Pprevent meadhan-aois air a sgaoileadh le eacarsaich
"A 'fàs nas sine a' coimhead!" Is e seo a tha * Jenny, thuirt an neach-dèiligidh 50-bliadhna riumsa, dìreach mus do bhris i sìos ann an deòir thairis air na 15 notaichean a fhuair i bho bhith a 'dol tro mìosagus. Bha Jenny daonnan tana agus cha do dh 'fhuilich e a-riamh le duilgheadasan cuideim ... mar sin dè a dh'atharraich? Nuair a dh 'innis mi rithe, b' ann mar thoradh air a bhith a 'fàs nas sine, ag atharrachadh hormonaidhean, a' toirt slaod air metabolism agus cion gnìomhachd, cha robh coltas gu math air a h-uile coltas gu robh i a 'fàs nas sine.
Is e an fhìrinn, bidh cuirp boireannaich ag atharrachadh fhad 's a tha iad a' fàs nas sine agus a 'dol tro menopause, ach chan eil buannachd cuideam ann do-sheachanta; tha barrachd smachd againn air na buidhnean againn agus mar a tha iad nas sine na tha sinn a 'smaoineachadh.
Na tha a 'tachairt rè mìosalais
A 'tòiseachadh timcheall air meadhan nan trichead bliadhna, bidh a bhith a' dèanamh hormona anns na h-ovaran a 'slaodadh sìos. Bidh e a 'slaodadh sìos, eadhon barrachd, nuair a bhuaileas tu na 40an agad agus faodaidh tu atharrachadh hormona gus an tèid thu tro menopause, a tha a' tachairt mu 50 airson a 'bhoireannaich cuibheasach. Dè an àireamh de bhoireannaich nach eil dèidheil air a 'phròiseas seo na comharran agus na duilgheadasan a thig leis na hormonaidhean atharrachadh sin mar:
- Fuasgladh teth
- Ìsleachadh, cuideam agus iomagain
- Neo-dhruim-cadail
- Irritability
- Osteoporosis
- Galar cardiovascular
Tha eòlas eile aig mòran bhoireannach air fàs cuideam, gu h-àraidh timcheall air a 'bhroinn agus an t-sneachda. Feumaidh cuid de seo a bhith a 'dèanamh crìonadh air hormona, ged nach eil luchd-rannsachaidh cinnteach ciamar no carson. Tha eòlaichean aig Oilthigh Slàinte & Saidheans Oregon air fianais inntinneach a lorg a dh'fhaodadh, airson cuid de, menopause meudachadh a dhèanamh air a h-uile càil.
Le bhith a 'sgrùdadh hormones ann am mècaidhean (a tha gu ìre mhòr co-ionnan ri daoine), cho-dhùin luchd-rannsachaidh, le hormonaan sìos, mòran mhècaidhean suas 67%.
Chan e Menopause an aon adhbhar airson sgaoileadh meadhan-aois. Am measg nam factaran eile tha:
- Gnìomh lùghdaichte . Gu tric chan eil boireannaich a 'cleachdadh nas lugha nuair a thèid iad a-steach do menopause, agus faodaidh seo cuideam a thoirt air cuideam.
- Lùghdaich metabolism . Aon adhbhar gu bheil metabolism a 'crìonadh le aois tha call màs fèith. Bidh muscle a 'losgadh barrachd calraidhean na tha saill, agus mar sin nuair a chailleas tu am fèithean sin (mu 1/2-lb sa bhliadhna mura h-eil thu ga ghleidheadh le trèanadh / eacarsaich cuideam), na loisg thu uiread de chalaraidhean.
- Meudachadh ann an calraidhean . Mar a bhios metabolism a 'tuiteam, cha mhòr nach eil mòran dhaoine ag atharrachadh nan calaraidhean aca mar sin, a bhios gu tric a' ciallachadh gu bheil cuideam air cuideam.
- Gintinneachd . Tha an ceangal ginteil agad agus far a bheil thu air a chleachdadh gus brata fhaighinn is a stòradh cuideachd a 'toirt cuideam ann an cuideam, agus ga dhèanamh nas duilghe do fhigear a chumail suas.
A 'riaghladh Menopause
Tha grunn dhòighean ann airson dèiligeadh ri comharraidhean menopause, bho leigheasan eile (leithid acupuncture) airson biadh fallain ithe. Ach, is e aon rud sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh an-dràsta eacarsaich. Mar a tha Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich ag ràdh: "Is e an deagh naidheachd gum bi prògram cunbhalach de ghnìomhachd chorporra a 'cuideachadh le bhith a' stiùireadh mòran de na comharraidhean mì-chofhurtail de menopause a bharrachd air na draghan slàinte co-cheangailte, leithid tinneas cridhe agus osteoporosis." (Eacarsaich agus Menopause)
Am measg buannachdan eile eacarsaich tha:
- Stuth nas lugha . Faodaidh menopause gu tric adhbhrachadh gu trom-inntinn, iomagain, agus cuideam. Tha eacarsaich air a dhearbhadh gus cuideam a lùghdachadh agus do thlachd a leasachadh.
- Call cuideam . Faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a 'cruthachadh call calorie, is e sin na tha thu ag iarraidh nuair a thig e gu bhith a' call saill corp.
- Lùghdachadh tinneasan teth . Tha cuid de rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil eacarsaich a 'meudachadh ìrean estrogen, a dh' fhaodadh lùghdachadh a dhèanamh air cho dona 'sa tha teasan teth.
- Meudachadh cnàmhan . Faodaidh gnìomhan trèanaidh agus buaidh neartan (mar a bhith a 'coiseachd no a' ruith) cuideachadh le neartachadh nan cnàmhan agus casg a chur air osteoporosis.
- Cunnart nas lugha de dhuilgheadasan fala àrd, ionnsaighean cridhe agus stròcan .
Tha Comann Meadhan Ameireagaidh a Tuath a 'dol nas fhaide air adhart, ag ràdh "Faodaidh eacarsaich a bhith ag adhbhrachadh an aon mheud atharrachaidh mar thoradh air an sin le estrogen therapy." (Buaidh Ghnìomhachd Corporra air Samhlaidhean Mion-bhualaidh agus Atharrachadh Metabolig timcheall Mionopause) Ma tha mi air dearbhadh dhut dè an eacarsaich as urrainn cuideachadh, is e àm a th 'ann gluasad.
A 'tòiseachadh
Fiù mura h-eil thu riamh air a chleachdadh gu foirmeil, chan eil e a-riamh ro fhadalach airson tòiseachadh ... chan eil e ro fhadalach gus na sochairean a bhuannachadh. Is e an iuchair tòiseachadh gu slaodach agus na rudan a tha thu a 'còrdadh ribh a dhèanamh mar:
- A 'coiseachd
- Rothaireachd
- Obair ghàirdeil shìmplidh
- Snàmh
- Innealan cardio
- Clasaichean fallaineachd buidhne
Tha trèanadh neartan cho cudromach, gu sònraichte ma tha thu airson do metabolism a mheudachadh agus saill corp a chall. Chan fheum thu trèanadh coltach ri buidheann-togail corporra gus na buannachdan fhaighinn, ach feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh frithealadh (leithid dumbbells, innealan no còmhlan frithealaidh) agus feumaidh tu a bhith a' toirt dùbhlan do na fèithean agus do bhodhaig. 'S dòcha gum bi thu airson a bhith ag obair le trèanadh pearsanta airson tòiseachadh no feuch an Stiùireadh-tòiseachaidh 30-latha seo, a tha a' toirt a-steach prògram làn-obrach airson luchd-tòiseachaidh.
Ge bith dè a nì thu, dèan an dealas a-nis a bhith nas gnìomhaiche. Gluais barrachd air feadh an latha, faigh ceumadair agus thoir sùil air na ceumannan agad, faigh do theaghlach an sàs agus caitheamh ùine mhath leotha tro ghluasad. Is e bhith a 'gabhail smachd air do shlàinte aon dòigh gus mìos-mhìos a dhèanamh na eòlas nas taitneile.