Faodaidh a 'ghàirdean dheis a bhith a' gluasad air adhart a 'cur air adhart do shlighe-coiseachd
Nuair a tha thu airson coiseachd nas luaithe , faodaidh gluasad na brataich diofar mòr a dhèanamh. Tha cuid de choidsichean ag ràdh nach eil do chasan a 'gluasad cho luath ri do ghàirdean. Mura h-eil thu a 'cleachdadh gluasad gàirde sam bith fhad's a tha thu a' coiseachd, faodaidh gun cuir thu a-steach gluasad arm gu luath gus astar luath a choiseachd . Ma tha thu a 'cleachdadh gluasad gàirdeil mu thràth, bidh thu airson a bhith cinnteach gu bheil thu a' cleachdadh an dòigh cheart.
Tha thu ag iarraidh gluasad làidir làidir, rèidh agus sruth a tha a 'caitheamh oidhirp.
Moladh an Arm Mìcheil airson Coiseachd
Is e a 'chiad cheum a dhìochuimhnicheas na h-ìomhaighean a chì thu air coisiche cumhachd a' pumpadh a ghàirdeanan ann an sguideagan mòra, a 'bualadh an èadhair air beulaibh aodann. No, faodaidh e cumail a 'ghàirdeanan aig ìre a' chiste ach a 'gèilleadh a ghàirdeanan air ais agus a-mach air beulaibh a chorp, le uilllean a' toirt buaidh air agus a 'cur dragh air daoine. Canar slatan-cearc ris an seo. Bidh mòran den ghluasad sin a 'dol a dhubhadh agus chan eil e ga chuideachadh gus àrdachadh air a astar coiseachd.
Faodaidh tu cuideachd a bhith mothachail air daoine a bhios a 'coiseachd le na gàirdeanan dìreach air na taobhan aca. Uaireannan chì thu iad a 'coiseachd gu sgiobalta le cinn-crìche dìreach agus a' toirt gluasadan pleadha leis na gàirdeanan aca. Dh'fhaodadh seo pinngain a chuimhneachadh dhut. Is e seo cuideachd dòigh neo-èifeachdach de ghluasad armachd.
Chan eil e ach a 'tadhal air an lùth-chleas airson faighinn a-mach dè an gluasad eadar-dhealaichte de ghàirdeanan a bhios iad a' cleachdadh air a 'mhuilinn-treasa.
Faodar a thoirt fa-near gu bheil eadhon na dòighean neo-èifeachdach de ghluasad armachd nas fheàrr na bhith a 'cumail air na h-innealan-làimhe .
The Technique Swinging Right Right airson a bhith a 'coiseachd gu luath
Seo mar a chleachdas tu gluasad arm cumhachdach a chuidicheas tu thu a 'coiseachd nas luaithe.
- Cuir do chuaislean sìos air 90 céim. Cha toir armachd dìomhair luath dhut.
- Chan eil thu airson do làmhan a ghlanadh no nithean sam bith a chumail annta. Bu chòir do làmhan a bhith air an socair le do mheòir ann an cuilean dùinte.
- Cùm na h-uilllean agad faisg air do chorp. Cuidichidh seo thu a 'sàbhaladh lùth a tha air a chall le sgiathan cearc.
- A-nis airson an cuid duilich-cuin a thig do ghàirdean air adhart? Ma dhùineas tu na sùilean agad, tòisichidh do chorp ga dhèanamh ceart. Bidh do ghàirdeanan ag obair mu choinneamh do chasan. Nuair a tha do chas chlì air adhart, tha do ghàirdean dheis air adhart, agus a-rithist. Gus am bodhaig agad a chothromachadh fhad 'sa tha thu a' coiseachd, bidh an gàirdean air an aon taobh den bhodhaig nuair a thèid do chas air thoiseach a 'dol air ais an aghaidh gluasad na coise. A-nis, cuir an gluasad nàdarra seo gu ìre beag, agus mar sin tha do làmh a 'ruighinn chun pòcaid cùil (no far an robh pòcaid).
- A-nis tha do chas air adhart a 'dol air ais agus tha an gàirdean air an taobh sin a' tighinn air adhart. Tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil an gluasad seo dìreach anns an stiùireadh adhartach. Tha e mar ghluasad air trèana coo-choo no a 'leudachadh làmh ann an grèim-làimhe.
- Chan eil thu airson gum bi an làmh-làimhe a 'dol tarsainn air ionad an ionaid. Faodaidh e a dhol beagan air an rathad, ach tha gluasad cruaidh mòr sam bith air a chall air oidhirp.
- Cùm do làmh air adhart ìosal. Cha bu chòir dha èirigh suas os cionn ìre do chnàimh-chinn no tha thu a 'caitheamh oidhirp.
- Na cuir cus dùbhlan air do ghluasad air adhart do ghàirdeanan, an dàrna cuid. Reach airson a 'phòcaid air ais, ach na cuir thairis thu fhèin chun a' phuing a tha a 'leantainn no a' lùbadh thairis.
A 'cleachdadh gluasad arm math
Mus tòisich thu air do chuairt, bu chòir dhut seasamh le post math, dìreach . Gluais do ghualainn le bhith a 'dèanamh rollaichean dhà ghualainn air adhart agus air ais. Dèan shrug agus dèan cinnteach gu bheil do mhuineal agus guailnean socair agus tha do bhroilleach fosgailte. Bheir seo cothrom dhut gluasad arm nàdarra a chleachdadh.
Is dòcha gum bi e doirbh dhut deagh ghàirdeanan a chleachdadh nuair a tha thu a 'coiseachd aig astar slaodach. Chan eil do bhodhaig ann an ruitheam coiseachd a leigeas le gluasad arm nàdarra.
Ach nuair a bhios tu a 'dol suas gu luath astar coiseachd, bu chòir do ghluasad arm a thighinn gu nàdarra ma tha thu a' leigeil leat.
A 'cleachdadh Arm Motion gu Walk Faster
Gheibh thu a 'luasgadh suas nuair a bhios tu a' cleachdadh gluasad armachd ceart. An dèidh dhut a bhith cofhurtail le bhith a 'cleachdadh gluasad gàirdean, faodaidh tu do chasan a ghluasad nas luaithe le bhith a' sgoltadh do ghàirdeanan gu luath. Bidh do chasan gu nàdarra a 'leantainn oirnn. Faodaidh seo do chuideachadh gus an astar a thogail nuair a bhios feum air.
Buannachdan bho bhith a 'cleachdadh arm Motion
Le bhith comasach air coiseachd nas luaithe, bidh e comasach dhut ìre cridhe an eacarsaich àrdachadh. Is e seo an diofar eadar coiseachd a thathas a 'meas mar eacarsaich meadhanach-dian agus aon nach eil. Thathar a 'moladh gun coilean thu 150 mionaid gach seachdain de dh' eacarsaich meadhanach gus na cunnartan slàinte agad a lùghdachadh.
> Stòr:
> Bi gnìomhach do shlighe: Bile Fiosrachaidh airson Oifis Inbhich airson Droch Galair agus Brosnachadh Slàinte. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.