Tha daithead meicnigeach bog air a dhèanamh suas de bhiadh a tha furasta a chew agus a shlugadh. Tha e feumail do dhaoine aig a bheil trioblaid a bhith a 'cnàmh biadh, is dòcha nuair a tha iad ag ionnsachadh fiaclairean a chleachdadh no an dèidh làimhseachadh radaigich a' gabhail a-steach ceann agus amhach. Dh'fhaodadh gum bi e cuideachail cuideachd do dhaoine a tha tinn agus ro lag airson biadh cunbhalach a ghiùlan no a tha a 'gluasad bho bhiadh-leig a-mhàin gus biadh ithe gu cunbhalach.
Beachdan bunaiteach de bhiadh meicnigeach
Airson a 'chuid as motha, faodar a' mhòr-chuid de bhiadh a ghabhail a-steach ann an daithead meicnigeach bog fhad's a bhios iad air am bruich, air an gearradh, air an cumadh, air an talamh, no air an sgoltadh. Tha sin a 'ciallachadh gum faigh thu beagan snàithleach agus pròtain anns an daithead agad.
Is e am prìomh riaghailt a bhith a 'seachnadh a h-uile biadh a tha duilich a chuairteachadh, a' gabhail a-steach feòil chruaidh, toradh agus glasraich amh, tioram, aran le crùbag tiugh, cnothan agus sìol. Faodaidh tu measan agus glasraich a bhruich, meataichean talmhainn, càise bog agus stuthan bainne eile, agus aran grinn agus gràn. Tha lùth sam bith ceart gu leòr cuideachd. Tha legumes gu math cho fada 'sa tha iad air am bruich gu ceart. Bu chòir rud sam bith a thèid a ghearradh a bhith nas lugha na 1/4 òirleach ann am meud. Faodaidh aran agus grànan a bhith air an sgoltadh, rud a tha a 'ciallachadh gu bheil iad air a ghleidheadh le lionn mus ithear iad.
Biadh air a cheadachadh air biadh meicnigeach bog
- A h-uile glainne
- Iogart
- Càise càise is taigh bog
- Uachtar uachdar agus càise uachdar
- Cearc air a bhruich le talamh, turcaidh, feòil-feòil no muiceann
- Uighean
- Bhiodh iad a 'sgoltadh feòil de dhìthean, mar thiocaire no cearc (air an gearradh ann am pìosan beaga)
- Tuinn, ugh, biadh mara no salad cice (air a bhriseadh no air a ghearradh gu pìosan beaga) gun glasraich amh a bharrachd
- Tofu
- Im peanut (rèidh a-mhàin, gun ìm cuthach cuthach)
- Almond no ìm cnàimh eile (cuideachd rèidh a-mhàin)
- Glasraich air a chòcaireachd bog (gun sìol no craiceann, agus air an gearradh ann am pìosan beaga)
- Buntàta maisichte no buntàta milis (gun na craiceann)
- Bruthaichean soilleir agus uachdarach le feòil is glasraich air an gearradh no a bhriseadh
- Toradh bog mar bananathan agus peitseagan aibidh
- Aodach no measan brònach eile
- Bidh seilleanan, geòlannan agus measan a 'gleidheadh (as fheàrr gun sìol)
- Gràdh gun chnothan no toradh tioram (frithealadh le bainne no bainne soith agus leig leotha bog e mus ithear e)
- Is dòcha gum bi aran geal agus tarraingeach (is dòcha gum bi iad air am bogadh le lionn)
- Ris geal no pasta geal
- Ice cream, sherbet, sorbet no iogurt reòta (gun chnothan, sgiobannan le blas no pìosan eile nas motha)
- Mudan agus custard
- Briosgaidean sìmplidh agus bog (gun chnothan, sgiobannan, reasanan no caoinealan)
- Ìm no margarine
- Grabhidhean agus sàcan
Sampall Clàr airson Deagh Bhiadh Meicnigeach
Seo beachd air biadh a dh'fhaodas tu ithe air daithead meicnigeach bog. Faodar na suimean atharrachadh gu bhith a 'freagairt ri do bhiadh agus feumalachdan calorie. Faodaidh e a bhith duilich biadh cothromach fallain ithe , mar sin bruidhinn ri neach-saidheans no neach-beathachaidh ma dh'fheumas tu fuireach air daithead meicnigeach bog airson barrachd air beagan làithean.
Breacadh
- Aon sùgh cupan de mheas
- Aon cupan min-choirce air a bruich le siùcar no mil agus bainne
- Aon ghlainne uisge no cupan cofaidh
Snack Morning
- Aon iogart cupan le mil
- Aon te cupa
Lòn
- Aon ghlas glas air a bruich
- 1/2 salad-dèidh cupa
- Aon sglèat aran geal (sgoltadh ma bhios feum air)
- Aon ghlainne de chrodh a 'bainne no bainne soith
Snack feasgar
- Aon reòiteag cupain
- Aon ghlainne uisge
Dinnear
- Aon bhuntàta maisichte le cupan
- Bha aon mhart feòil crùbach air a chladhach le teannachadh
- Bidh aon ghlainne de chrodh a 'bainne, bainne soith no an deoch as fheàrr leat
Snack Oidhche Oidhche
- Aon phìos cèic le reothadh
- Aon ghlainne de chrodh a 'bainne no bainne soith
Dh'fhaodadh gum bi cuibhreannan bìdh a bharrachd agad, mar sin is fheàrr dhut bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mun bhiadh seo, gu h-àraidh ma tha cumhaichean slàinte sam bith agad no draghan sònraichte mu bhiadh.
> Stòran:
> Maher AK. Clàr-taice Dìl simplichte. Eleventh Edition, Hoboken NJ, na SA: Foillseachadh Wiley-Blackwell, Dàmhair 2011.
> Slàinte Oilthigh Toledo. A 'Tuigsinn Bhiadh Bog Meicnigeach.
> Sgoil Leigheas agus Slàinte a 'Phobaill aig Oilthigh Wisconsin. Diet atharraichte: Deagh-bhog bog.