Neartaich an t-Às-arm agus na h-armachd le càballan-slabhraidh
Bidh an eacarsaich tarraingeach càbaill a 'cleachdadh siostam càbaill cuingichte gus targaidean, armachd agus fèithean bhon bhoireannach a tharraing. Is e gluasad cumanta , ioma-cho-chòrdadh a tha a dh 'fheumas do bhodhaig a dhol an sàs ann am meadhan airson cothromachadh fhad' sa tha e ga chluich, agus sin a 'toirt a-steach an abs.
Mar a shuidhicheas tu an uidheam suas airson a 'chàball càbaill
- Cuir ceangal air càball aig a 'phuing as àirde aig aon cheann de fhrèam càbaill. Dh'fhaodadh tu cuideachd còmhlan no tuban sìmplidh a chleachdadh aig an taigh ceangailte aig mullach doras dùinte.
- Cleachd aon de na ceanglachan làimhe a tha air an solarachadh a leigeas leibh dà làmh a chleachdadh gus grèim a thoirt air an t-slabhraidh.
- Dèan cinnteach gu bheil am puing ceangail os cionn do cheann agus gum faod thu a ruighinn le armachd a-mach.
- Tagh cuideam gu leòr gus an urrainn dhut an càball a tharraing sìos gu muir nan sliabh fhad 'sa tha feum air oidhirp leantainneach.
Mar a dhèiligeas tu an cleasachd a 'tarraing a-mach càball
- Tarraingidh tu an càball sìos fhad 'sa tha e a' lùbadh beagan aig na cromagan gus am bi an càball air falbh bhon chorp (faic an dealbh). Chan e eacarsaich teasachaidh càball a tha seo anns a bheil na h-armachd air an cumail faisg air a 'bhodhaig.
- Brace na h-abdominals, cumaibh an cùl dìreach nuair a thèid thu a-steach agus cuimhnich gum bi thu a 'toirt anail air a' chùis agus ann an ath-bheothachadh.
- Ma nì thu an eacarsaich seo gu ceart, gheibh thu gu bheil do fhèithean bhoilg ag obair gu cruaidh agus gheibh na gàirdeanan agad agus an cùl beagan obrach cuideachd.
- Cuiridh cliabh thar-làimhe barrachd cuideam air na troimheagan aig cùl na gàirdeanan agus obraichidh greim fon làimh na biceps barrachd.
- Is e roghainn eile an eacarsaich seo a ghlùineas. Suidhich am putan suas gus an urrainn dhut an làmh a ruighinn fhad's a tha thu air a ghlùinean. Tha cur an gnìomh na h-eacarsaich coltach ri bhith a 'briseadh abdominals air tarraing sìos a' chàball agus an cuideam.
Dèan trì seataichean de 10 gu 12 eacarsaichean. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'bualadh air na h-abdominals agus a' faireachdainn an fhuasgladh nuair a tharraing thu sìos, agus na bi timcheall air a 'chùl nuair a bhios tu a' sùbadh nan cromagan.
Fèithean air an cuimseachadh le Eacarsaich Cable Cable
Is e fèith latissimus dorsi a 'chùl prìomh thargaid an inneal càbaill. Is e na fèithean co-eadar-riaghailteach a th 'anns a' chiste, na triceps, deltoids, rhomboids, agus levator scapulae. Is e na fèithean a tha ag obair gus an gluasad gluasad gu seasmhach a th 'ann an triceps, pectoralis mòr, sùbagan dìon-làimhe, agus na fèithean bhoilg: rectus abdominis agus obliques.
Eacarsaichean Inneal Tuilleadh Cable Pulley
- Cleachdaidhean càbaill airson Neart agus Muscle : A 'cleachdadh nan càbalan airson obair àrd na buidhne.
- Cur-a-steach de chàball biceps : Tog do ghàirdeanan leis an inneal càbaill.
- Eacarsaichean airson Lats nas motha: Tog do dhruim le eacarsaichean inneal càbaill.