A bheil coiseachd gad chumail gad òg is fallain? Is e geall sgairteil a tha ann a nì e. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil e a' leantainn air adhart gu beatha nas fhaide, nas fhallaine. Mar a tha an lèine-t ag ràdh, "Thog Grandma suas a 'coiseachd trì mìle san latha dà bhliadhna air ais agus a-nis chan eil fios aig duine san teaghlach càit a bheil i!" Ma tha feum agad air beagan brosnachaidh airson a dhol far a 'chidsin no ma tha thu airson a bhith a' brosnachadh neach a tha dèidheil air an aon rud a dhèanamh, tha deagh phuingean tòiseachaidh ann.
10 comhairle airson àrd luchd-coiseachd
- Tòisich leis na brògan coiseachd as fheàrr : Bidh thu a 'call giùlan nàdurrach agus a' gabhail a-steach uidheamachd do chois mar a tha thu ag aois. Bidh thu a 'còrdadh riut a bhith a' coiseachd nas motha le brògan a tha a 'toirt seachad taic gu leòr agus cluasan, ach chan eil iad trom.
- Dh'fhaoidte gum bi feum agad air brògan smachd gluasadach no cuir a-steach ma tha duilgheadasan sònraichte coise agad. Ma tha thu a 'faighinn pian coise agus co-chòrdail a dh' aindeoin a bhith a 'caitheamh deagh bhrògan lùth-chleasachd, tha e na fhiach co-chomhairle a dhèanamh le neach- ciùird no neach-cùraim .
- A bheil feum agad air sgrùdadh? Ma tha suidheachadh meidigeach ort no ma tha thu air a bhith neo-ghnìomhach, tha e glic bruidhinn air an dòigh as fheàrr air tòiseachadh leis an dotair agad. Ma tha thu ann an deagh shlàinte, tha e fhathast cudromach gum faic thu do dhotair airson sgrùdadh slàinte casgach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu an-dràsta le na taisbeanaidhean slàinte agad. Bidh lorg agus leigheas tràth a 'cumail ort nas fhaide gnìomhaiche.
- Pòlaichean Coiseachd : Faodaidh tu seasmhachd agus misneachd a chur ris na coiseachd agad le bhith a 'cleachdadh pòlaichean coiseachd. Chan e a-mhàin gu bheil iad a 'cuideachadh le cothromachadh, bidh iad cuideachd a' toirt dhut obair nas fheàrr dhut.
- Mar a thòisicheas tu a 'coiseachd airson luchd-tòiseachaidh : bidh sinn a' coiseachd tro cheum air cheum a 'tòiseachadh air prògram coiseachd. Tha seo a 'gabhail a-steach dreuchd coiseachd, modh, agus plana coiseachd.
- Dè cho math 'sa tha thu a' feumachdainn thairis air aois 65? : Tha stiùireadh ann an Colaisde Ameireaganach Spòrs agus Comann Cridhe Ameireaganach do dh 'inbhich thar aois 65, agus airson an fheadhainn aois 50 gu 64 le cùmhnant, mar arthritis. Dè tha iad ag ràdh? Feumaidh tu eacarsaich nas motha na na daoine òga.
- Beachdan airson Eacarsaich Sàbhailte airson Daoine thairis air aois 50 : co-dhiù a tha eagal ort a bhith a 'giùlan fhèin le eacarsaich no ma tha thu a' smaoineachadh gun urrainn dhut a dhèanamh dìreach mar a rinn thu deicheadan air ais, faodaidh na stiùiridhean seo a bhith gad chuideachadh agus do dhìon.
- Thig còmhla ris a 'chlub: Tha ceudan de chlubaichean coiseachd air feadh nan SA agus tha iad cuideachd ceangailte ri clubaichean ann an Canada, Breatainn, agus air feadh an t-saoghail. Bidh na clubaichean sin a 'toirt aoigheachd do thachartasan coiseachd far nach eil farpaisean agus tha mòran dhaoine òga agus "clann de gach aois" a' còrdadh riutha. Mura h-eil club AVA anns an sgìre agad, cleachd na molaidhean seo airson co -chompanan coiseachd a lorg .
- Hate a 'briseadh na h-eileamaidean? Coisich a-staigh : Am bi thu a 'sgapadh do chuairt nuair a tha e fuar, teth no fliuch a-muigh? Chan eil sinn cho fulangach ri teas agus fuar mar a bhios sinn ag aois. Tha a bhith a 'coiseachd a-staigh air crann-treabhaidh, slighe coiseachd a-staigh no taobh a-staigh ionad bùithtean fuasglaidhean do dhaoine nas sine.
- Coisich is Beò nas fhaide : Tha sgrùdaidhean air a bhith a 'lorg gu cunbhalach gum faod thu an cunnart bàis a lùghdachadh cho mòr ri leth ma chumas tu gnìomhach. Lorg sgrùdadh mòr a chaidh fhoillseachadh ann an 2017 gun do lùghdaich coiseachd cho beag ri dà uair san t-seachdain do chunnart bàis le 26 sa cheud an taca ri daoine nach d'fhuair eacarsaich idir idir. Ma choinnicheas tu ris a 'mholadh a bhith a' faighinn 150 mionaid de choiseachd gu luath gach seachdain, tha an cunnart bàis agad nas ìsle, gu sònraichte bho ghalaran analach agus aillse, an coimeas ris an fheadhainn nach do choinnich an stiùireadh sin.
Chan e na bliadhnaichean, is e na mìltean
Mura h-eil thu deònach eacarsaich a dhèanamh oir tha airtritis agad, tinneas an t-siùcair no ma tha thu a 'faighinn air adhart bho leigheas aillse, bruidhnidh e ris an dotair agad. Le bhith a 'fuireach ann an gnìomhachd gu corporra tha mòran bhuannachdan ann airson suidheachaidhean leantainneach, agus is e coiseachd an fheadhainn as motha a tha a' moladh a bhith a 'fuireach. Is dòcha gu bheil thu air do chuir dhachaigh le òrdugh eacarsaich a tha a 'gabhail a-steach coiseachd.
- Dè cho math 'sa bu chòir dhut a bhith ag obair le Diabetes Type II? : Is urrainn dhut do shiùcair fola a chumail ann an smachd nas fheàrr agus a 'cumail suas cus cuideim le bhith a' coiseachd.
- Adhbharan airson eacarsaich le artratis: Gu tric, nuair a bhios tu a 'co-obrachadh leatha bidh thu nas lugha agus nas lugha de ghnìomhach. Is e seo a tha mu choinneamh na tha air a mholadh. Feumaidh tu eacarsaich gus do chomas agus do ghluasad a chumail suas, a bharrachd air a bhith a 'dèanamh soilleir do thlachd.
- Beachdan airson a bhith a 'coiseachd le droch chnapanan : faodaidh artaigil gèine agus duilgheadasan glùine eile a bhith slaodach ort. Seo mar a chumas tu a 'gluasad, a tha math airson droch ghlùinean.
- A 'cleachdadh pòlaichean coiseachd airson seasmhachd : Faodaidh pòlaichean trekking do chuideachadh a' faireachdainn seasmhach fhad 'sa tha thu a' coiseachd, co dhiubh a tha iad air an t-slighe no air a 'chabhsair.
- Dòighean spòrsail gus eacarsaichean cothromachaidh a chur ris na cuairtean agad : a bhith a 'cumail suas ur mothachadh air cothromachadh cudromach airson casg a chur air easan. Faodaidh tu cuid de na gluasadan trèanaidh sin a mhealtainn rè na cuairtean àbhaisteach agad.
> Stòr:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. A 'Coiseachd a' buntainn ri bàsachadh ann am buidheann mòr de dh'Inbhich a tha nas sine na SA. Journal American of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.