Trèanadh Adhartach airson Luas is Cumhachd
Is e obair-obrach àrd-dian a th 'ann an staidhre a tha a' cuideachadh le bhith a 'togail astar , cumhachd agus fallaineachd cairt-bheusach. Sheall sgrùdadh NIH 2005 gu robh àrdachadh adhartach ann an staidhre mar thoradh air àrdachadh de 17% ann an VO2max , tomhas de chuideamachd adhair. Tha ruith staidhre cuideachd air leth math a thaobh prògram trèanaidh acasachd sam bith oir tha e a 'togail luaths agus astar cois fhad' sa tha e a 'faighinn sprint sàr-mhath a' dol air adhart.
Tha sreabhadh fìor mhath de sprint na losgadh geir math agus tha e cuideachd a 'togail neart spreadhaidh, gu sònraichte airson leum. Tha e a 'cuimseachadh cuid de na fèithean as motha anns a' bhodhaig: na gluthan, quads, agus laoigh. Le bhith a 'ruith staidhre tha sochair cardiovascular coltach ris an ìre àrd a tha a' ruith agus tha e na dhòigh èifeachdach air cumhachd sprint a thogail.
Càite an tèid Staidhre a 'ruith?
Chan e dìreach dòigh air StairMaster a bhith a 'ruith staidhre. Ged a tha e coltach, tha staidhre a 'ruith feumach air barrachd fòcas, barrachd smachd, agus barrachd fhèithean gus a bhith a' coileanadh gu math. Agus is e aon de na feartan as fheàrr de staidhre a tha a 'ruith gu h-àbhaisteach an cosgais - chan eil e a' cosg dad sam bith. Dìreach lorg air sreath de staidhrichean as urrainn dhut a chleachdadh.
Bidh mòran lùth-chleasaichean a 'ruith staidhre ann an stadium, ach faodaidh tu cuideachd staidhre a-muigh ionadail a lorg no staidhre ann an togalach le ceud ceum co-dhiù. Mura h-eil cothrom furasta agad air staidhre far a bheil thu a 'fuireach, bi sùil air cnoc le lùb gu math cas.
Bidh ath-bheothaidhean cnoc a 'toirt seachad an aon rud gu staidhre a' ruith agus 's dòcha gu bheil e beagan nas fhasa tòiseachadh.
Stair Running Beginners
Mura h-eil thu air obair-staidhre a dhèanamh roimhe, bu chòir dhut planadh airson a bhith a 'tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean a' togail suas do ùine agus do dhian. Bidh staidhre a 'cleachdadh fèithean nach eil thu air a chleachdadh roimhe, agus mar thoradh air a' chiad dol-a-mach agad bidh sin a 'ciallachadh gu bheil tinneas fèithe neo-riatanach.
Gu tric, is e an t-slighe a dh 'adhbhraicheas an tinneas as motha a tha ag obair às dèidh dreuchd mar thoradh air nàdar neo - eisimeileach cromadh fèithe air an rathad sìos an staidhre. Mar sin ma tha thu ùr gu obair-staidhre, gabh e furasta air an t-slighe sìos airson a 'chiad grunn obair-obrach.
Stiùireadh Rèithe Stair
- Dèan cinnteach gu bheil thu a ' blàthachadh gu math mus bi do staidhre a' ruith.
- Tòisich le bhith a 'coiseachd aon cheum aig an àm gus am bi thu blàth agus lorg do ruitheam.
- Na bi a 'ruith staidhrichean air a' chiad àireamh de dh 'obair-obrach agad. Tòisich a 'coiseachd air an staidhre. Mar a bhios tu a 'togail suas ri jog, cumaidh do chuideam cuideam le do cheann suas agus sùilean a' coimhead air adhart gu dìreach seach do chasan.
- Na bi nas fhaide na dà staidhre san t-seachdain.
- Ro sheachdain faodaidh tu tòiseachadh a 'ruith, no' s dòcha feuchainn ri dà cheum a ghabhail aig an aon àm.
- Cleachd an tilleadh gu bonn mar an t-sìde a tha fois agad, agus an uair sin dèan seata eile.
- Obraich suas gu timcheall air 10 seataichean airson gach obair a rèir dè an ùine a bhios agad. Bheir obair air leth 20-30 mionaid dhut gu leòr dian.
- Cuir staidhre a-steach a 'cumail a-steach don obair agad air do làithean trèanaidh dian no mar phàirt de thrèanadh eadar - amail
Stad daonnan ort a bhith ag obair beò ma tha thu a 'toirt fa-near do shoidhnichean rabhaidh, pòsaidhean no dochann sam bith eile.