Tòisich a 'togail do neart cèimhean
Tha trèanadh neartan a 'dèanamh eacarsaichean agus a' cur air dòigh cleachdaidhean a bhios a 'togail do neart mathaid. Canar cuideachd trèanadh cuideam no trèanadh airson frithealadh air.
Bidh trèanadh neartan a 'cleachdadh eacarsaichean a tha a' toirt a-mach na fèithean gus cunnradh a dhèanamh a thaobh teannachadh cuideam, cuideam corp, no innealan leithid bannan frithealaidh. Bu chòir dha a bhith a 'ciallachadh àrdachadh ann an cumhachd fèithe agus fulangas fèithe, agus dh'fhaodadh gun toir seo fàs mòr de dh'fhàs muscle.
Barrachd: Stiùireadh Treòrachadh cuideam airson Luchd-trèanaidh Ùra
Buannachdan Slàinte Trèanaidh Neart
Tha trèanadh neartan na phàirt chudromach de phrògram eacarsaich cothromach. Ma tha thu a 'còrdadh ri cleasachd cardio leithid ruith, coiseachd no baidhsagal, bidh trèanadh neart a' cuideachadh a bhith a 'tannachadh fiodha agus leasachadh an àite a bhith dìreach ag obair na fèithean a chleachdar san eacarsaich cardio as fheàrr leat. Tha trèanadh neart a 'togail mòr-chnàimh fasgach, a tha a' meudachadh na metabolism seach gu bheil fèithean a 'losgadh barrachd calraidhean aig fois na inneal saill.
Barrachd: Buannachdan Slàinte Trèanadh Neart
Dè cho tric 'sa tha thu a' trèanadh?
Tha stiùireadh gnìomhachd corporra ag ràdh gum bu chòir inbhich (a ' gabhail a-steach inbhich nas sine ) eacarsaichean trèanaidh neart a dhèanamh eadar dà is trì latha gach seachdain. Bu chòir na h-eacarsaich seo a bhith a 'gabhail a-steach eacarsaichean trèanaidh neart 8 gu 10, 8 gu 12 ath-aithris de gach fear.
Trèanadh airson Neartachadh
Faodaidh tu trèanadh neart a dhèanamh gu h-iomlan le còmhlain frithealaidh agus cuideaman an-asgaidh, no faodaidh tu cothrom fhaighinn le uidheam dachaigh no uidheam fallaineachd.
- A 'taghadh agus a' cleachdadh brathan frithealaidh : Chan eil iad seo a 'cosg glè bheag agus faodaidh tu iad a thoirt còmhla ribh airson obair-obrach ann an àite sam bith, a' gabhail a-steach san oifis no nuair a tha thu a 'siubhal.
- 10 Pìosan Giorraichte de Ghear Trèanaidh Neart Dachaigh : Barrachd bheachdan airson neart an dachaigh agad.
- Mar a Roghaicheas tu Uidheam Cleachdaidh Dachaigh : Ma tha thu ag iarraidh taigh-eiridinn dachaigh, an seo mar a thaghas tu uidheamachd dha.
Trèanadh suas airson neart Trèanaidh
Ro chuibhreann trèanaidh neart do dh 'fhoghlam, blàthaich suas le 5 gu 10 mionaidean de chleasachd cardio aotrom-dian. Dh'fhaodadh seo a bhith a ' coiseachd no a' dol air muin-chladhach , a 'cuairteachadh a' bhloc grunn thursan, a 'rothaireachd air baidhc eacarsaich, no a' mèarrsadh an àite. Cuiridh an blàthachadh seo àrdachadh air an ìre cridhe agad gus barrachd sruth fhuil agus oxygen a thoirt do na fèithean agad gus an urrainn dhaibh obrachadh nas fheàrr.
Cooling Down agus A 'sìneadh
Às deidh do neart a bhith a 'dol air adhart, fuirich a-rithist a-rithist le obair èisg aotrom agus an uair sin sìneadh sìtheil de na fèithean a chleachd thu gus sùbailteachd a chumail suas.
Connadh agus Ath-chonnadh
Tha a 'mhòr-chuid de sheiseanan trèanaidh neart gu leòr gu leòr nach fheum thu deoch spòrs no bàr lùths tron t-seisean. Ach bu chòir dhut biadh fallain no bìdh a bhith agad mus dèan thu eacarsaich agus an uairsin biadh fallain no biadh bìdh a bheir seachad am pròtain agus carbs feumaidh am buidheann connadh, ath-rèiteachadh, agus na fèithean aca a thogail.
Barrachd: Dìl an Neach-trèanaidh
Obair Trèanaidh Neart
- Prògram Bun-làidir Neart agus Muscle : Prògram gu lèir airson neart bunaiteach agus togail fèithean.
- Prògram Muscle Bunasach : Airson duine sam bith a tha airson muscled fhaighinn airson togail corporra, leasachadh pearsanta agus adhbharan corporra.
- Total Body Resistance Band Workout : Tha an còmhlan frith-rathaid seo airson luchd-obrach eadar-mheadhanach / adhartach agus a 'gabhail a-steach gluasad bunaiteach airson a' chorp air fad, a 'cuimseachadh air dian-chuimhneachd.
> Stòr:
> Nelson, ME; WJ Rejeski; SN Blair; PW Duncan; JO Judge; AC King; CA Macera; agus C. Castanedasceppa. " Gnìomhachd Corporra agus Slàinte a 'Phobaill ann an Inbhich nas sine: Moladh bho Cholaisde Ameireaganach Spòrs agus Comann Cridhe Ameireaganach ." Med. Sci. Spòrs , Vol. 39, Àir. 8, td. 1435-1445, 2007.
> 2008 stiùireadh gnìomhachd corporra airson Ameireaganaich: Bi gnìomhach, fallain, agus toilichte: Bi gnìomhach, fallain, agus toilichte . Washington, DC: Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA; 11 an Dùbhlachd, 2008.