A 'co-dhùnadh co-dhiù a bhios Workout a' dèanamh math dhut le fuachd no tinneas
Ma dhùisg thu le sròn, gluasadan, buineas no fiabhras, faodaidh tu smaoineachadh a bheil thu fhathast a 'dèanamh do dhreuchd. Ged is dòcha gu bheil thu den bheachd gur e seo an leisgeul foirfe airson a bhith a 'sgioblachadh a bhith ag obair , is dòcha gu bheil thu dealasach mu thrèanadh agus nach eil thu airson faighinn air ais. Tha seo gu h-àraidh na fhactar ma tha na comharraidhean agad a 'bruidhinn no a' dol air adhart airson grunn làithean. Is dòcha gu bheil thu a 'coimhead ri rèis mòr latha agus iongnadh co dhiubh a bhios cothrom agad pàirt a ghabhail.
Ionnsaich dè na h-eòlaichean a tha ag ràdh a tha sàbhailte agus freagarrach airson eacarsaich nuair a tha thu tinn.
Tinneas Le Sùbhaidhean Os-Dhroch-Cheart - ceart gu leòr airson eacarsaich
Ma tha na comharraidhean gu h-àrd os cionn an amhaich, tha thu sàbhailte coiseachd, baidhsagal, jog, no a bhith a 'dèanamh luchd-obrach aig astar furasta gu meadhanach no gus a bhith furasta a dhèanamh. Bhiodh na comharran os cionn a 'mhulaidh sin a' gabhail a-steach sròn gorm, còmhnard sinus, drip às dèidh neo nasal no sruthadh.
Coisich 10 mionaidean aig astar furasta. Mura h-eil thu a 'faireachdainn math aig astar furasta, stad agus cleachd e eacarsaichean sìmplidh agus sùbailteachd . Faodaidh iad sin a dhèanamh a 'faireachdainn nas fheàrr san fharsaingeachd.
Ma tha thu a 'faireachdainn math an dèidh 10 mionaidean, lean ort. Faodaidh tu an astar a thogail gu coiseachd no ruith a dhèanamh cofhurtail, ach cùm e anns a 'chrios meadhanach. Chan e an latha a th 'ann airson eadar-ìrean àrd no dian, ach tha e math gun tèid do fhuil a ghluasad. Tha e coltach gum faigh seo cuideachd am mucus a 'gluasad anns na trannsaichean nasal agad, mar sin bi cinnteach gum bi thu a' toirt air adhart tòrr de bhiastagan no inneal-aodaich.
Is dòcha gu bheil tòrr dragh agad.
Mas e latha cinnidh a th 'ann agus gu bheil fuachd agad le dìreach comharraidhean os cionn aimhreit, chan fheum thu a bhith nad shealladh. Tha e comasach coiseachd no ruith 5K, 10K, no leth-marathon le ceann fuar, cho fad 's nach eil fiabhras sam bith ort no dùmhlachd sgamhain. Bu chòir don amas agad crìoch a chur air an àite seach a bhith a 'suidheachadh clàr pearsanta.
Faodaidh tu cuideachd dearbhadh feuch an urrainn dhut ìsleachadh gu astar nas ìsle, mar an 10K ma chlàraicheas tu airson leth-marathon.
Tinneas Le Sùbhalan Fo Dhroch-Chnoc-Gun Cleachdas
Ma tha comharraidhean sam bith agad fon amhaich mar casadaich a 'giùlan, a' bhuinneach, an stamag a tha troimh-chèile, no na glandagan lymph, cha bu chòir dhut eacarsaich a dhèanamh. Ma tha na sgamhanan a 'faireachdainn a' bualadh, feumaidh tu sgapadh a dhèanamh air do dhreuchd. Tha comharraidhean de thinneas gastro-thinneil, mar nausea, a 'cur a-mach, agus a' bhuinneach ag innse dhut gum fuirich thu dhachaigh. Faodaidh tu a bhith air a mhilleadh gu furasta ma tha na comharraidhean sin agad. Dh'fhaoidte gun do bhriseadh e do shreap de bhith a 'logadh 10,000 ceum sa latha air do Fitbit , ach tha na comharran sin na leisgeul math airson a bhith ag obair.
Ma tha Fiabhras ort-Chan eil Eacarsaich
Ma tha fiabhras, sluaghan no gàirdeachas agad, na cleachd e. Tha thu ro thinn airson obair-obrach. Is dòcha gum bi galar gabhaltach agad nach bu chòir dhut a thoirt leat don t-snàmh gus a cho-roinn le feadhainn eile. Feumaidh tu a bhith a 'gabhail fois agus sùil a chumail air na comharran agad gus an urrainn dhut bruidhinn ris an dotair agad ma tha e airidh air a shon.
A 'seachnadh eacarsaich neònach nuair a tha thu tinn
Is e uirsgeul a th 'ann gum faod thu a-mach fuar no fiabhras. Feumaidh tu a dhol air ais bho eacarsaich dhian eadhon ged nach eil comharraidhean fuar agad ach gu sònraichte ma tha fiabhras ort no comharraidhean ciste.
Feumaidh do shiostam dìon a bhith ag amas air do thinneas agus faodar a dhìth, co-dhiù gu mionaideach, le eacarsaich cruaidh. Cumaibh àite-obrach sam bith anns an raon furasta-gu-mùthadh no sgap iad.
Na rannsaich do thinneas
Bi spòrs math - na rannsaich do fhuar. Fiù 's ma tha na comharraidhean agad gu h-àrd os cionn amhach, cùm air falbh bhon lùth-chleasachd far am bi thu a' sgaoileadh do bhioran. Seachain buidhnean dhaoine. Na dèan sneeze air do chompanach coiseachd no ruith.
Nigh do làmhan gu tric nuair a bhios fuachd agad, gu h-àraid ma dh'fheumas tu an rùm agad a cho-roinn le feadhainn eile. Cleachd uisge blàth agus siabann. Dèan do làmhan gu socair leis an siabann agus a 'seinn an òrain "ABC" dhut fhèin - is e sin an ùine cheart airson sudsing.
An uairsin losgadh. Cuir dheth an faucet le làmh-sgrìobhainnean pàipeir-tuile-faucet agus is tric gur e doorknobs am pàirt as slaodaiche de rùm-cùil. Mura h-eil cothrom agad air siabann agus uisge, cleachd inneal-làimhe làimhe. Tha e glic botal beag de luchd-gleidhidh a ghiùlan sa phacaid coiseachd agad.
Cuin a gheibh thu air ais gu coiseachd agus obair às dèidh dha a bhith tinn
An dèidh droch fhuar, thoir thu fhèin trì no ceithir latha gus faighinn air ais gu làn astar. Thoir cothrom air ais le bhith ag obair aig an ìre as giorra aig astar slaodach, agus cumaidh suas na h-eacarsaichean sìneachaidh agus sùbailteachd agad. Às deidh a 'chnatain mhòir no galaran eile, bheir thu fhèin co-dhiù seachdain gus faighinn a-mach.
> Stòran:
> Dick NA, Diehl JJ. Tinneas febrile anns an Atlet. Spòrs Slàinte . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Galair Tèarainteachd Rèamhachaidh Uarach: Beachdachaidhean ann an Lùth-chleasaichean do Dhaoine Òga is Inbhich. Làn-fhiosrach.
> A 'dìon an aghaidh fuarain le eacarsaich. Colaisde Ameireaganaich Spòrs. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.