Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 215
Saill - 9g
Carbs - 29g
Protein - 7g
Àm Iomlan 115 mionaid
Prep 70 mionaid , Cook 45 mionaid
Seirbhisean 6 (1 crepe làn air a lìonadh)
Tha adhbharan matha ann a bhith a 'toirt a-steach grànan iomlan anns an daithead fallain agad. Tha iad nas beairtiche ann am fibre agus pròtain nach eil cho sìmplidh na tha iad a 'meas gu bheil na h-iomairtean fìnealta aca agus tha sgrùdaidhean a' sealltainn gu bheil iad nas ìsle na chunnart a thaobh stròc, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, galar cridhe, colaistéarol àrd, galaran sgaoilte, agus eadhon an cuideachadh gus do chuideam a chumail suas.
Tòisich a 'lìonadh suas air na trì gu còig a tha thu a' moladh a 'chiad rud sa mhadainn. Tha an reasabaidh crepe seo a 'sealltainn cuan-cuibhle, gràn làn le ainm meallta. Is e gròthan "buckwat" a th 'ann an cuid de na sìol a tha a' fàs matha le h-iarann, magnesium agus potasium, am measg beathachadh eile.
Bidh an blas cnòbhrach a 'dèanamh airson crepe blasach a tha sinn a' cothromachadh le sgaoileadh banana chocolatey, dòigh brìgheil airson sgapadh air Nutella agus cuiridh e antioxidants, fiber agus barrachd potasium an àite sin. Le beagan shlatagan-fraoich agus almoin crunchy, bidh biadh freagarrach airson milseadh cuideachd.
Ingredients
- 3/4 bucan-mara
- 1/4 cupan flùr cruithneachd làn
- 1/4 teaspoon salainn
- 2 uighean mòr
- 2 spùran-bhùird ola glasraich
- 1/2 cuibhleas de dhuilleag vanilla
- 1/2 cupan bainne geir ìseal
- 1 cupan uisge
- 2 lòin-bhùird meala (roghainneil)
- 2 bannan meadhanach, sgeadachadh
- 1/2 teaspoon còcoir neo-shàthaichte
- 1 avocado bheag, maisichte (roghainneil)
- 8 smeòran mòra, air an sgeadachadh
- 4 lòin-bhùird lòchrain sgeadaichte
Ullachadh
1. A 'giùlan min a' chnàimh, min a 'chruithneachd gu lèir, salann, uighean, ola glasraich, earrann bhanilla, bainne, uisge agus mil, a' dèanamh cinnteach nach eil cnapan sam bith ann. Faodaidh tu seo a dhèanamh ann an inneal-sgrìobhaidh mas fheàrr leat.
2. Gille an t-inneal-bathair san fhrigeradair airson uair a thìde. Mura h-eil ùine agad, faodaidh tu an ceum seo a sgioblachadh, ach bidh e a 'dèanamh airson toradh deireannach nas teothach a tha teacsach.
3. Nuair a bhios am batter deiseil, bidh e làn coat mòr, domhainn le bhith a 'còcaireachd agus a' teasachadh air lasair ìseal.
Cruthaich agus an uairsin cuir a-mach timcheall air 3/4 cupan batter (ma tha thu a 'cleachdadh pan mòr) no mu 1/2 cupa batter (ma tha thu a' cleachdadh pan bheag nas lugha). Cuir a-steach e dhan phaban, ga sgaoileadh timcheall air cearcall. Na bi duilich mura bheil a 'chiad fhear agad foirfe - mar as trice bidh e a' toirt aon fheuchainn co-dhiù.
4. Còcaich an crepe airson timcheall air mionaid gu leth, gus am bi na h-oirean ag èirigh suas beagan. Feuch e suas e ri oir spatula agus do lorgan-meòir agus sgioblaich e, a 'còcaireachd airson leth mionaid eile air an taobh eile.
5. Cuir an crepe bruich air plàigh gus fuarachadh fhad 'sa bhios e a' treòrachadh an ath tè dhan phaban.
6. Ged a tha an ath chreutair a 'còcaireachd, measgaich am banana mònach agus còcair cocoa còmhla.
7. Nuair a bhios na sùpsan agad air am bruich agus air an fuarachadh, sìneadh crann còca banana orra. Fill a-steach gu leth agus spread e sreath tana eile air a 'mhullach. A 'tòiseachadh aig an leth ìseal, cuir an treas cuid seachad, an treas cuid, agus mu dheireadh an treas mu dheireadh gus coinneachadh ris na h-oirean.
8. Stuthan le sùbhan sìmplidh, a 'crathadh na almoin sglèatte, agus tlachd a ghabhail.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Cha bhith thu a 'faighinn uiread de phròtain agus calcium, ach faodaidh tu roghainn bainne a chleachdadh gu furasta mar almain no bainne soith an àite a' bhainne bhochd. Leig seachad na meala roghnach ma tha thu a 'roghnachadh a' ghnè milisichte.
Airson an sgapadh, tha an avocado roghainneil seach gu bheil e a 'toirt seachad uidheam nas truime don lìonadh, ach tha e cuideachd a' cur uachdarrachd ris. Faodaidh tu a chur ris a rèir an roghainn phearsanta agad. Le bhith ga chleachdadh bidh e a 'toirt seachad saorsan monounsaturated fallain, a tha air a shealltainn gus do cholesterol "deagh" agus "droch" a chothromachadh.
Tha a 'chuid as motha de chnothan a' tairgse buannachdan slàinte-cridhe, co dhiubh a tha iad a 'tighinn bhon fhrith-shnìomh lìonaidh, susbaint saill chothromaichte, no ìomhaigh micronutrient (tha e coltach gun deach vitimín E a dhìon agus a bhith a' casg clàran anns na h-artaigilean agad). Mura h-eil thu a 'cumail grèim air almoin, cuir iad sìos airson cnothan-cnuic, mar eisimpleir.
Taic Cooking agus Serving
Faodaidh tu a 'mhin bucan fhèin agad a dhèanamh ma tha deagh phròiseas bidhe agad fhèin. Cha leig thu leas ach leth chupa de bhratagan làn-chearcaill a dhèanamh a chleachdadh airson a chleachdadh anns an ribe.
Bidh a 'mhin-choirce a' dèanamh airson taois throm, agus is e sin as coireach gum bi uisge a 'cur feum air. Dèan cinnteach gun cuir thu am batter gu math mus cuir thu a-mach cuibhreann.
An dèidh duilgheadas a bhith a 'sgaoileadh an taois gu cearcall air leth? Tha an iuchair dà-fhillte - dèan cinnteach gu bheil am panal agad gu h-aotrom agus nach eil ro theth.
Ma bhios an taois a 'bualadh suas agus a' stad a 'spreadhadh cho luath' s a dh 'ionnsaicheas tu e, chan e an teòthachd ceart a th' agad. Leig leotha fhionnladh no ruith a 'bhonn fo uisge fuar airson beagan dhiog.
Le bhith a 'pleadachadh agus a' lìonadh nan cromagan a 'dèanamh airson taisbeanadh spòrsail, tha iad dìreach mar a tha iad a' faighinn phasgadh thairis. Lean na h-aon cheumannan - sgaoilear an lìonadh, cuir air dòigh sreathan-allaidh agus almoin thairis air an leth de chreig, agus an uair sin an leth eile a-null thairis.
Thoir fa-near gu bheil an reasabaidh seo a 'toirt a-mach 6 crepes mòra. A rèir meud a 'chuain agad, is dòcha gum bi barrachd agad.