Ionnsaich na rùintean brosnachaidh airson soirbheachadh call cuideim a choileanadh
Tha mòran dhaoine den bheachd gur e càileachd draoidheil a th 'ann an spreagadh a tha cuid de dhaoine agus nach eil cuid de dhaoine. Ach tha dòighean furasta ann a dh'fhaodas duine ionnsachadh gus misneachd fhaighinn agus cuideam a chall. Le bhith a 'tuigsinn mar a tha brosnachadh ag obair, faodaidh tu na blocaichean togail a tha a dhìth oirbh a choinneachadh gus soirbheachadh a thaobh call cuideam a choileanadh.
Dòighean eadar-dhealaichte de bhrosnachadh
Tha dà sheòrsa de bhrosnachadh ann: a tha neo-àbhaisteach agus bunaiteach.
Is e brosnachadh brosnachail an spreagadh a thig bho stòr taobh a-muigh, taobh a-muigh dhuit. Mar eisimpleir, ma tha do lighiche ag innse dhut gu feum thu cuideam a chall, is dòcha gu bheil thu air a bhrosnachadh taobh a-muigh a bhith a 'dol air adhart gu daithead bho eagal droch shlàinte. Tha mòran dhuaisean mar stòran neo-eisimeileach. Ma thèid thu air daithead gus am bi tuideadh nas lugha ann, tha do bhrosnachadh gu tur.
Tha brosnachadh brosnachail, air an làimh eile, a 'tighinn bhon taobh a-staigh. Ma tha thu ag eacarsaich air sgàth an t-seallaidh de choileanadh a choileanas tu aig deireadh na h-obrach, tha an tobar brosnachaidh agad gu math bunaiteach. Ma roghnaicheas tu bidhe fallain a chionn 's gu bheil e a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin, tha thu air a bhrosnachadh taobh a-staigh no taobh a-staigh a chèile.
Carson a tha diofar sheòrsaichean brosnachaidh ann? Thig brosnachadh inntinneach agus inntinneach a-steach aig amannan eadar-dhealaichte nuair a tha thu a 'call cuideam. Le bhith a 'tuigsinn mar a chleachdas tu an dà chuid foirmean neo-eisimeileach agus bunaiteach, tha thu a' toirt dhut na h-innealan a dh 'fheumas tu airson soirbheachadh call cuideam.
Cleachd brosnachadh brosnachail airson amasan a th 'ann airson ùine ghoirid a choileanadh
Gu tric bidh daoine a 'tòiseachadh air prògram eacarsaich no call cuideam airson adhbharan air an taobh a-muigh: chan eil an aodach aca a' freagairt, tha an dotair aca air innse dhaibh gum feum iad cuideam a chall, tha teaghlaichean agus caraidean air cuideam a chuir orra gus a dhol sìos. Tha na factaran neo-àbhaisteach seo math airson a bhith a 'faighinn a' bhall a 'gluasad.
Nuair a tha thu a 'faireachdainn taobh a-muigh cuideam cuideam a chall , leigidh e do bhrosnachadh gus fiosrachadh a chruinneachadh. Is dòcha nach bi thu deiseil airson a dhol air biadh, ach faodaidh tu barrachd ionnsachadh mu phlanaichean call cuideam agus prògraman eacarsaich. Faigh a-mach a bheil ceumannan beaga as urrainn dhut a dhèanamh gus do shlàinte a leasachadh mus gabh thu air prògram làn call cuideim a thoirt gu buil. Faighnich do lighiche mu dheidhinn mar a bheir atharrachaidhean beaga ris an daithead no an dòigh-beatha agad buaidh air do shlàinte.
Faodaidh brosnachadh àraid cuideachd a bhith cuideachail nuair a dh 'fheumas tu rudeigin sàmhach gus amasan geàrr-ùine a choileanadh. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi fios agad gu bheil eacarsaich math dhut, is dòcha gum bi fios agad gum bi thu nas fheàrr às deidh dhut a bhith a 'dol gu crìch, ach air cuid de làithean dh'fhaodadh gum bi thu fhathast a' strì ri faighinn chun an lùth-chleas. Air na laithean sin, gealltainn duais fallain dhut fhèin. Suidhich an DVR gus an taisbeanadh as fheàrr leat a chlàradh no beagan bath-builg a thogail agus duais a thoirt dhut fhèin le ùine san tuba nuair a bhios an obair air a chrìochnachadh.
A 'brosnachadh brosnachadh bunaiteach gus soirbheachas fad-ùine a choileanadh
Ged a dh'fhaodas brosnachadh brosnachail do chuideachadh le bhith a 'faighinn thairis air dùbhlain geàrr-ùine, mar as trice bidh daoine a tha soirbheachail aig call cuideam air am brosnachadh le factaran buntainneach. A bhith ag ithe gu math agus a 'dèanamh orra bidh iad a' faireachdainn math gus am bi iad a 'cleachdadh cleachdaidhean fallain fad-ùine.
Mar sin, ciamar a bhios tu a 'cruthachadh brosnachadh taobh a-staigh? Is e an deagh naidheachd gu bheil a 'mhòr-chuid de dhaoine mar-thà. Feumaidh a h-uile dad a dhèanamh a lorg, aithnich e agus aithnich e.
3 Ceumannan gus brosnachadh a thoirt do bhrosnachadh taobh a-staigh
- Suidhich targaidean geàrr-ùine. Suidhich thu fhèin gu soirbheachail le bhith a 'suidheachadh amasan a ghabhas coileanadh gu geàrr-ùine. Is dòcha gum bi an amas fad-ùine agad airson 30 not a chall, ach dh'fhaodadh gum bi deagh amas ann airson bracaist fallain ithe gach latha tron t-seachdain. Ma tha amas seachdaineil ro fharsaing, cuir thu amas air dìreach aon latha no eadhon uair a thìde. Cuir an soda àrd-calor ri chèile airson uisge aig aon mhin no geallaibh air do lòn a ghearradh ann an leth agus leth a shàbhaladh airson latha eile.
- Cùm iris. Sgrìobh a-mach gach amas ann an iris. Aig deireadh an latha, beachdaich air soirbheachas an latha. Cumaibh cuimhne gur e fallain agus coileanadh a th 'ann a-mhàin a bhith a' gabhail an ùine airson sgrìobhadh san iris agad fhèin. Cleachd facail deimhinneach a tha a 'mìneachadh mar a tha thu a' faireachdainn mu do ghnìomhan.
- Aithnich an soirbheachadh agad. Gabh ùine gus ath-bhreithneachadh a dhèanamh air na nithean a shoirbhich leat agus a 'toirt creideas dhut fhèin Dèan lèirmheas air an iris agad gu cunbhalach agus bi moiteil às gach ceum a thug thu gus do shlàinte a leasachadh.
Mar a bhios tu a 'gluasad tron phròiseas airson brosnachadh brosnachadh taobh a-staigh, gheibh thu gum bi àrdachadh air do mhisneachd anns na comasan agad fhèin. Nuair a tha thu ag aithneachadh soirbheachas nan coileanaidhean beaga, bidh e nas fhasa a bhith a 'creidsinn gu bheil amasan nas motha ruigsinneach. Bidh thu a 'creidsinn annad fhèin agus nad chomas atharrachadh air do shlàinte le bhith ag atharrachadh do chuideam.
Stòran:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Luchd-aithris brosnachail mu chall cuideam agus cumail suas call cuideam." Journal of Personality and Social Psychology, Vol 70 (1), Faoilleach 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, Daibhidh, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Tha brosnachadh-brosnachaidh neo-eisimeileach a 'dearbhadh 3-yr Weight Call ann am Boireannaich. " Medicine & Science in Sports & Exercise An Giblean 2011 - Iris 43 - Iris 4 - td 728-737.
Comhairle Ameireaganach air Stiùireadh Neach-trèanaidh Pearsanta, Modal 3, Seisean a h-Aon. Dr. Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "A 'toirt tuairisgeul air beachdan air smachd bho fhèin-èifeachdas: a bhith a' creidsinn gu bheileas a 'gabhail biadh bochd a tha a' cleachdadh teòiridh giùlain air a bheilear." Iris de Psychology Applied Leabhar 29, Iris 1, duilleagan 72-90, Faoilleach 1999.