Dè a 'bhuaidh a th' aig a bhith a 'siubhal astar luath an coimeas ri dìreach a' siubhal? Is dòcha gu bheil thu dìreach air a bhith a 'coiseachd aig na tha a' faireachdainn mar astar nàdarra. Ach an uairsin thèid thu air chois le caraid aig a bheil strì nas luaithe agus tha thu a 'tuigsinn nach urrainn dhut cumail suas an astar sin. Am faigh daoine a bhios a 'coiseachd nas luaithe barrachd buannachdan fhaighinn bho na cuairtean aca?
Dè na buannachdan a tha ann an coiseachd astar luath?
Dè na buannachdan mòra a th 'ann coiseachd nas luaithe ma tha thu fhathast a' coiseachd an aon astar?
Tha Seumas Sundquist, Stiùiriche Institiùd Ciùil Meidigeach & Spòrs a 'toirt seachad a' fhreagairt seo:
- Àrdaich do chridhe gu sòn ìre cridhe nas àirde. Gu tric bidh coiseachd furasta air a dhèanamh anns an roinn dian solais, fhad 'sa thogas astar luath an ìre cridhe agad a-steach don raon dian meadhanach agus dh' fhaodadh e eadhon àrdachadh a thoirt don raon shoirbheachail.
- A 'gluasad na h-amas agad bho bhith a' call cuideam gu barrachd fallaineachd agus seasmhachd.
- A 'meudachadh sùbailteachd nam fèithean agus na h-altan agad fhad' sa tha thu a 'cleachdadh raon nas fharsainge de ghluasad.
- A 'toirt cothrom dhut crìoch a chur air an aon astar ann an ùine nas lugha.
- Fèithean nan tonn.
- A 'meudachadh buaidh. Is e claidheamh dà-iomall a tha seo. Faodaidh barrachd buaidh leòn a thoirt a-steach no a dholachadh. Air taobh na bùtha, faodaidh cnàmhan nas làidire a thogail agus osteoporosis a shlaodadh.
- Bidh a bhith a 'coiseachd gu cunbhalach airson 150 mionaid gach seachdain anns a' chrios dian measgaichte gu bhith a 'toirt dhut na buannachdan a thig bho chunnartan slàinte nas ìsle.
A 'tomhas do luas coiseachd
Ciamar a gheibh thu fios dè cho luath sa tha thu a 'coiseachd?
Faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh coidsichean agus a' ruith aplacaidean, sgrùdaidhean fallaineachd GPS, no dìreach coiseachd air cùrsa tomhais fhad 's a bhios tu fhèin a' dol. Faic mar a nì thu tomhas dè cho luath sa tha thu a 'coiseachd . Faodaidh tu cuideachd àireamhair astar coiseachd a chleachdadh gus faighinn a-mach dè cho fada 'sa bheir e ort coiseachd astar eadar-dhealaichte.
Calraidhean air an losgadh gach mìle le bhith a 'coiseachd
Ma shaoileas tu cia mheud calories a bhios tu a 'losgadh gach mìle aig diofar luachan, faic na cairtean de chalaraidhean coiseachd air an losgadh le coiseachd air astar .
Tha na clàran seo stèidhichte air rannsachadh MET a thomhais na calraidhean a chaidh a chosg ann an diofar ghnìomhan aig diofar luachan.
A 'Coiseachd Calories le Astar
Chaidh an clàr a leanas a thogail le àireamhan air an toirt seachad le dithis eòlaichean coiseachd anns na leabhraichean aca. Is dòcha nach bi iad a 'maidseadh na h-àireamhan a chì thu anns an àireamhair calorie coiseachd MET. Tha na h-àireamhan airson coiseachd suas ri 5 mìle a 'tighinn bho Gary Yankers ann an Leabhar Làn air Eacarsaich . Bidh àireamhan airson coiseachd còrr is 5 mìle a 'tighinn bho Howard Jacobson ann an Racewalk to Fitness . Bha na h-àireamhan a chaidh a thoirt seachad airson 150 lb. neach. Gus faighinn a-mach gu cuideaman eile, chaidh àrdachadh / lùghdachadh de 10% airson gach 15 not a chleachdadh.
| 100 lbs | 120 pbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 cuibhreann | 200 lbs | 220 lbs | |
| Ceanglaichean RSS | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
| Sgòthan geala | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| Ceanglaichean RSS | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| Geàrr-chunntas na h-aimsir | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| Teòthachd ( | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| Teòthachd (° C) | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| Sgòthan geala | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| Àirde na Gaoithe | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| Teòthachd ( | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
A 'ruith vs. A' coiseachd
Dè ma cho-dhùineas tu tòiseachadh air ruith an àite sin? Is e èifeachdas as motha airson coiseachd timcheall air 4 mìle. Le bhith a 'dol nas luaithe a' leantainn nas lugha de èifeachdas agus barrachd calraidhean air an losgadh. Airson luchd-ruithidh, tha èifeachdas as àirde mu 6 mìle. Aig astar nas lugha na 5 mìle, bidh luchd-ruithidh a 'losgadh barrachd calraidhean na luchd-coiseachd.
Aig 5 mìle, tha an losgadh caloric faisg air an aon rud. Aig astar nas àirde na 5 mìle, bidh luchd- rèisidh a ' losgadh 20 sa cheud gu 30 sa cheud barrachd calraidhean. Faic barrachd mu bhith a 'ruith losgadh barrachd calorraidhean na coiseachd .
Mas e am prìomh amas agad cuideam a chall, bhiodh tu nas fheàrr a bhith a 'coiseachd astar meadhanach, aon far am biodh tu a' dèanamh anail air rudeigin nas duilghe ach nach eil duilgheadas agad a bhith a 'giùlan còmhradh. Tha astar meadhanach a 'toirt ùine a' chuirp gus siùcar is geir a stòradh agus a losgadh, an àite a bhith a 'gluasad gu metabolism anaerobic agus a' losgadh ach siùcairean agus fèithean. Barrachd: A 'coiseachd anns an t-Sòn Fàs
A bheil thu deiseil gus siubhal nas luaithe?
- Mar a nì thu coiseachd nas luaithe : Cleachd na molaidhean sin airson postachd, gluasad armachd agus gluasad coise gus do astar coiseachd a bhrosnachadh.
- Mar a nì thu rèis: Cleachd modh rothaireachd Oiliompaiceach airson astar luath coiseachd.