Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 211
Saill - 9g
Carbs - 18g
Protein - 19g
Àm Iomlan 3 mionaid
Prep 3 mion , Cook 0 mionaid
Seirbheisean 1
Tha mo dhòigh air seirbheis de phròtain, snàithleach , agus antioxidants a tha beartach na dhòigh-beatha-aontaichte gus an latha agad a thòiseachadh bho làidir. Tha eadhon an fheadhainn as eagraichte dhuinne uaireannan goirid an uair sin, agus tha sinn uile ag iarraidh rudeigin luath ach fallain gus ar lìonadh sa mhadainn.
Chan fheum thu ach beagan mhionaidean an reasabaidh seo a chur ri chèile. Tha e gu math ioma-fhillte, is urrainn dhut na h-dearcan agus na sìol a shlugadh gach latha airson luach eadar-dhealaichte seachdain. A bharrachd, tha e air a dhealbh gus saorsan nas mona agus polinunsaturated (na geir nas fallaine) a thairgse na saill shàthaichte, ga dhèanamh na roghainn chliùiteach ma tha thu a 'coimhead gus na h-ìrean cholesterol agad a chothromachadh.
Ingredients
- 1/2 gorman-cupa
- 1/2 cupan iogurt Grèigeach nach eil geir
- 2 làr-bhùird le sìol pinckin amh
Ullachadh
- Cuir gorman-mara ann am bogha microwave-safe. Còmhdach le napcc agus microwave airson 45 diogan gu aon mhionaid, a 'coimhead gu dlùth gus dèanamh cinnteach nach bi na gorman-mara a' dòrtadh.
- Cuir iogurt grèigeach ann am bobhla. Bàrr leis na gorman fiadhaich agus sìol-pinncain.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Obraichidh an dà ghorm-ghlas ùr agus reòta airson an reasabaidh seo, no faodaidh tu aodach eile a thaghadh, coltach ri srebhragan no faoileagan dubha.
Mar an ceudna, cuir a-mach na sìol pincain airson cnac cridhe fallain mar gallnuts, almonds. Bidh sìol chraoibh Omega-3 cuideachd ag obair, ach cha bhith iad a 'toirt seachad an aon chrèadh riaraichte a tha thu a' sireadh.
Ma tha thu a 'coimhead airson rudeigin beagan nas calorie-dlùithe, dùblaich an reasabaidh no meudachadh aon de na h-àrainnean, mar an iogart no sìol pincain.
Taic Cooking agus Serving
Is e an dòigh as fheàrr air an trì measgachadh seo a mhealtainn dìreach às dèidh dhut na gormaichean a thoirt a-mach às a 'mhicrowave. Bidh na caoraich teth, a tha a 'tighinn a-mach, a' caochladh gu math nas fheàrr leis an iogart fionnar, uachdar. Ge-tà, ma tha thu fìor ghoirid sa mhadainn, faodaidh tu a bhith cho furasta seo a chuir air dòigh an oidhche roimhe seo. Bùth e anns a 'chuideag ann am bog clachaireachd airson madainn a' dol a-mach.
Mura h-eil microwave agad, teas na dearcan thairis air an stovetop, air a chòmhdach, le dà spùinn-bùird uisge.
Ma tha thu a 'cleachdadh blueberries ùra, seo a' phut: nigh dìreach an t-sùim a dh 'fheumas tu, dìreach mus cleachd thu iad, agus stòraich a' chuid eile anns a 'chuideag.
Ma stòras tu a 'bhaidse air a ghlanadh, bidh an taiseachd nas àirde a' lùghdachadh an sgeilp.