Fèithean nas motha a 'togail bhracadh
Nuair a smaoinicheas tu air frith-rathaidean fèithe, tha a 'chuid as motha de dhaoine a' smaoineachadh air a bhith ag adhbhrachadh fèithean airson cùmhnantachadh agus gannachadh, mar eisimpleir le curl biceps. Ach, faodaidh seòrsa eile de chromadh fèithe far a bheil am fèithean a 'leudachadh fhad' s a tha e a 'dèanamh cùmhnant. Canar crìonadh fèitheach eas-fhillte air seo. Is e seo seòrsa de ghnìomhachadh fèithe a tha a 'meudachadh teannachadh air fèithean fhad' sa tha e a 'leudachadh.
Mar as trice, bidh frith-rathaidean tuiteamach nuair a tha fèith a 'cur an aghaidh feachd nas làidire, a tha ag adhbhrachadh gum bi na fèithean a' dol nas fhaide fhad 'sa tha e ag obair. Uaireannan canar gur e crosadh breicidh, obair àicheil no negatives a th 'air.
Eacarsaichean
Tha eacarsaichean cumanta a tha ag adhbhrachadh cìreadh lèirsinneach a 'toirt a-steach staidhrichean sìos, a' ruith sìos an cnoc, a 'lughdachadh cuideaman, agus gluasad sìos sgùitean , àrdachadh no tarraing suas . Tha frith-rathaidean tuiteamach cumanta do iomadh spòrs anns a bheil feum agad air seòrsachan gluasaid a tha fo smachd no air a chuir an aghaidh.
Tha frith-rathaidean tuiteamach co-cheangailte ri toiseach tinneas fèille dàil. Tha coltas gu bheil briseadh fèithean tuiteamach cuideachd co-cheangailte ri neartachadh fèithean nas motha na nuair a thathar a 'cleachdadh frith-rathaidean cuimseach .
Ciamar a tha Cùmhnant Muscle a 'dol fhad' sa tha e ag obair?
Chan eil mòran tuigse air fhathast air mar a tha na fèithlean-fiodha ag obair nuair a tha iad a 'cromadh a-muigh. Tha luchd-rannsachaidh a 'smaoineachadh gu bheil iad a' tuigsinn cìreadh cuingealaichte, ach tha an dòigh anns a bheil cìreadh a-muigh fhathast na dhìomhaireachd.
Tha eccentric a 'ciallachadh "air falbh bhon ionad," agus ann an crapadh eas-fhillte, tha na fèithean air a leudachadh.
Rè cromadh lèirsinneach, tha na fèithean air an cur an sàs agus tha e a 'feuchainn ri giorrachadh no cùmhnant a dhèanamh. Ach tha feachd an aghaidh, mar cuideam mòr anns do làmh, tha sin uamhasach airson a dhèanamh nas fhaide na àite.
Mar thoradh air an sin, bidh na fèithean agus na tendons a 'toirt smachd air agus a' slaodadh na h-obrach, ach chan ann airson a bhith a 'gluasad an aghaidh an fhorsa. Faodaidh tu an cuideam a lùghdachadh le smachd seach dìreach a 'tarraing do làmh chun an talamh.
Bidh sinn a 'cleachdadh cìreadh earbsach daonnan ann an gnìomhan làitheil. Tha coiseachd na mheasgachadh de chonaltraidhean cuimseach agus eas-fhillte. Bhiodh a 'chas agad dìreach a' dol sìos agus a 'slapadh na talmhainn gun a bhith a' bualadh air na fèithean shin a 'toirt seachad gluasad riaraichte. Nuair a tha thu a ' coiseachd sìos an cnoc , bidh na cearcall-chearcan aig beulaibh an leòmhann ag obair gu follaiseach gus lùbadh do ghlùin. Is e eisimpleir eile a th 'ann a bhith a' gluasad do ghàirdean gus rudan a chuir sìos.
Na Fèithean agad mar Fhuarain agus Luchd-glanaidh Shock
Tha ciorram fèith lèirsinneach a 'dèanamh obair àicheil. Tha seo air sgàth 's gu bheil obair amannan an fhorsa a' tighinn às an àite, agus tha an fhorsa a tha na fèithean a 'dèanamh air taobh eile an gluasad a thachras. Bidh an fhèith a 'stòradh cuid den lùth meicnigeach seo agus tha cuid dheth ga tionndadh gu teas. Ma tha sreath cromadh nas fhaide ann, bidh na fèithean agus an tendon a 'cumail lùth fuaime leòmach, a ghabhas an uairsin a chleachdadh anns a' gheàrr-chonnadh cruaidh. Tha e cho tricead a bhith a 'dèanamh feum de seo, astar nàdarra no astar luath far am faigh thu a' bhuannachd as motha bhon lùth stòraichte seo.
Ma thèid thu nas slaodaiche, bidh thu a 'cleachdadh barrachd lùth air a' chonnadh dlùthchromach às aonais cuideachadh bhon lùth a tha air a stòradh.
Muscle a 'togail le cnàmh-giùlan mòr
Faodaidh eacentric suidheachadh luath agus fèithean a thogail. Mar eisimpleir, faodaidh siubhal sìos an cnoc airson a 'chiad uair a bhith a' toirt gu leòr pian cèic anns na quadriceps, gu sònraichte an ath latha. Ach chan eil e a 'toirt ach beagan ath-chuairteachadh airson na fèithean agus na tendonan a bhith nas làidire agus nas giorra agus mar sin chan eil an aon astar no fiù' s nas lugha de dhuilgheadasan a 'toirt tuilleadh dona muscle.
Bidh trèanadh lùth-chleasachd gu tric a 'cleachdadh plyometrics agus eacarsaichean eas-fhillte airson fèithean agus cumhachd a thogail.
A 'ruith, a' sprint, a 'leum, a' leum is a 'tilgeil ball, bidh iad a' cleachdadh àrdachadh cumhachd fèitheach neo-eisimeileach gus cumhachd a lìbhrigeadh.
Bidh eacarsaichean Pilates cuideachd tric a 'cleachdadh frith-rathaidean neo-fhaicsinneach, a' cur an aghaidh fuarain an ath-leasaiche agus gràin-thomhas ann an eacarsaichean matam cuideam cuideam. Bidh eacarsaichean cumanta air an cleachdadh gu tric ann an ath-bheothachadh, leithid airson cron ACL.
> Stòr:
> A 'Briseadh Mèithich Eachmhor. KenHub.