Cia mheud teaghlach a tha a-muigh an sin a tha beagan dannsair anns an dachaigh aca? Bidh cuid de chlann-nighean a 'caitheamh cuibheasachd de 3-4 uairean a thìde gach latha a' dannsadh. Faodaidh iad fiù 's dannsa san sgoil ma tha iad an sàs ann am prògraman dannsa sgoile. Tha a 'mhòr-chuid de chlann-nighean a' tighinn a-steach dannsa uaireigin às dèidh na sgoile a-mach agus a 'faighinn dhachaigh ro fhadalach airson biadh freagarrach leis an teaghlach aca. Tha iad uile a 'toirt dragh dhaibh a bhith a' faighinn obair-dachaigh agus a 'dol dhan leabaidh.
Chan e stiùireadh furasta a th 'ann airson stiùireadh airson a bhith a' bualadh do chorp mar dannsair.
Feumar Calorie
Gus na do chuid as fheàrr, feumaidh dannsairean a bhith air an deagh chomas airson clasaichean, cleachdaidhean, agus coileanadh. Chan eil dùbhlan mòr dha dhannsairean a 'toirt mòran de bhiadh gu leòr gus coinneachadh ri iarrtas lùth dannsa. Is e tuairmse furasta de fheumalachdan caloric tro thrèanadh trom do bhoireannaich 45-50 calories / kg de chuideam corp (kg = lbs cuideam / 2.2 eisimpleir: 100 lbs / 2.2 = 45.45 cg). Tha feumalachdan caloric fireann nas àirde aig 50-55 calories / kg cuideam corp.
Bidh cleachdadh ro bheag de chalaraidhean a 'cur an cèill do lùth a tha ri fhaotainn agus gu dearbh, bidh caochlaidhean ìseal a' tighinn a-steach gu ìre bheag de mhic-eòlairean a dh'atharraicheas coileanadh, fàs agus slàinte san fharsaingeachd.
Gualaisg
Gus tòiseachadh a-mach, is e bun-charaid dannsair bunaitean gualaisg lùth. Bu chòir dha daithead a bhith saoibhir ann an gràn iomlan agus carbohydrates iom-fhillte. Bu chòir còig gu còig gu 60 sa cheud den daithead aca a bhith nan gualaisg.
Is e carbs am prìomh stòras lùth airson lùth-chleasaiche sam bith seach gu bheil iad a 'briseadh sìos gu glucas agus a' connadh nam fèithean agad. Às aonais glucose, bhiodh sgilean agus neart dannsair air an cur an cunnart agus gabhadh faireachdainn fras na fèithe thairis. A bharrachd air biadh, bu chòir dha dannsair gualaisg a ghlanadh roimhe, rè agus às deidh clas no coileanadh.
Aig a 'char as lugha aon uair a thìde mus tòisich gnìomhachd sam bith, bu chòir dha dannsair gualain luath lus a chleachdadh gus feusgachadh glucose a thòiseachadh. Tha stòran gualaisg a 'gabhail a-steach pasta gràn làn, rus, beans, aran gràn gu lèir, agus measan ùra.
Gathan
Tha geir cuideachd glè chudromach. Bidh saill a 'tabhann structar airson gach membran cealla, is iad sin an t-còmhdach còmhnard timcheall air nerves agus tha iad mar bhun-stèidh mòran de na hormonaichean againn. Tha feum air geir fallain airson a bhith a 'gabhail a-steach vitamain saoiltear saill agus a bhios a' cleachdadh nan connairean againn airson lùth. Thathar a 'meas gu bheil feum againn air 1.2 gram de shaill / cileagram de chuideam corp. Bidh fèithean agus fasan stòir inneal (fat) saill air an ainmeachadh triglycerides. Rè an eacarsaich, thèid na triglycerid seo a bhriseadh sìos ann an asidean geirne agus bidh iad a 'dèanamh lùth airson fèithean gu cùmhnant. Tha na h-uidheaman brataich seo glè chudromach ann an gnìomhachd dibhearsain mar dannsa far a bheil thu a 'cleachdadh gu cunbhalach airson còrr is 20 mionaid aig an aon àm. Is e cnothan fiadhaich a tha a 'gabhail a-steach do bhiadh, cnòthan, ola canola, ola ola-ola, ola coca-ola, agus avocado.
Protein
Tha protein air leth cudromach dha dannsairean òga agus do gach lùth-chleasaiche a bheil an t-amas agad fèith a thogail no nach eil. Le bhith a 'cleachdadh fèithean gu cunbhalach rè farpais agus cleachdaidhean, tha feum air pròtain airson a bhith a' togail agus a 'càradh innealan fèithean air an cleachdadh.
Tha protein air a chleachdadh cuideachd mar chonnadh cuideachail nuair nach eil gu leòr den glycogen air bòrd. Is e am feum a thathar a 'meas airson pròtain 1.4 gu 1.6 gram de phròtain / kg de chuideam corp.
Tha stòran fallain de phròtain a 'toirt a-steach feòil bheathaichean mar cearc, iasg, turcaidh, muiceag fiadhaich no feòil. Is e pònairean, quinoa, ris, agus tofu a th 'ann an tobraichean vegetarian. Ma tha thu a 'leantainn nam molaidhean gu h-àrd tha thu a' faighinn gu leòr anns na daithead phroitean agad nach eil riatanach.
Micronutrients
Faodaidh dannsairean cuideachd a bhith a 'dìochuimhneachadh mu bhith a' faighinn meanbh-chunnartan bunaiteach ris an canar vitimíní agus mèinnirean. B vitimain agus vitimín C a tha nan vitamin soluis-uisge agus vitim A, D, K agus E a tha nan vitamain saoilte.
Tha ar vitimidean B na phàirt de bhith a 'dèanamh lùth. Chan eil iad a 'toirt lùth dhut ach tha iad air an cleachdadh anns a' bhodhaig gus lùth a dhèanamh bho ar carbohydrates, saillte, agus protainnean. Tha na vitamain seo cuideachd nam pàirt de bhith a 'dèanamh cheallan fuil dearga.
Ma chuireas tu co-rèiteachadh air mar a thèid na vitamain sin a ghabhail a-steach, cuiridh thu ris a 'choileanadh agad thar ùine. Bidh spioradan A, C, agus E a 'dèanamh obair ann a bhith a' glanadh fèithean a tha air am milleadh agus tha iad air an cur an sàs agus a bhith air an cur an gnìomh.
Is e mèinnear a th 'ann an cailcium a tha air a chleachdadh airson fàs cnàimh. Tha na bliadhnaichean as cudromaiche de leasachadh cnàimh anns a 'chiad 30 bliadhna de bheatha a tha dìreach a' tachairt mar na prìomh bhliadhnaichean airson dannsadh. Bidh dùmhlachd cnàimh ìseal a 'ciallachadh gu bheil barrachd chothroman air briseadh cuideam cnàimh. Tha iarann cuideachd na beathach air leth cudromach dha dannsairean bhon a tha na cuirp againn a 'cleachdadh gus oxygen a ghiùlain chun na fala. Agus, gu dearbh, is e ocsaidean a bhios sinn a 'cleachdadh gus ar cuirp a chuideachadh gus lùth a dhèanamh.
Gheibhear vitamain agus mèinnirean ann am measgachadh de bhiadh agus ma tha thu ag ithe biadh cothromach, gheibh thu mathas gu leòr agus dèan thu gu leòr aig an ìre as àirde.