 62 gram (16 cuibhreannan) ann an 16 unsa.
4 - Deochan Spòrs
Is dòcha gum bi e na iongnadh ort faighinn a-mach nach eil nas lugha de shiùcair aig deochan spòrs na a 'mhòr-chuid de dheochan siùcair. A dh 'aindeoin sin, aig 16 gram (4 cuibhreannan) airson seirbheis 8-ounce, bidh e a' cur suas gu luath. A bharrachd air an sin, mar as trice bidh fructose mu leth dheth, a tha, mar a chunnaic sinn roimhe, na stòr math airson lùth luath. Airson tuilleadh fiosrachaidh mu deochan spòrs agus mar a nì thu an tionndadh fhèin agad fhèin gun siùcair, faic mar a nì thu deochan spòrs saor-siùcair.
5 - Dòighean cofaidh
Tha e na iongnadh cia mheud duine a th 'air a chleachdadh gus mairtein a dhèanamh gach madainn. An robh fios agad gu bheil 9 teaspoons siùcair ann an Mocha aig Starbucks aig 16 cil ("Grande") aig Starbucks? Mas fheàrr leat Mocha Chocolate Chocolate, tha sin (bi deiseil airson a dhèanamh) 6 TUILLEADH cuibhreannan siùcair, airson 59 gram / 15 cuibhreannan siùcar iomlan gu h-iomlan. Bidh e a 'pàigheadh gus faighinn a-mach a bheil tionndaidhean an-siùcair as fheàrr leis a' bhùth cofaidh as fheàrr leat, no a bhith ag ithe blas airson cofaidh sìmplidh.
6 - Sweet Iced Tea
Gus cur an aghaidh searbh teann beag (agus gu tric an lemon a th 'ann), faodaidh siùcair a bhith ann an tì milis. Tha 12 cuibhreannan de shiùcair ann an aon bhùth air a bheil meas mòr ann an 16 oz botal. Tha taigh furasta a dhèanamh, nas blasta, agus faodaidh tu smachd a chumail air dìreach na tha ann.
7 - Siùcairean Siùcair Deoch agus Deoch Mheasan
Is e rud sam bith a th 'air a' bhileag "deoch sùgh" a bh 'ann an blas uisge siùcair le sù. A bharrachd air an sin, mar as trice is e sùgh glè ìosal a th 'anns an sùgh, mar apal (bidh a' chuid as motha de na beathachadh air a chall nuair a thèid sùilean ùbhlan a dhearbhadh), fionn-bhiorach no fìon-uinneag geal. Bidh deochan sùgh eadar-dhealaichte a rèir an siùcair a tha aca. Mar as trice tha seirbhisean 6 no 8 unsa agus tha àite ann bho 16 gram (4 cuibhreannan) de shiùcair gu dà uair.
Tha measgachadh deoch mar Kool-Aid, gu dearbh, eadhon nas miosa. Tha luach beatha neoni aca. Is iad dìreach siùcar, uisge, agus blasan. Bidh gach glainne 8-unsa a 'lìbhrigeadh 6 cuibhreannan de shiùcair agus gun dad sam bith eile.
8 - Sùgh mheasan
Dè mu dheidhinn sùgh mheasan 100%? Le mìneachadh, chan eil siùcar a bharrachd ann an 100% sùgh. Ach faodaidh e 2 no 3 cupan de mheas a thoirt airson aon cupan sùgh a dhèanamh, mar sin tha tòrr de shiùcairean nàdarra ann an cuid de shùthan. Tha thu cuideachd a 'call beathachadh agus snàithle nuair a thaghas tu sùgh an àite measan.
Dèan cinnteach gun coimhead thu air an leubail gus freagairt a thoirt air a 'cheist, "dè seòrsa measan"? Air sgàth, aon uair eile, tha tòrr measgachadh sùgh aig a bheil sùgh measan glè bheag de bheathachadh annta (ùbhlan, pearra, fìon-uinneag geal). Tha a 'mhòr-chuid de na beathachadh (agus na fytonutrients ) ann an ubhal no pear air an toirt air falbh nuair a bhios iad a' dèanamh an sùgh.
Fiù le sùthan nas maothachail, leithid sùgh orains, tha e tòrr nas fheàrr ithe orange. Tha cuid de na beathachadh, mar calcium, air an call anns a 'ghiollachd, mar a tha a h-uile freumh-fhillte. Cuideachd, gus na h-èisg snasan seo a chumail, bidh mòran dhiubh air an giullachd ann an òirleach de na beatha (a tha air chall fada), le mòran de luchd-adhbharan eadar-dhealaichte agus blasan air an cur ris.
Tha ithe measan mòran nas fheàrr bho shealladh siùcair fala cuideachd - tha sùgh mheasan mar dhòigh fìor èifeachdach gus siùcar fuil luath fhaighinn, mar a dh 'innseas teachdaireachd sam bith dhut.
Dè an siùcair a th 'ann an sùgh mheasan? Is dòcha gu bheil thu iongantach a bhith ag ionnsachadh gu bheil barrachd aca soda aig cuid dhiubh! Is dòcha gu bheil an sùgh siùcair as àirde ann an sùgh fiadhaich, aig 38 gram (12 gu leth cuibhreannan) gach cupa sùgh. Tha sin thairis air cairteal siùcar ann an cupan sùgh! Tha mu 28 gram (7 cuibhreannan) gach sùgh aig sùgh orains, agus tha 22 gram ann an grapefruit.
Airson sùgh ìseal siùcair, feuch cocktail cranberry diet, air a bheil milsear fuadain air a chur ris an àite siùcair, no a dhol le sùgh tomato, leotha fhèin no ann an measgachadh, airson 11 gram gach cupa (beagan nas lugha na trì cuibhreannan siùcair).
Gliocas: Ma tha an fhacal "cocktail" no "nectar" anns an tiotal, sùil a thoirt air a 'bhileig. Is coltaiche gu bheil, an dara cuid siùcair no beagan sùgh-beathachaidh air a chur ris.
9 - Coileach
Chan eil siùcar a 'cur riutha uile - tha martini tioram no Mary Bloody nan eisimpleirean de na daoine nach eil. Ge-tà, tha na coileagan as tarraingiche gu math tlachdmhor le siùcair. Bidh iad air an dèanamh le stuthan mar syrup sìmplidh (siùcair air a sguabadh ann an uisge), measgachadh milis agus searbh (sùgh searbh le measgachadh de uisge is siùcair), leithid Amaretto, Kahlua agus Cointreau, a dh'fhaodas suas ri 25 gram de shiùcair a bhith aca (6 cuibhreannan) ann an jigger. Mar sin, bi faiceallach nuair a tha thu ag òrdachadh! No feuch ri bhith a 'dèanamh leumadairean an-siùcair aig an taigh! Tha e spòrsail agus furasta!
Eisimpleir: 's urrainn dha margarita beag a bhith 24 gram de shiùcair ann.
Stòran airson fiosrachadh anns an taisbeanadh-shreath seo:
Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran. "A 'cleachdadh siorcain a chaidh a chur a-steach am measg inbheach na SA, 2005-2010. Geàrr-chunntas NCHS, Àireamh 122, Cèitean 2013
Stòr-dàta Nàdarra Nàiseanta USDA airson Reference Standard, Release 21.