Biceps ag obair le inneal càbaill
Is e an obair cur-a-steach biceps obair aonarachd airson fèithean biceps armachd àrd. Is e gnìomh tarraing a th 'ann le inneal càbaill agus tha e freagarrach do luchd-tòiseachaidh.
Thèid an curladh càbaill a sheasamh a 'seasamh air aon cheann de inneal càbaill leis a' chàball a tha stèidhichte aig bonn an inneil agus air a shuidheachadh le cuideam iomchaidh. Tha cìsean còmhnard air an làr le aon ghàirdean a 'cumail làmh càbaill agus am fear eile air an taobh.
Rannsaich tuilleadh mu bhriathrachas trèanaidh cuideim agus tuairisgeul eacarsaich ma tha feum agad air fiosrachadh cùl-fhiosrachaidh mus fheuch thu ris an eacarsaich seo.
1 - The Starting Position
- Dèan an inneal càbaill aig aon cheann gus am bi an càball ceangailte aig a 'bhonn leis an atharrachadh sleamhnachaidh.
- Bu chòir an gèam càbaill a leudachadh gus an urrainn dhut a thuigsinn gu furasta ann an aon làimh le gàirdeanan a-muigh.
- Tagh cuideam a leigeas leat 8 a-mach à 12 ath-aithris a dhèanamh.
- Seas gu socair le casan air an cur air an làr.
- Dèan brèagha air na fèithean bhoilg , a 'sìneadh a-mach air a' chùl, cùm an ceann gu cunbhalach.
- Cuimhnich gum faigh thu anail a-mach air obair (cromadh) agus ann an ath-bheothachadh (nuair a tha thu a 'leudachadh nan gàirdeanan).
2 - An gluasad agus na puingean eacarsaich ri fhaicinn
- Cur a-mach cuideam a 'chàbaill suas chun a' chiste agus leig cuideam càbaill an gàirdein chun na h-àite fois ìseal.
- Lìon a-steach an àireamh de ath-aithris (tha 10 no 12 àireamh mhath), an uair sin boghaichean agus obraich a 'ghàirdean eile.
- Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam mòr a dhèanamh, tha e ceart gu leòr seasamh leis a' chas air an aon taobh air adhart airson seasmhachd.
- Faodaidh tu fiù 's lùbadh thairis air an t-slighe air adhart cho fada' sa chumas tu an cùl dìreach.
Tha an eacarsaich a 'toirt seachad roghainn eile don chrann dumbbell no barbell oir tha e a' tairgse beagan nas seasmhachd aig an àrdachadh, a bu chòir beagan fhèithean roinneil a thoirt a-steach.
Bidh na càbalan a 'toirt strì leantainneach nach toir dumbbells seachad.
3 - Fèithean air an obrachadh leis an Eacarsaich Ceallan Càbaill
Is e prìomh thargaid a 'chàir-chàball am fèus biceps brachii. Is e seo an fhèith a tha a 'lùbadh na h-uilinn, is e sin as coireach gu bheil e air a h-obrachadh nuair a chuireas tu grèim air a' ghàirdean. Bidh e a 'ceangal an scapula le radius a' bhogha.
Is e na fèithean eadar-riaghailteach a tha ag obair aig a 'chliabh càbaill am brachialis agus am brachioradialis, a tha cuideachd air an cleachdadh nuair a bhios iad a' sùbadh an uilinn.
Fhad 's a bhios iad a' dèanamh a 'chliabh càbaill, bidh fèithean seasmhach eile a' tighinn a-steach dhan ghualainn agus air an druim àrd - an aghaidh deltoid, trapezius agus an levator scapulae. Tha na sùbagan dìon agad cuideachd air an cleachdadh.
Tha togail na biceps a 'toirt sealladh tarraingeach do na gàirdeanan àrda airson fir is boireannaich. Chì thu iad ann an sùb clasaigeach arm gus sealltainn nam fèithean. Faodaidh togail na biceps cuideachadh le feòil a-mach às a 'ghàirdean àrda ma tha craiceann tuiteachaidh agad an dèidh call cuideam no mar thoradh air a bhith a' fàs nas sine.
Bidh thu a 'cleachdadh a' biceps brachii gach uair a thogas tu do ghàirdean no a 'lùbadh do uilinn. Cuidichidh biceps làidir thu a 'togail agus a' giùlan rudan mar bhogsaichean, bagaichean grosa, basgaid nigheadaireachd, no leanabh cradhail. A bharrachd air a bhith a 'coimhead fiù' s fiadhaich, le bhith a 'toirt biceps làidir a' dèanamh beatha làitheil beagan nas fhasa.