Is e dòigh-coiseachd rèidh Oiliompaics seòrsa glè shònraichte de choiseachd. Eu-coltach ri bhith a 'ruith no a' coiseachd gu cunbhalach, chan e stoidhle nàdarra de ghluasad corporra a th 'ann agus feumaidh tu an teicneòlas ionnsachadh. Seo bun-bheachdan an stoidhle bho bhith a 'stiùireadh coidse Judy Heller gus an urrainn dhut tòiseachadh air a' chas dheas.
A bharrachd air na tha iad a 'leughadh nan leasanan sin agus a' coimhead bhideothan, a 'co-chomhairle le coidse no a' frithealadh clionaig rèisidh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh an teacsa ceart. Bidh modh bochda a 'ciallachadh nas luaithe agus èifeachdas. Tha co-ionnanachd cinnidh an ìre mhath saor bho dhroch ghort, ach nuair a thèid a dhèanamh gu ceart, faodaidh ea bhith ag adhbhrachadh mulaidhean fèithean, seòrsaichean, no pian cùil, mar a tha air a chomharrachadh anns an leasan seo. Faodaidh tu coidse racewalk a lorg tro LinkedIn.
Tha am fiosrachadh air a thoirt seachad gus do chuideachadh le bhith a 'leasachadh do shlàinte is do shlàinte san fharsaingeachd. Bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich no le ceist no draghan sam bith a dh 'fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte.
1 - Ag ullachadh airson Ionnsachadh gu Racewalk
Tòisich a h-uile seisean cleachdaidh le blàths eadar còig agus 10 mionaidean de choiseachd furasta. Le bhith a 'cur rothaireachd rin targaidean air fèithean eadar-dhealaichte bho bhith a' coiseachd gu cunbhalach, 's dòcha gum bi thu airson còig gu 10 mionaidean a dhèanamh de dhrioftairean sreathaidh agus sùbailteachd nuair a bhios tu ga bhlàthachadh.
Crìochnaich an obair agad le fionnar còig mionaidean de choiseachd furasta agus a-rithist còig gu 10 mionaidean de shìneadh sìtheil.
2 - Teicneòlas Co-ionannachd Cinnidh: Ceann agus Postachd
- Ceann ìre, sùilean a 'coimhead mu 20 slat air beulaibh a' chuirp.
- Dèan sàmhach agus a 'seachnadh teannachadh nad mhuineal. Bu chòir do bhroinn a bhith fois cuideachd.
3 - Cùrsa Co-ionannachd Cinnidh: Arms
- Bu chòir na h-armannan a bhith air am bualadh eadar 85 gu 90 ceum aig na h-uilllean-fad na h-ùine.
- Gabh do ghàirdeanan gu dìreach agus gu h-obann, a 'gluasad bho na guailnean.
- Cùm do làmhan faisg air a 'bhodhaig agad, le sàil na làimhe a' brushing leis a 'chnàimh hip.
- Cha bu chòir do làmhan a dhol tarsainn air meadhan-loidhne dìreach no còmhnard do torso.
- Nuair a thèid an swing air adhart a chrìochnachadh, bu chòir do ghàirdean àrd a bhith co-shìnte ri do torso. Anns a 'ghluasad air adhart, chan eil do làmhan air an gluasad suas.
- Rè a 'chùl-chrom, smaoinich gu bheil thu a' ruighinn airson seabhag anns a 'phòcaid hip agad. Na seachain a 'ghàirdean seachad air an raon gluasad a th' agad an-dràsta - faodaidh seo leantainn gu lùbadh os cionn staid agus anail cuingealaichte.
- Cùm do làmhan air an socair - is e puist le cliog air a 'mhullach an dòigh as èifeachdaiche.
- Tha gnìomh armachd ceart glè chudromach ann a bhith a 'coileanadh agus a' cumail suas inneal torso agus cas cumhachdach, a 'ciallachadh gu bheil astar nas luaithe agus nas luaithe.
4 - Teicneòlas Co-ionannachd Cinnidh: Torso
- Cùm do bhodhaig fois socair agus dìreach. Ann am faclan eile, coisich àrd.
- Na bi a 'leantainn air adhart ro fhada no a bhith a' suidhe air ais. Faodaidh seo a bhith mar thoradh air call cumhachd.
- Cumaibh do chompanaich fèithean bhoilg a bhith a 'cumail suas neart neodrach air ais air ais. Faodaidh cus teannachadh de na h-abdoman adhbhrachadh mì-chofhurtachd nas ìsle air ais. Faodaidh an-sgaradh air na h-abdominals tachairt air ais air ais. "
- Feumaidh na guailnean fuireach fois. Na bi "a 'siubhal suas" na guailnean agad oir bidh seo a' ciallachadh teannachadh anns an amhaich agus an raon ghualainn agad.
5 - Teicneòlas Co-ionnanachd Cinnidh: Feet
- Feumaidh aon chois a bhith an-còmhnaidh a 'bruidhinn ris an talamh. Feumaidh a 'phrìomh chois ceangal a dhèanamh mus do chaill am bonn cùil fios.
- Tha a bhith a 'cur air adhart ro mhòr air adhart ris a' torso a 'toirt cus buaidh agus dòigh neo-èifeachdach a bhios a' slaodadh astar, ag adhbhrachadh "glùine bog," agus a dh 'fhaodadh gu bheil seo a' ciallachadh gu bheil na fèithean iliopsoas (groin) agus popliteal (air cùlaibh na glùine) a 'dol. Air talamh àrd cnoc, faodaidh na h-innealan-fiodha agus na fèithean gluteal a bhith air an leòn le bhith a 'cur dragh air.
- Bhiodh fearann air do shàilean, ankeir a 'gluasad taobh a-staigh do raon gluasad. Rachaibh air adhart gu dìreach tro mheadhan a 'chuairteachaidh agus aig deireadh nan òrdagan. Dèan cinnteach nach tog thu na toesan nuair a bhios tu a 'sùbadh an ankle - faodaidh seo cuideam a chur air na tendons aig mullach an ankle.
- Mar a tha an cas a tha a 'dol air adhart air a bhith a' sruthadh a-mach às na h-ìobagan, cùm an ankle sàmhach agus na toesan a 'sealltainn gu ruige an talamh gus an tèid iad seachad air a' chas-taice, agus aig an àm sin tòisichidh an ankle ag ullachadh airson a bhith a 'deasachadh airson a' ghàrraidh.
- Dh'fhaodadh gum bi tibialis (shin) tissialis (losa), losgadh no tinneas ( lùbagan ) aig toiseach, mar sin gabh e furasta gus am bi na fèithean sin air an gleidheadh.
6 - Teicneòlas Co-ionannachd Cinnidh: Hips
- Flex (tarraing) pelvis air adhart agus air ais gu còmhnard. Tha an rud coltach ris an dannsa "Twist" tràth sna 1960an.
- Is e na fèithean còmhnard (taobh bhon bhonn) na prìomh shùlairean airson an gnìomh seo.
- Seachain gluasad croma a tha gu math fada (taobh gu taobh) mar gum faodadh seo cron a thoirt air na fèithean gluteus medius agus minimus (taobh a 'chrom).
- Cuidichidh na glùinean air adhart agus gu ruige meadhan meadhan na cuirp am pelvis a thoirt timcheall. Flex (tarraing) pelvis air adhart agus air ais gu còmhnard.
7 - Teicneòlas Co-ionannachd Cinnidh: Legs and Stride
- Feumaidh glùine na cas adhartach a bhith air a dhèanamh nas sìmplidh nuair a bhios an cas adhartachaidh a 'dèanamh ceangal ris an talamh.
- Brùth air a 'ghlùine tro ìosal nuair a bhios an cas adhartach a' gluasad air adhart.
- Gluais casan gu slaodach an toiseach, agus mean air mhean cuiridh àrdachadh cas (cas).
- Is e an dòigh cheart air astar nas luaithe a choileanadh luas na cas a mheudachadh, gun a bhith ro fhada . Cumail an fhad strì nàdarrach airson do bhodhaig agus cuir ris an àireamh de dh 'astar a h-uile mionaid. Beag air bheag bidh thu ag obair a dh'ionnsaigh coileanadh 160 ceum sa mhionaid. Thar ùine, faodaidh tu 180 gu 200 ceum a ruighinn gach mionaid. Ach, dh'fhaoidte gum bi an ùine strì agad nas giorra an toiseach oir tha an t-àrdachadh air a dhol suas.
8 - Ionnsaich na Riaghailtean Rianachd
A-nis gu bheil bun-bheachdan an dòigh-obrach agad, feumaidh tu dà riaghailt a leantainn ma tha thu gu bhith a 'dol air adhart gu h-oifigeil:
- Feumaidh aon chois a bhith air an talamh fad na h-ùine. Mas urrainn do bhritheamh fhaicinn gu bheil an dà chuid air falbh bhon talamh, gheibh thu briseadh suas.
- Feumaidh do ghlùin a bhith dìreach bhon àm a bhios a 'phrìomh chois a' bualadh air an talamh gus an tèid e gu h-ìseal fon chorp. Ma tha britheamh a 'faicinn glùin lùbte, tha an coisiche air a dhì-cheadachadh.