Bun-stèidh Prògram Meud airson Clann
Chan eil trèanadh neartan le cuideaman airson clann air a bhrosnachadh tuilleadh, gu h-àraidh ann an ro-aois agus aois òg. Tha meudachadh reamhrachd òigridh a 'stiùireadh ath-bhreithneachadh air molaidhean eacarsaich iomadh dùthaich airson clann is òigridh. Tha Comann Nàiseanta Spòrs na h-Alba agus Foghlam Corporra a 'moladh gum bi a' chlann a 'caitheamh uair a thìde gach uair a' cluich a 'gabhail a-steach eacarsaich meadhanach gu leòr, agus nach eil an ùine sin de dhìth-ghnìomhachd de bharrachd air dà uair a dhìth.
A bheil an t-uallach air a bhith a 'trèanadh deagh chleachdadh airson clann?
San àm a dh'fhalbh, fhuair trèanadh cuideam do chloinn agus do bhoganaich mòran naidheachd dhona. Dh'fhaodadh cur às do phròiseasan leasachadh cnàimhe tlachdmhor, a 'leantainn gu fàs neo-àbhaisteach, thuirt cuid de dh'eòlaichean. Tha e a-nis a 'smaoineachadh gun deach cus dragh a chur air a' chùis seo. Ma tha prògram air a dheagh dhealbh agus air a stiùireadh le clann, air a thrèanadh ann an deatamach de dheagh chruth agus de dhòigh-obrach , agus nach eil na cuideaman ro throm, chan eil mòran dhuilgheadasan a 'nochdadh fhad' sa tha iad ag obair no san fhad-ùine.
Ge-tà, ma bhrosnaicheas tu no leig le do phàistean cuideaman a thogail, bi mothachail an-còmhnaidh air riatanasan sàbhailteachd a ' gabhail a-steach modh ceart agus taghadh cuideam iomchaidh . Faodaidh co-fharpais eadar caraidean no clann eile anns a 'bhuidheann trèanaidh taghadh de chuideam a dhèanamh a tha ro throm, no a bhith a' cleachdadh droch bhuaidh a dh'fhaodadh a bhith na dhroch ghoirteachadh.
Bidh clann a 'caoidh mun cuairt. Chunnaic mi seo ann an gèam far a bheil clann àrd-sgoile a 'frithealadh seisean.
Feumaidh luchd-trèanaidh agus luchd-stiùiridh a bhith air an coimhead airson a 'ghiùlain seo. Chan eil trèanadh neartan do chloinn a 'toirt cuideam air cuideam, gluasad cumhachd no togail corp anns na foirmean as sìmplidh aca, a tha ag amas air farpais. Bu chòir na h-eadar-dhealachaidhean sin, agus na tarraingean, a bhith soilleir do phàrantan, luchd-trèanaidh agus clann.
Ged a dh 'fhaodadh clann òga fo aois 10 a bhith a' leasachadh neart bho thrèanadh le cuideaman, tha iad gu cinnteach nas fheàrr dheth a bhith a 'ruith timcheall agus a' cluich gheamaichean agus a 'leasachadh sgilean spàsail, gluasad agus cothromachaidh aig an aois sin. Is e clann anns an raon 10-15 bliadhna mar as trice am buidheann airson a bheil am fiosrachadh seo as freagarraiche.
Buannachdan Trèanaidh Neart airson Clann
Faodaidh clann buannachd fhaighinn anns na dòighean a leanas:
- Neart agus muladach nan fèithean
- Coileanadh spòrs nas fheàrr
- Fallaineachd corporra
- A 'cumail suas cuideam
- Cnàmhan làidir
- Cleachdadh fallaineachd airson buannachd san àm ri teachd
Dè a th 'ann am Prògram Trèanaidh Cuideam airson Clann a' coimhead coltach?
A chionn 's gu bheil cruth math agus modh togail riatanach, is e seòrsa eacarsaich, taghadh cuideam, ath-aithris agus seataichean na prìomh caochladairean a thaghas iad. Seo eisimpleir eisimpleir coiseachd tro bhith a 'cleachdadh curl dumbbell mar eisimpleir eacarsaich.
- Dèan cinnteach gu bheileas a 'toirt biadh agus lùth gu leòr mus tig an seisean eacarsaich, le stuth carboihiodach.
- Dèan blàths an toiseach. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'gabhail a-steach jog, a' ruith air an spot, sreathan gann agus beagan samhlaidhean den eacarsaich le cuideaman fìor aotrom no cuideam corp.
- Taisbeanaibh am foirm agus am modh ceart. Mar eisimpleir, airson curachadh dumbbell bu chòir an cuideam a bhith solas gu leòr gus nach tèid pàirtean eile den bhuidheann a cheannach a-steach don ghluasad gus an cuideam a thogail. Is e eisimpleir a th 'ann a bhith a' leum a 'cheann agus torso air ais leis an togail. Fiù ma tha seo a 'tachairt aig mullach an raoin ath-aithris - àireamh 12 mar eisimpleir - is dòcha gu bheil an cuideam ro throm.
- Tagh cuideam a tha a 'ceadachadh co-dhiù 12 ath-aithris agus nas fheàrr 15. Tha seo a' dèanamh cinnteach gu bheil an cuideam aotrom gu leòr cuideachd nach eil cus cuideam air co-roinn agus air a 'chladach agus an cnàimh, a tha aon de na raointean cunnairt a dh'fhaodadh a bhith ann airson trèanadh cuideam do chloinn.
- Is dòcha gu bheil dà sheata airson gach eacarsaich gu leòr airson clann nas òige, agus bu chòir dha a bhith a 'lùghdachadh searbhachadh cuideachd.
- Adhbhar airson eacarsaichean sia gu deich a rèir aois, fallaineachd agus inbheachd. Faodar cuideam àrdachadh mean air mhean seach gu bheil clann a 'fàs nas sine no nas làidire.
- Dèan sùil cho mòr 'sa ghabhas. Bu chòir do phàrantan beagan uallach a ghabhail airson beagan rudan bunaiteach airson trèanadh cuideam ionnsachadh gus am bi fios aca dè a tha iomchaidh.
- Fuasgladh sìos le sreathan agus calisthenics meadhanach.
- Tha dà sheisean gach seachdain gu leòr, trì aig a 'char as motha. Bu chòir gum bi clann agus òigearan co-dhiù aon latha aig an aon àm eadar seiseanan gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'faighinn air ais bho thinneas fèithe.
- Dèan spòrs beò, 's dòcha le ceòl. Bidh bochdainn a 'tighinn gu clann nas òige agus faodaidh iad giùlan gun chùram a dhèanamh.
> Iomradh
Malina RM. Trèanadh cuideam ann an òigridh - fàs, co-luachadh, agus sàbhailteachd: sgrùdadh stèidhichte air fianais. Clionaich J Sport Med. 2006 Samhain; 16 (6): 478-87.