Nuair a bhios tu trom le leanabh, tha thu airson fuireach ann an cruth agus dèan nas fheàrr airson do phàiste-gu-be. Tha yoga prenatal na dhòigh iongantach airson an dà chuid a dhèanamh. Anns an t-saoghal dol-a-steach againn, tha yoga a 'tabhann cothrom gu math feumach air slaodadh agus ceangal ris an leanabh agad agus an cruth-atharrachadh a tha thu a' faighinn. Ge bith co-dhiù a tha thu ùr do yoga no mar neach-cleachdaidh eòlach mu thràth, faodaidh tu na buannachdan a tha ann an yoga a mhealtainn fhad 'sa tha thu trom.
Dè as urrainn do Yoga Prenatal dhut a dhèanamh
Nuair a bhios tu trom, bidh e uaireannan a 'faireachdainn mar gu bheil do bhodhaig air a ghabhail thairis le eilthireachd. A h-uile rud a shaoil thu a bha fios agad mu dheidhinn fhèin a 'dol a-mach an uinneag fhad' sa tha an corp agad a 'dèanamh an obair iongantach. Faodaidh atharrachadh a tha a-mach às do smachd a 'chùis ort a bhith a' faireachdainn nach eil ceangal agad bho do mhothachadh fhèin. Ann an yoga, bidh sinn tric ag ràdh gu bheil do bhodhaig eadar-dhealaichte gach turas a gheibh thu air a 'mhata, agus tha sinn ag obair air gabhail ris an atharrachadh sin gu cunbhalach. Nuair a tha thu trom le leanabh, tha seo gu ìre mhòr fìor. Bidh Yoga gad chuideachadh a bhith ag ath-cheangal ris a 'bhodhaig agad agus a' gabhail ris an turas aige.
Is e deagh dhòigh a th 'ann an clasaichean Yoga dhut fhèin ullachadh airson a' phròiseas breith agus a bhith a 'mealtainn companaidhean boireannaich a tha trom le leanabh, a' brosnachadh mothachadh air coimhearsnachd nach bu chòir a bhith gun luach. Tha mòran chròileagain siostaman taic moms ùra air nochdadh a-mach bho na bannan a chaidh an togail ann an yoga prenatal.
Sàbhailteachd Yoga Prenatal
Chan eil Yoga aig àm breith a-mach air mòran sgrùdadh saidheansail fhaighinn, ach sa chumantas thathar den bheachd gu bheil e sàbhailte agus buannachdail don mhòr chuid de mhàthraichean a tha a 'sùileachadh agus an fhàsan aca.
Ma thathar a 'meas gu bheil do dhragh trom ann an cunnart no ma tha duilgheadasan eile ann, tha e gu cinnteach bruidhinn ris an sgioba heathcare agad mus dèan thu tòiseachadh air yoga. Seach gu bheil thu cinnteach gu bheil thu eòlach mu thràth, tha torrachas air a roinn ann an trioblairean a mhaireas trì mìosan an urra. Bidh na h-atharrachaidhean iomchaidh don chleachdaidhean Yoga agad nas iomlaine mar a bhios an leanabh agad a 'fàs.
Bidh a 'bhodhaig agad a' cruthachadh hormone ris an canar relaxin fhad 'sa tha thu trom le leanabh a tha a' cuideachadh le bhith a 'brosnachadh rudan gus àite a dhèanamh airson do leanabh a tha a' fàs agus ullachadh airson a lìbhrigeadh. Le bhith a 'faireachdainn relaxine faodaidh gum bi thu a' faireachdainn nas sùbailte mar as àbhaist, ach tha thu airson a bhith faiceallach gun a bhith a 'dol thairis oir tha e comasach cuideachd joints agus ligaments a dhèanamh mì-chomasach aig an àm seo.
Tha an cunnart as motha do yoginis trom a 'tuiteam. Mar sin, tha thu airson an cunnart sin a lùghdachadh, gu h-àraidh aon uair 's gu bheil do bhroinn a' tòiseachadh air protrude. Cuir leum air pranayama sam bith a dh 'fhaodadh a bhith a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn aotrom le bhith a' lùghdachadh cunnart teannachadh. Seach gu bheil Bikram Yoga air a bhith a 'dearbhadh teasachadh teas a' chuirp ann an cuid de chùisean, bu chòir cuideachd a sheachnadh. Tha molaidhean agus precauidhean nas sònraichte aig ar Prenatal Yoga Dos agus Don .
A 'Chiad Chogadh
Airson yoga a 'chiad ràithe, tha na h-atharrachaidhean postural gu math beòthail oir chan eil meud do bhroinn na chùis fhathast. A bharrachd air rud sam bith, tha thu airson faighinn a-steach a bhith a 'gleusadh a-steach gu do bhodhaig agus ag èisteachd ris na tha e ag iarraidh. Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn sgìth agus mì-mhodhail, mar sin thoir cead dhut fhèin a dhèanamh furasta ma tha sin fìor. Faodaidh a 'chuid as motha de bhoireannaich a tha a' dèanamh clasaichean yoga mar-thà cumail a 'dol leis na cleachdaidhean àbhaisteach aca, ged a tha e math a bhith a' toirt iomradh air do ghiùlan don tidsear agad.
Ma tha thu a 'dèanamh yoga airson a' chiad uair, tha e math tòiseachadh le clas ro-sgoileil.
An Dàrna Trì
Is e an dàrna trioblaid an ùine as fheàrr airson tòiseachadh air yoga ràitheil. Is dòcha gu bheil thu a 'dol seachad air an tinneas as miosa de do thinneas sa mhadainn, ma bha, agus gu bheil do bhroinn a' tòiseachadh a 'nochdadh, agus mar sin tha barrachd feum agad air a bhith a' togail agus a 'toirt comhairle do thinneas. Mar a tha an uterus a 'leudachadh, tha an t-àm ann stad a chur air càil sam bith far a bheil thu na laighe air do bhroinn agus casgan domhainn a sheachnadh, nach eil glè chofhurtail aig an àm seo. Tha an Leabhar-iùil againn do Yoga anns an Dara Trì a ' tabhann barrachd fiosrachaidh agus molaidhean domhainn.
An Trì Trìtheamh
Ann an yoga an treas trithead , bidh do bhroinn gu bhith na phrìomh adhbhar, ag adhartachadh barrachd atharrachaidhean gus àite a dhèanamh dha ann an suidheachadh seasmhach. Le bhith a 'gabhail seasamh nas fharsainge a' dèanamh nas seasmhaiche thu, tha seo feumail oir tha thu airson rud sam bith a sheachnadh a dh'fhaodadh a dhèanamh tuit. Air an adhbhar sin, tha iomairtean air am bacadh aig an àm seo nuair a tha iad trom. B 'e sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Obstetric & Gynecology ann an Dùbhlachd 2015 a' chiad fhear a bha a 'cumail sùil air an fhàsas nuair a bha yoga a' dèanamh anns an treas tritheamh. Cha d 'fhuaireadh fianais sam bith air aimhreit fhàsach ann an gin de na 26 postachd a chaidh a dhèanamh, a' gabhail a-steach cù a 'coimhead sìos agus savasana . Ach, dh'fhaoidte gum bi na molaidhean sin fhathast mì-chofhurtail aig àm sam bith, is e sin adhbhar gu leòr airson an seachnadh.
Ma tha thu ùr do Yoga
Mòran bhoireannach nach do rinn Yoga a-riamh mus lorg iad gu bheil e na dheagh dhòigh air eacarsaich nuair a tha iad trom le leanabh agus nas fhaide air falbh. Leugh a-mach mar a thòisicheas tu a 'dèanamh yoga ma tha thu làn thòiseachaidh . Nuair a bhios tu a 'coimhead airson clas, dèan greim ris na leabhraichean "Prenatal Yoga" oir bidh an luchd-teagaisg aca comasach air an stiùireadh gu h-iomchaidh. Ma thèid thu gu clas àbhaisteach, dèan cinnteach gun innis thu don tidsear a tha thu trom le leanabh. Chan eil ùine aig cuid de bhoireannaich a tha ag obair tron leanabh aca a bhith a 'gabhail a-steach yoga prenatal anns an treas trìtheamh. Bidh thu fhathast a 'faighinn buannachd bho na clasaichean mas e seo do shuidheachadh, ach na bu tràithe anns a bheil thu torrach faodaidh tu tòiseachadh, na b' fheàrr.
Ma tha Deuchainn Yoga agad
Bidh devotees Yoga toilichte faighinn a-mach gum faod iad cumail orra a 'cleachdadh yoga fhad' sa tha iad trom. Mar a dh'fhàsas am broinn agad, bidh feum air beagan atharrachaidhean ris an cleachdadh àbhaisteach agad. Faodaidh tu cumail ort a 'toirt do chlasaichean cunbhalach fhad's a tha thu a' faireachdainn cofhurtail a 'dèanamh sin, ach dèan cinnteach gun leig thu fios don tidsear gu bheil thu trom le leanabh, agus nach eil thu a' faireachdainn gu bheil thu deònach a bhith ag obair aig an ìre ro-thoirmeis agad. Ma tha thu nad dhreuchd dachaigh sònraichte, tòisichibh a 'dèanamh salutations bho ghrian ro-shealbhach . Dèan sgrùdadh air na stiùiridhean gu h-àrd airson a bhith cinnteach gum bi thu a 'tuigsinn dè a tha airson seachnadh. Tha e cuideachd na dheagh bheachd a bhith a 'toirt cuid de chlasaichean roinneil gus coinneachadh ri moms-to-be eile agus ionnsachadh mu dheidhinn breith-breith.
Na Prìomh Bhòtaichean Prenatal
- Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana) : dòigh sàmhach airson a bhith a 'dùsgadh an spine agad a tha cuideachd a' cuideachadh do phàisde faighinn a-steach don àite as fheàrr airson lìbhrigeadh
- Pose Gate (Parighasana) : Pìos taobh a tha gad chuideachadh a 'dèanamh beagan a bharrachd rùm anns an abdomen agad
- Warrior II (Virabhadrasana II) : suidheachadh seasmhach a tha a 'neartachadh do chasan agus a' fosgladh nan cromagan
- Cobbler's Pose (Baddha Konasana) : Neach-fosglaidh croma sìtheil a tha a 'sìneadh na sliasaid a-staigh; Cleachd props fo gach glùn airson taic ma tha sin riatanach.
- Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani) : Antidote gu ankles agus cas
Às deidh do thinneas
An dèidh do phàisde a bhith agad, is dòcha gu bheil thu deònach an cleachdaidhean Yoga agad a thòiseachadh. Mar as trice bidh dotairean a 'moladh sia seachdainean de ùine ath-bheothachaidh dha màthraichean ùra às deidh breith breith agus nas fhaide às deidh roinn Cesarean. Nuair a gheibh thu ceart gu leòr bhon dotair agad agus nach eil fìonadh sam bith agad, tha thu deiseil airson postpartum yoga a dhèanamh . Tha sreath shònraichte againn againn airson cuideachadh le màthraichean a 'biathadh air a' bhroilleach a ' sabaid annta agus amhach.
Tha e cudromach gum bi moms ùra a 'coimhead às an dèidh fhèin, agus mar sin gabhaibh brath air na cothroman a dh'fheumas tu a dhol gu clas yoga leat fhèin. Mura h-eil sin na roghainn, tha clasaichean mom agus leanabh yoga na dhòigh math air ais a-steach agus coinneachadh ri pàrantan eile.
Facal bho
Tha beul-aithris na àm inntinneach agus sònraichte, ach tha e beagan dìomhaireachd cuideachd. Bidh Yoga a 'toirt dhut na h-innealan gus slaodadh agus tlachd fhaighinn air an eòlas le bhith a' gabhail ris agus a 'toirt spèis don rud iongantach a tha do bhodhaig a' dèanamh. Is e fìor bhuannachd eile a th 'ann an ùine ceangail le màthraichean eile a tha a' sùileachadh bho bhith a 'toirt chlasaichean ro-sgoile. Ged a tha com-pàirtiche aig a 'mhòr-chuid de bhoireannaich nuair a tha iad trom, chan eil an neach sin a' dol tro na h-atharrachaidhean corporra a tha thu. Is e rud brèagha agus luachmhor a tha ann a bhith a 'tighinn còmhla ri coimhearsnachd de bhoireannaich a tha trom le leanabh.
> Stòr:
> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Yoga ann am Beannachadh: Deuchainn air Freagairtean Màthaireil agus Feusail do 26 Postures Yoga. Obstet Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-41.