Is e droch chleachdadh a th 'ann a bhith a' sealg air na h-innealan-làimhe fhad 'sa tha thu a' coiseachd no a 'ruith air a' mhuilinn-chladaich a bhios a 'lùghdachadh na buaidhean math a tha agad. Faodaidh a 'chuid as motha de dhaoine iad fhèin a thrèanadh airson a bhith a' cleachdadh an treadmill gun a bhith a 'giùlan an rèile. Aon uair 's gun dèan thu sin, gheibh thu barrachd buannachdan às na h-ionadan-treòrachaidh agad.
Ma tha droch bhuaidh sam bith agad, bruidhinn air an eacarsaich agad a dh 'fheumas le do dhotair agus an leasaiche corporra fhaicinn dè na mion-atharrachaidhean a tha freagarrach airson do staid.
Duilgheadasan air an cruthachadh le bhith a 'cumail suas air an Treadmill Rails
- Obraichean tobhtaichean agus co-chòrdadh air a 'bhodhaig
- A 'lùghdachadh calaraidhean air an losgadh
- A 'lùghdachadh buaidh incline
- Chan eil e a 'togail cothromachadh
- Teaghlach coiseachd agus ruith mì-nàdarrach
Chan fheum feum a bhith air làmh-làimhe an dearc-mhuilinn
A bheil thu a 'cleachdadh na làraichean-làimhe dìreach seach gu bheil iad ann? No an robh thu dìreach a 'toirt cutha bho dhaoine eile mun cuairt ort aig an lùth-chleas? Dh'fhaodadh tu a bhith a 'faireachdainn nas misneachail air a' mhuilnean-cladaich a 'cleachdadh nan rèilichean an toiseach agus cha do dh'fheuch thu a bhith a' coiseachd no a 'ruith air a' chladhach gun làmhan. Tha mòran dhaoine a tha a 'cleachdadh nan loidhnichean-làimhean òga òg, freagarrach, agus chan eil cumhaichean meidigeach sam bith ann a chuireadh bacadh air cothromachadh. Tha an treanaiche Lorra Garrick, CPT, a 'tairgsinn comhairle air mar a chuireas tu air falbh thu fhèin bho bhith a' cleachdadh nan làraichean-làimhe.
1. Slow Down the Treadmill to Walk Hands-Free
Tòisich a 'coiseachd saor an-asgaidh leis an astar a tha air a shuidheachadh nas ìsle na tha thu air a chleachdadh airson cleachdadh. Faodaidh tu fiù 's airson tòiseachadh aig an astar as ìsle agus àrdachadh mean air mhean às dèidh mionaid no dhà.
Bidh thu ag atharrachadh innleachdan na buidhne agad ann an dòigh dheimhinneach, a 'cleachdadh nam fèithean postachd agad agus na casan agad nas motha na nuair a bha thu a' cumail nan rèilichean. Tha sin a 'ciallachadh gum faod thu a dhol nas slaodaiche agus a bhith a' faighinn an aon rud, no nas fheàrr, a dhol air adhart. Gabh cho slaodach 's as urrainn dhut airson do chothromachadh agus deagh fhoirm a chumail suas.
2. Fòcas air do dhreuchd
A-nis fòcas air suidheachadh .
Tha thu airson coiseachd leis a 'bhodhaig agad gu dìreach agus gun a bhith a' leantainn. Tog ort fhèin bho na cromagan agad, a 'smaoineachadh gu bheil sreang ceangailte ri mullach do cheann. Dèan teannachadh air na fèithean bho bhunaich agad agus cuir na fèithean beaga agad an sàs ann. Cuir rollaichean gualainn sìos gus an teannachadh air do mhuineal, guailnean agus àrd-chùl a dhìon. Bu chòir do smiogaid a bhith co-shìnte ris an talamh agus sùilean air adhart, gun a bhith a 'coimhead sìos. Dh'fhaodadh gum feum thu a bhith a 'toirt seachad leughadh no a' coimhead bhidio mura h-urrainn dhut an leabhar no an sgrion a shuidheachadh ceart. Leigidh an suidheachadh seo dhut a bhith a 'tarraing anail gu tur a bharrachd air coiseachd agus ruith gu ceart.
3. Làmh-saor an-asgaidh air a 'Chuairt-mhuilnean le Sneachda Zero
An toiseach, is dòcha nach eil thu airson a bhith a 'cleachdadh inneal sam bith fhad' s gu bheil thu eòlach air a bhith a 'coiseachd air a' chladhach gun a bhith a 'cleachdadh an incline. Bidh thu a 'faighinn barrachd de dh' obair mar-thà oir cha bhith thu a 'lùbadh air na rèilichean no a' toirt taic do chuid de chuideam a 'chuirp air na rèilichean. Aon uair 's gu bheil thu air a chleachdadh gu coiseachd cunbhalach às aonais nan rèilichean, faodaidh tu an astar atharrachadh le eadar-amannan nas slaodaiche nas luaithe.
4. Cleachd an ìre ceart de dhroch mhuilnean-slat
Is dòcha gu bheil thu nad aon de na daoine a bhios a 'cleachdadh nan loidhnichean-làimhe nuair a bhios tu a' cleachdadh incline àrd-mhuilnean, gu sònraichte le astar nas àirde. Tha e nas fheàrr an incline a chleachdadh is urrainn dhut làimhseachadh saor-làimhe gus am faigh thu làn bhuannachd dheth.
Mar a chleachdas tu, bidh e comasach dhut a dhol nas luaithe agus cleachd barrachd incline. Is dòcha gu bheil thu a ' siubhal suas nas slaodaiche a-muigh , is dòcha aig nas lugha na 3 mìle. Suidhich am muileann-treabaidh aig astar coltach ris an fheadhainn far a bheil thu a 'falbh.
5. Sàbhailteachd an toiseach
Faodaidh tu na loidhnichean-làimhe a chleachdadh nuair a thèid thu a-mach is a-mach às a 'mhuilnean-cladaich agus faodaidh tu grèim fhaighinn orra an toiseach nuair a thòisicheas tu air a' chladhach gluasadach. Ma tha thu a 'faireachdainn neo-sheasmhach aig àm sam bith, cleachd na rèilichean goirid gus am bi thu a' faireachdainn seasmhach. Cuir stad air astar agus atharraich do dhreuchd. Is dòcha gu bheil thu air a bhith a 'dol nas luaithe na an urrainn dhut a làimhseachadh an-dràsta. Bidh thu a 'leasachadh cothromachadh agus comas nas fheàrr thairis air làithean is seachdainean, na dèan grèim ort.
Cleachd an corda sàbhailteachd an-còmhnaidh a chuireas stad air a 'chrann-sreap ma bhios thu a' tuiteam no a 'tuiteam. Ma tha tarraingeadh sam bith ann a dh 'fhaodadh gun cùm thu aire air an fhrith-rathaid math, rachaibh air adhart agus cleachd na rèilichean-làimhe agus slaod a chur air an astar no stad air a' mhuilinn-treasa.
Tobar:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "A 'bhuaidh a th' aig taic làmh-làimhe air cleachdadh ocsaidean rè eacarsaich cladhach stàite seasmhach." J Cardiopulm Ath-bheothachadh. 2006 Samhain-Dùbhlachd; 26 (6): 391-4.