Is e daithead carb-carb aon de na dòighean as fheàrr air cuideam a chall, agus tha gu leòr de bhiastagan ann a tha a 'leantainn plana meal ìseal-carb. Tha diathan carb-ìosal a 'gabhail a-steach biadh paleo, daithead Atkins, daithead ketogenic, carb-ìosal, daithead Meditteranean, Whole30, agus daithead coitcheann ìosal carb.
Chan eil a h-uile bàs coltach, mar sin ma tha thu a 'leantainn prògram sònraichte, dèan cinnteach gu bheil fios agad dè a tha e a' cuingealachadh agus na tha e a 'ceadachadh.
Bidh an clàr-taice sampla a leanas ag obair airson daithead coitcheann ìosal-carb. Faodar atharrachaidhean a dhèanamh gus am bi e a 'gabhail ri planaichean an-asgaidh gràn agus saor-ghluine a bharrachd air biadh glasraich agus fiagain.
Breacadh
- Cearcan tìm ìm fiadhaich teth
- 1/4 cupan gorm-lusan reòta ùir no a chaidh a sgrios le gràn
Ma tha galar celiac ort no co-fhaireachdainn gluten agad, tagh gràn-ghlan mar stuth ris no arbhar. Ma tha thu a 'leantainn paleo no daithead saor-gràin, chan e roghainn gràin a th' ann. An àite gràn, faodaidh tu feuchainn ri bhith a 'dèanamh bathair bracaist mar muffins le bhith a' cleachdadh almond no min-cnòmha.
Lòn
- Salad a 'cleachdadh 4 cupan de romaine air a ghearradh no leit ghorm dorcha eile (ie, chan e beinn-deighe), leth-avocado, 4 unsa feòil cearc air a bhruich, agus aodach fìneagach leithid aodach càil milis agus searbh.
Biadh beag
- 1/4 cupan almonds làn
Dinnear
- Steak grilled no pan-friochte (5 unsaichean amh)
- 1 cupan de phònairean uaine , air an ullachadh mar as toil leat
- 1 cupan bruich-mhògan agus piobair le fìon agus luibhean
Ma tha thu nad neach-èisg, glasraich no vegan, faodaidh tu an fheòil a shnapadh agus a 'chice a-mach airson feòil, tofu, uighean, cnothan no iasg. Cumaibh cuimhne, ma dh'atharraicheas tu am pròtain, dè an uiread de phròtain a tha thu a 'caitheamh atharrachadh. Leugh na labeli agad daonnan gus faighinn a-mach dè am pròtain a th 'ann am feòil sintéiseach an coimeas ri carbs.
Mion-sgrùdadh Nutritional: 26 gram iomlan a ' toirt buaidh air carbohydrate agus 32 gram fibre. Airson Atkins Inntrigidh , fàg am madag-buachair agus biadh piobar aig dinnear, agus tha carb iomlan gu ìre nas lugha na 20 gram de carb agus 29 gram fibre. Tha 95 gram de phròtain agus mu 1500 calories anns a 'chlàr-taice cuideachd.
Nota: Faodar calaraidhean a bhith eadar-dhealaichte le bhith a 'cur agus a' toirt air falbh pròtain agus geir, no ma tha feum air do charbohydrad sònraichte bho seo, le bhith ag atharrachadh na tha de bhiadh carbohydrate. Tha a h-uile clàr-làimhseachaidh gu h-àraidh a 'toirt a h-uile vitimín agus mèinnirean riatanach ach a-mhàin airson calcium agus Vitamal D. "Gu h-àraid" a' ciallachadh gum faodadh aon vitamal sònraichte a bhith beagan nas lugha na aon latha. Airson a 'chuid as motha, tha na clàran-bìdh seo fada nas àirde na na riatanasan as lugha.