Ionnsaich an obair Pilates Clasaigeach
Ged a lorgas aon atharrachadh mòr air mar a tha eacarsaichean Pilates air an taisbeanadh an-diugh, tha òrdugh traidiseanta tùsail ann gu cleasan mat matamataig Pilates mar a chaidh a leasachadh le Iòsaph Pilates .
Gu h-ìosal tha samples de na ciad eacarsaichean de dh 'obair mat matamataigeach Pilates, a' gabhail a-steach blàthachadh bunaiteach. Bidh na h-eacarsaichean sa phrògram traidiseanta a 'cruthachadh obair dhùbhlanach, gu h-àraidh airson nan abdominals. Bidh mòran de dh 'oideaichean agus de chlasaichean a' dol seachad air a 'phrògram clasaigeach seo le beagan eacarsaichean blàthachaidh.
Bidh gach eacarsaich a 'toirt seachad cuimhneachadh air atharrachaidhean gus cuideachadh a thoirt do dhaoine a tha a' tòiseachadh a 'leasachadh an neart bunaiteach no dùbhlain corporra aca.
An Hundred
An ceud neart bunaiteach, stamina, agus co-òrdanachadh. Gus an eacarsaich seo a dhèanamh feumaidh tu na fèithean bhoil a ghabhail a-steach fhad 's a bhios tu a' cleachdadh pàtran anailachaidh beò.
Tha atharrachaidhean airson an ceud a 'gabhail a-steach obrachadh leis na casan nas àirde, no beagan a' lùbadh, agus a 'fàgail a' chinn sìos.
Tha eacarsaichean ann as urrainn dhut a dhèanamh gus ullachadh airson an ceudad a chuidicheas gus an fhoirm agad a leasachadh.
Sgaoileadh
Is e dùbhlan mòr a th 'anns an ro-innleachd airson na fèithean bhoilg agus aithris mìorbhaileach airson an spine. Tha e air a ràdh gu bheil aon Roll Up air a thionndadh gu math co-ionann ri sia suidheachaidhean cunbhalach, agus tha e tòrr nas fheàrr na crunches airson stamag còmhnard a chruthachadh.
Tha eacarsaichean trèanaidh math airson Roll Up a th ' air an toirt a-steach air ais le rolla agus a' chiste .
Sgaoileadh
Is e an rolla thairis aon de na h-eacarsaichean sin a chunnaic Iòsaph Pilates mar bhrosnachadh air an spine. Bidh e a 'toirt a-steach mòran de dh' inneal-droma, agus is e an aon dòigh air smachd a chumail air na fèithean agad a chleachdadh.
Cuimhnich, tha an rolla a-null a 'dol dìreach cho fada ris na guailnean. Cha toir e a-steach don amhaich.
One Leg Circle
Tha an cearcall aon chas a ' toirt dùbhlan do bhun seasmhachd, oir feumaidh fear a bhith a' cumail a 'chòmhlain gu lèir - a' gabhail a-steach na cromagan-fhathast mar a tha aon chas a 'cuairteachadh gu neo-eisimeileach.
Mìnich an gluasad seo le bhith a 'cur a' chas neo-obrachail a 'lùbadh leis a' chas còmhnard air an làr. Faodar glùine a 'chas-obrach a ghearradh beagan.
Rolling Like a Ball
Tha a 'chiad de na eacarsaichean leantainneach, a' gluasad mar ball , a 'brosnachadh an spine, ag obair gu domhainn air an abdominals agus a' fuinn dhuinn a-steach don shruth ghluasaid a-staigh agus an anail sa chorp.
Tha atharrachaidhean airson a bhith a 'gluasad mar bhall a' gabhail a-steach a bhith a 'cumail nan oirean air cùl na glùinean agus a' fosgladh nan casan nas fhaide a-mach às a 'bhodhaig. Na dèan eacarsaichean gluasadach ma tha trioblaidean cùil no muineil agad.
Leann Singilte
Tha sreathan aon-chas gu tric air ainmeachadh mar eacarsaich a chuidicheas le bhith a 'cuimseachadh na h-absar ìseal. Gu dearbh, bidh e ag obair air a 'chridhe gu lèir, a tha a' feumachdainn neart agus stamina seach gu bheil tè a 'cumail suas lùb corp àrd agus a chumas an torso stàite fhad' sa tha e a 'gluasad nan casan is na làraichean.
Mìnich sìneadh aon-chas le bhith a 'fàgail do cheann sìos no ag obair le do chasan nas àirde.
Leum dùbailte
A 'dol air adhart airson eadhon barrachd neart agus dian-leanmhainn bho bhoinn, bidh sinn a' leantainn sìneadh aon chois le sreathan cas dùbailte . Tha an gluasad seo na dòigh grafaigeach gus eòlas fhaighinn air obair bho mheadhan a 'chuirp nuair a ruigeas na gàirdeanan agus na casan air falbh agus till iad còmhla.
Spine Stretch
' S e eacarsaich pilates a th' anns a 'chearcall-spàin a tha a' faireachdainn fìor mhath. Ged a tha e fhathast eacarsaich sùbailte a chaidh a dhèanamh leis an uchd a thogadh, tha an cuideam air atharrachadh gus an spine a shìneadh. Faodaidh a 'chnoc-spàin a bhith na phàirt airson na h-innealan-fuadain cho math ri mionaid chun a' mheadhan fhèin mus gluais thu air adhart gu eacarsaichean nas dùbhlanaiche.
Is ann ainneamh a tha feum air mòran atharrachaidh, ach is dòcha gum bi an fheadhainn le slatan-teann teann airson suidhe air togta beag no gu bheil na glùinean air an lùbadh beagan. Faodar strì-cuibhle a dhèanamh cuideachd leis na gàirdeanan gu h-ìseal, a 'mheur-fhìn air an làr.
Leg Rocker Fosgailte
Tha creagair cas cas fosgailte mar eacarsaich smachd domhain. Feumaidh an gluasad a thighinn bho dhomhainn taobh a-staigh a 'chridhe, chan ann bho mhodal. A 'tilgeil do cheann air ais gu bhith a' dol air adhart, no a 'tarraing ort fhèin le bhith a' tarraing air na casan, chan eil iad nam pàirt dheth.
Airson cuid, tha eacarsaich ruigsinneach gu math cruaidh agus airson cuid dhiubh, chan eil iad slàinteail airson a 'chùl. Tha cothromachadh cas cas fosgailte mar chraochan cas fosgailte.