Faodaidh an ath-fhreagairt as urrainn do chuideachadh a bhith a 'cumail sùil air adhartas cuideam
Is e uiread ath-aithris (RM) an cuideam as motha as urrainn dhut a thogail airson àireamh shònraichte de ghluasadan eacarsaich. Is e tomhas math a th 'ann de do neart neart làithreach fhad' sa tha thu a 'leantainn a' phrògraim trèanaidh cuideam agad. Mar eisimpleir, b 'e 10RM an cuideam as truime a dh' fhaodadh tu a thogail airson 10 eacarsaich leantainneach ath-aithris .
Uile-ìre Ath-thagradh aon-neach no 1RM
Tha an àireamh as motha de ath-aithris gu tric air a chur an cèill mar 1RM, no as àirde aon-aithris.
Tha seo a 'comharrachadh an cuideam as truime as urrainn dhut a thogail le oidhirp as motha ann an aon ath-aithris. Is e 1RM an clàr togail cuideim pearsanta agad airson eacarsaich sònraichte sam bith. Dh'fhaodadh e bhith na sgioblachadh , marbh , no eacarsaich togail cuideam sam bith eile.
Tha an tomhas 1RM na ìre àbhaisteach ann an trèanadh cuideam airson leasachadh comharrachaidh. Le bhith a 'stèidheachadh do 1RM agus a' cumail sùil air, faodaidh tu coimhead air an adhartas agad. Is e tomhas mionaideach a th 'ann, agus mar sin faodaidh e do chuideachadh a' breithneachadh dè cho èifeachdach is a tha am prògram agad. A bharrachd, gheibh thu ath-neartachadh adhartach agus mothachadh de choileanadh nuair a tha dòigh agad air leasachaidhean fhaicinn gu soilleir.
Mar a chumas tu sàbhailte Deuchainn do 1RM
Ged a tha 1RM uabhasach feumail, tha cuingealachaidhean ann. Chan e dìreach rudeigin a th 'ann a bhith a' tomhas do 1RM an cuideam as motha a bhios a 'coileanadh riochdaire. Le bhith a 'mìneachadh, bidh thu a' cur cuideam air a 'mhèith seo gu ìre mhòr agus cuiridh e thu fhèin ann an cunnart leòn mura dèan thu e ceart.
Feumaidh tu ullachadh airson a dhèanamh ceart.
Mus do thomhais thu 1RM agad, feumaidh tu seataichean blàthachaidh a dhèanamh den eacarsaich gus am bi na fèithean ullamh. Tha fèithean blàthach fada nas buailtiche a bhith air a leòn. Dh'fhaodadh gum bi an blàths a 'còrdadh gu mòr, ach tha e deatamach.
Cuideachd, ceadaich ceithir uairean fichead de ùine-fois airson fèith mus dèan thu deuchainn 1RM.
Na dèan an deuchainn seo feasgar ma bha tu a 'dol air adhart tron mhadainn den bhuidheann fèithe ceudna.
Mu dheireadh: cleachd neach-amhairc daonnan. Eadhon le blàthachadh ceart, tha cunnart mòr ann an cunnart air sgàth cuideam trom a dh'fhaodadh a bhith air a chleachdadh. Tha neach-seilbh deatamach gus do chuideachadh a sheachnadh dochann.
Tha dòighean dearbhaidh ann cuideachd a dh'fhaodar a chleachdadh airson 1RM a ruighinn. Faodaidh iad seo a bhith nan dòighean sàbhailte airson a chleachdadh ach 's dòcha nach bi iad cho ceart.
Uiread as motha ann an Stiùireadh Eacarsaich
Chì thu ath-aithris as motha air a chleachdadh ann an stiùireadh eacarsaich. Mar eisimpleir, bhiodh "trì seataichean de leabhraichean 6RM" a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh gach eacarsaich a 'cleachdadh cuideam nach urrainn dhut a thogail ach le deagh chumadh sia uairean. Bhiodh thu a 'coileanadh a h-uile eacarsaich agus an uair sin ath-aithris an dà uair barrachd (trì seataichean gu h-iomlan).
Tha e cuideachd cumanta stiùireadh fhaighinn airson cuideaman stèidhichte air ceudad de 1RM, leithid, "Sia riochdan aig 75% de do 1RM." Ma tha an 1RM 20 not, bhiodh thu a 'cleachdadh 15 not.
Le bhith a 'cleachdadh aithris sgrìobhte as motha an àite cuideaman comharraichte, faodar an stiùireadh a sgrìobhadh gus a bhith freagarrach airson trèanadh do dhaoine le diofar chomasan. Bhiodh aon neach a 'cleachdadh cuideam 10-not agus bhiodh fear eile a' cleachdadh cuideam de 30 punnd, msaa. Bhiodh iad uile a 'faighinn buannachd bhon bhuaidh trèanaidh a chaidh an t-sreath eacarsaich a dhealbhadh gus a dhèanamh.
Cuideachd, mar a leasaicheas tu do neart, faodaidh tu leantainn air adhart a 'cleachdadh an aon stiùireadh ach a' cleachdadh cuideaman nas truime.