A bheil thu air cuideam fhaighinn tro thrèanadh marathon? Chan eil thu nad aonar. Tha cuid de luchd-marathoners-in-trèanaidh an dòchas cuideam a chall fhad 'sa tha iad a' trèanadh, ach tha iad a 'cur iongnadh orra nuair a gheibh iad beagan notaichean no a dh' ionnsaigh clàr- teasachaidh call cuideim . Is e aon mhìneachadh, mar a tha thu a 'trèanadh, gu bheil thu a' togail barrachd mhathan fèithe, a tha nas dlùithe na geir. Mar sin, ged a dh'fhaodas sin eadar-theangachadh gu ìre cuideam iomlan, tha a 'chuibhreann saill agad sa bhiadh agad air a dhol sìos agus tha thu nas coltaiche na bha thu roimhe.
Is e mìneachadh eile gu bheil a 'bhodhaig agad ag ionnsachadh stòradh carbohydrates mar chonnadh (glycogen) airson do ruith fada. Tha na stòran glycogen sin cudromach airson a bhith a 'lìonadh do ruithean fada agus marathon gun a bhith a' bualadh a 'bhalla , ach is dòcha gum faic thu notaichean a bharrachd air an sgèile air làithean sònraichte. Bidh do bhodhaig cuideachd ag iarraidh uisge a bharrachd gus an glycogen a bhriseadh sìos agus a stòradh, agus mar sin cuiridh cuideam a bharrachd air.
Cùm sùil air do Chalory
Cuideachd, is dòcha gu bheil thu air a bhith a 'meudachadh an ionmhais calorie agad gun a bhith ga fhaicinn. Cumaibh cuimhne nach eil a bhith a 'ruith mòran a' toirt dhut sgeul carte gus ithe a dh 'fheumas tu. Tha am prionnsapal bunaiteach airson call cuideim fhathast a 'buntainn: feumaidh tu barrachd calories a losgadh na tha thu a' cleachdadh. Gus not a chall, feumaidh tu losgadh, tro eacarsaich no gnìomhan beatha, mu 3600 calories.
Leis na calaraidhean a bhios tu a 'losgadh le bhith a' ruith , tha iongnadh air cuid de dhaoine nuair a chailleas iad cuideam ann an trèanadh marathon, ach tha iad a 'dìochuimhneachadh gu bheil iad a' toirt a-steach cuart de reòiteag agus dusan Oreos airson beagan bìdh às deidh dhaibh ruith.
Dèan cinnteach gu bheil thu a 'reic do chidsin le biadh fallain, agus mar sin nuair a bhuaileas na "h-èibhinn" às dèidh làimh, bidh thu ullamh le biadh maitheasach, chan eil calories falamh. Tha e àbhaisteach a bhith a ' faireachdainn acras nuair a bhios tu a' trèanadh airson marathon. Dìreach feuch ri bhith a 'seachnadh biadh gun mhothachadh agus a' cumail ri biadh fallain agus biadh- bidhe .
Tha e cuideachd cuideachail lorg a chumail air a 'bhiadh agad ann an iris trèanaidh .
Nì e ort smaoineachadh dà uair mu na biadhan a tha thu a 'cur anns a' bheul agad agus cuideachd cuideachail dhut dè na biadhan as fheàrr a dh 'fhaodas dhut.
Tha àite eile far a bheil ruitheadairean astar fada ann an trioblaid ag òl cus calaraidhean. Dìreach a chionn 's gu bheil thu a' trèanadh airson marathon chan eil sin a 'ciallachadh gum feum thu daonnan deochan spòrs deoch làidir a thoirt seachad. Ged a tha e cudromach gun cuir thu an àite electrolytes fhad 'sa tha thu a' ruith fada , chan fheum thu daonnan deoch spòrs a bhith agad aig a 'chòrr den ùine. Fuirich air falbh bho sùgh mheasan agus soda cunbhalach seach gu bheil iad cuideachd a 'cur tòrr chalaraidhean ris an daithead agad, ach nach cuir thu fàilte ort. Tha uisge math gu math airson a bhith air a h-uidheamachadh tron t-seachdain.
Na cuir fòcas air an àireamh air an sgèile
Ma tha thu air a bhith ag ithe daithead beathach agus tha thu fhathast a 'faighinn a-mach gu bheil thu a' faighinn cuideam, feuch gun a bhith a 'cuimseachadh cus air an àireamh sin air an sgèile. Dh'fhaodadh e a bhith mì-cheart oir tha an cuideam againn ag atharrachadh a rèir dè an ùine den latha no den mhìos a tha sinn a 'cur cuideam oirnn fhèin. Thoir aire do thomhas eile mar a tha an t-aodach agad freagarrach, dè an ìre a tha thu a 'faireachdainn, a tha thu a' faireachdainn, ceudad saill corp, no òirlich air chall. Agus ma tha thu airson cuideam a chall, cuimhnich gu bheil call cuideam fallain a 'toirt ùine dhut. Fiù 's leis a h-uile seòrsa ruith a tha thu a' dèanamh, cha bu chòir dhut amas air barrachd a bharrachd air not a chall san t-seachdain.
Mar sin, feuch ri bhith foighidneach.