Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 170
Saill - 6g
Carbs - 26g
Protein - 5g
Iomlan Àm 30 mionaid
Prep 10 mion , Cook 20 mionaid
Seirbheisean 4 (2 criomag gach fear)
Tha briosgaidean bracaist air a bhith a 'nochdadh suas o chionn ghoirid mar roghainn luath-adhartach. Tha cuid nas fallaine na feadhainn eile, ach mar as trice bidh iad a 'gabhail a-steach stuthan maitheasach leithid coirce , cnothan, agus bananathan a bhios gan cur air leth bho bhriosgaidean cunbhalach.
Tha na briosgaidean sin làn-ghlan agus air am milis gu nàdarra le bananathan agus le grèim de syrup maple. Bidh coirce, sìol chia, agus rèisean a 'toirt seachad snàithle agus inneach, agus tha na cnòthan-cnòthan agus uighean a' toirt beagan pròtain. Tha taing fallain aca cuideachd dha na cnothan agus na sìol chia. Tha a h-uile beathachadh sin a 'toirt suas bracaist lìonaidh a tha furasta a ithe air an t-slighe.
Ingredients
- 2 cupan coirce air an rolladh
- 2 lios-bhùird sìol chia
- 1 teaspoon cinnamon
- 1/4 cupan-froise
- 1/4 cupan raisins no cranberries tiormaichte
- 1/4 cupan sgioban beaga seoclaid
- 3 bananathan mòra aibhnichean mòra, maisichte
- 1 ugh mòr
- 1/4 cupan bainne almond
- 1 bòrd-bhùird le syrup maple fìor
- 1 teaspoon vanilla
Ullachadh
- Teas an àmhainn gu 350F. Loidhnich bileag bèicearachd le bratag no brat bèiceadh silicone.
Ann am bobhla mòr, cuir coirce ri chèile, sìol chia, cinnamon, cnòthan-cnòimhe, reisins, agus sgiathan teoclaid. Mash na bananathan agus a 'giùlan le ugh, bainne almain, syrup maple agus vanilla.
Tòisich am measgachadh a-steach do na h-innealan tioram agus gluaisidh iad gus a dhol còmhla. Dèan sgiobalta le bhith a 'còmhdach lòin-bùird air an duilleig bhriosgaidean agus air a chòmhdach beagan.
Brèice 15 gu 20 mionaid. Coisich airson 5 gu 10 mionaidean air a 'chlàr bèice mus tèid a thoirt gu raca fuarach gus fuarachadh gu tur. Stèidhich thu ann an soitheach a-muigh san fhrigeradair agus ath-ùrachadh mar a dh 'fheumar.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Cleachd measan tiormaichte no cnuic neo-shàthaichte a tha thu ag iarraidh, an àite raisins agus cnòthan-teine.
Faodaidh tu mil a chleachdadh no agave neachtar ann an siorup maple.
Taic Cooking agus Serving
Cha sgaoil craobhan oir chan eil ìm no ola aca. Gabh annta iad beagan mus bèicear.
Dèan briosgaidean air ais airson 15 gu 20 diogan anns a 'mhicrobhonn mus teas thu, ma thogras tu.
Ma tha thu airson a 'phròtain a phumpadh eadhon nas motha, faodaidh tu tairgse de iogurt Grèigeach a mhealtainn no ugh bruite ri taobh na briosgaidean. Gabh pìos de mheasan cuideachd, agus bidh bracaist cruaidh agad a chumas tu làn agus cumhachdach airson uairean a thìde!
Leis gur e briosgaidean a th 'anns a' mheud seirbheis, is urrainn dhut ithe dìreach aon airson bidheag luath agus bòidheach a tha mòran nas motha na an criomag àbhaisteach agad