Ma tha thu dìreach air faighinn a-mach dè cho toilichte 's a tha thu a' coiseachd, is dòcha gu bheil thu gad thuigsinn gu math. Ach an uairsin is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh a bheil cus rud math ann. Dè an ìre aig am faodadh tu a bhith a 'coiseachd cus? A bheil leithid de rud ann? Faic mar a thogas tu na slighean-coiseachd agad agus mar sin tha thu a 'togail do shlàinte agus do shlàinte an àite a bhith a' giùlain thu fhèin sìos.
Bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine coiseachd aca a thogail mean air mhean
Nuair a thòisicheas tu air prògram eacarsaich, gu h-àraidh mura h-eil thu air a bhith a 'dèanamh dad idir, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean a' togail suas do ùine agus do dhian. Faodaidh tu am Plana Coiseachd 30-latha Quick Start a chleachdadh . Bidh e a 'togail ort gu bhith a' coiseachd airson 30 mionaid gach latha, a 'mhòr-chuid den t-seachdain. Sin an ìre as lugha de dh'eacarsaich a thathar a ' moladh gus cunnartan slàinte a lùghdachadh, mar a chuireas ùghdarrasan slàinte air adhart air feadh an t-saoghail. Faodaidh tu cuideachd am prògram coiseachd làitheil a chleachdadh, aig a bheil raon do luchd-tòiseachaidh tro luchd-coiseachd sàr-mhath.
Do dhaoine a tha nas sine na 65, chan eil sgath anns na molaidhean. Tha ùghdarrasan slàinte fhathast a 'moladh co-dhiù 30 mionaid de dh' eacarsaich meadhanach (mar choiseachd gu luath) co-dhiù còig latha san t-seachdain. A bharrachd, tha iad a 'moladh trèanadh neart dà latha san t-seachdain agus eacarsaichean cothromachaidh agus sùbailteachd cuideachd. Faic stiùireadh an eacarsaich airson daoine os cionn aois 65 .
Am bi thu a 'coiseachd cus?
Tha mearachd cumanta nuair a thòisicheas tu air prògram coiseachd a 'tòiseachadh le bhith a' coiseachd ro luath no ro fhada ann an seisean. Tha e duilich prògram trèanaidh sam bith a thòiseachadh le bhith a 'slaodadh sìos agus ag obair air do dhòigh coiseachd airson a' chiad dhà no trì seachdainean. Tha e deatamach gun tèid do dhreuchd agus a bhith a 'strì ceart aig astar furasta gus coiseachd nas luaithe agus nas fhaide.
- A 'coiseachd gu math luath : A' slaodadh sìos agus ag obair air do dhòigh coiseachd . Cleachd an suidheachadh ceart agus strì.
- A 'coiseachd ro fhada : Mura h-eil thu air a bhith a' coiseachd idir, tòisichibh le coiseachd 15-mionaid gu 20 mionaid a-mhàin. Ma tha thu mar as trice a 'coiseachd mòran dòigh-beatha, tha e iomchaidh tòiseachadh le coiseachd 30 mionaid. Meudaich an astar agad agus an ùine a choisich thu mean air mhean. Tha e nas fheàrr an ùine coiseachd as fhada a thoirt air adhart ann an obair a-mhàin cha bhith e ach 15 mionaidean gach seachdain (a tha na cilemeatair gu mìle astar airson a 'chuid as motha de dhaoine).
- Làithean furasta agus cruaidh eile : An latha as deidh do shlighe as fhaide den t-seachdain, gabh latha fois. Obraich air sìneadh agus sùbailteachd, no dìreach gabh slighe furasta. Ma tha thu a 'cleachdadh clàr-ama coiseachd seachdaineach, chì thu gu bheil latha furasta no latha fois ann le latha sam bith le obair chruaidh.
- Gabh latha fois : Èist ris a 'bhodhaig agad agus gabhaidh latha fois ma tha thu a' fulang le sgìth agus fulang. Faigh a-steach gu leòr coiseachd gus an sgaoileadh, ach sàbhail na h-obraichean nas fhaide airson an ath latha.
- Is dòcha nach e an rud a th 'agad coiseachd :' S e an iuchair airson fallaineachd fad-beatha an obair a tha thu a 'còrdadh ri fhaighinn agus bidh e airson a dhèanamh airson 30 gu 60 mionaidean a' mhòr-chuid den t-seachdain. Ma tha do chasan, glùinean agus cromagan ag innse dhut nach e coiseachd a th 'ann, an uairsin dèan snàmh no siubhal air baidhsagal mar roghainnean aerobic math.
- Cus de rud math? Tha casg air cunnart do dhaoine aig a bheil an seòrsa pearsantachd a tha gan toirt a-steach a bhith a 'dèanamh barrachd, barrachd, barrachd. Gu math tric, chan eil fios aca cuin a thèid iad air falbh agus faodaidh iad a bhith a 'dèanamh cron air gortachadh, dehydration, agus duilgheadasan eile. Ma tha thu deònach stad a chur air, feumaidh tu na làithean furasta, làithean cruaidh agus latha fois agad a chlàradh. Gabh le clàr-ama agus na cuir a-steach don bhuaireadh a bhith a 'dèanamh cus, ro luath, ro thric.
Soidhnichean a tha thu a 'siubhal ro mhòr
Ma tha thu a 'dol seachad air adhart, tha Comhairle na h-Ameireaga air Eacarsaich a' liostadh shoidhnichean a tha a 'toirt a-steach cus sgìth, a' faireachdainn gu bheil thu a 'cur barrachd oidhirp a-mach, eadhon le eacarsaich aotrom, fèithean leantainneach no co-èiginn, agus le bhith a' lùghdachadh an coileanadh.
Is e comharra a ghabhas tomhas de bhith a 'cur stad air reat cridhe a tha a' fois àrd agus aon a bheir barrachd ùine na b 'àbhaist tilleadh gu gnàthach às deidh do dhreuchd. Tha na soidhnichean sin gum bu chòir dhut coimhead air na tha thu air a bhith ag obair agus beachd a ghabhail air latha fois a ghabhail agus a bhith a 'gearradh ùine no dian nan seiseanan eacarsaich agad.
Facal bho
Tha e mìorbhaileach a bhith a 'mealtainn coiseachd. Mas urrainn dhut an ùine agus an t-astar agad a mheudachadh mean air mhean, le deagh choiseachd, faodaidh tu a dhol bhon lobhta gus 5K a choiseachd agus eadhon a-steach gu marathon. Ach is e an iuchair àrdachadh mean air mhean is mean air mhean. Thoir aire do shoidhnichean a bhith a 'dol air ais agus bidh e comasach dhut cumail a' dol airson bliadhnachan ri thighinn.
> Stòran:
> Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich. 10 Soidhnichean Tha thu a 'dol troimhe. ìosal
> CDC. Gnìomhachd Corporra agus Slàinte: Buannachdan Gnìomhachd Corporra https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
> Comhairle a 'Cheannaird mu Fhoghlam Corporra agus Spòrs. Bun-stèidh Fallaineachd: Stiùireadh airson Prògraman Cleachdadh Pearsanta. www.fitness.gov.