An do chuir na sgoilearan a chaidh a theagasg anns a 'chiad clas Yoga agad a-steach ann an aon chluais agus a-mach am fear eile ann an dìomhaireachd nuair a dh'fheuch thu ri clàradh dè an tidsear a bha ag ràdh agus, aig an aon àm, cruthaich cuid de na cumaidhean crazy sin le do bhodhaig fhèin ? Uill, fois a ghabhail. Bidh e a 'tachairt don h-uile duine. Cleachd an iùl seo gus do chuideachadh gus faighinn a-mach dè a dh 'ionnsaich thu.
Bidh na deich puingean bunaiteach sin am measg a 'chiad rud a bhios thu ag ionnsachadh mar neach-tòiseachaidh ùr agus fuirichidh e còmhla ribh cho fad' sa bhios tu a 'fuireach le yoga. Tha na molaidhean co-thaobhadh gu h-ìosal a 'tighinn bho bhliadhnaichean bho bhith a' cumail sùil air na h-àiteachan trioblaideach de gach suidheachadh. Dèan sgrùdadh math orra gus cas a thoirt suas air an rud ioga seo.
1 - Cù a 'dol sìos - Adho Mukah Svanasana
Tha an t-ainm cù a tha a 'coimhead sìos a' dol làmh ri làimh le yoga, ach dìreach leis gu bheil thu air cluinntinn mun stòiridh seo chan eil e furasta a dhèanamh.
Bidh luchd-tòiseachaidh glè thric a 'leantainn ro fhada san dreuchd seo, ga dhèanamh nas coltaiche ri plank . An àite sin, cuimhnich gun cùm thu do chuideam anns a 'chuid as motha anns na casan agad, an t-inneal àrd agad, agus na sàilean agad a' ruigsinn an làr. Le bhith a 'lùbadh do ghlùinean beag no mòran, tha atharrachadh iomchaidh ri fhaighinn airson daoine aig a bheil sràidean teann.
Mu dheireadh thall, bidh an suidheachadh seo na dhreuchd fois. Cruthaich e!
2 - Pose Mountain - Tadasana
Dh'fhaodadh nach bi beinn beinne cho ainmeil ri cù a tha a 'coimhead sìos, ach tha e a h-uile rud cho cudromach. Is e deagh àm a th 'ann airson bruidhinn air co-thaobhadh , agus sin an dòigh anns a bheil do phàirtean air an rèiteachadh gu h-ealanta anns gach suidheachadh. Tha an co-thaobhadh ann an suidheachadh beinne a 'tarraing loidhne dhìreach bho chrùn do cheann gu do shàilean, leis na guailnean agus an pelvis air an togail suas air an loidhne air an rathad sìos.
Bruidhnidh tidsear math ooga dhut tro seo sa chlas, a 'cur an cuimhne ort gu bheil thu a' slaodadh do ghualainn sìos do dhruim agus a 'cumail cuideam air do shàilean.
3 - Warrior I - Virbhadrasana I
Is e an rud cudthromach a chuimhnicheas ann an Warrior I gu bheil na cromagan a 'tighinn air adhart. Smaoinich air na puingean hip agad mar phrìomh sholais. Bu chòir dhaibh a bhith timcheall air co-shìnte ri aghaidh a 'bhata agad.
Uaireannan feumaidh seo gun gluais thu do chasan gu seasamh nas fharsainge (gu gach taobh den bhrat), a tha ceart anns an leabhar agam.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
Eu-coltach ri gaisgeach I, gu h-àrd, ann an Warrior II , tha na cromagan a 'coimhead ri taobh a' bhata. Nuair a tha mi a 'gluasad bho Warrior I gu Warrior II, tha na cromagan agus na guailnean fosgailte don taobh. Is e gluasad a tha seo a tha air a dhèanamh gu mòr, agus chan ann a-mhàin ann an clasaichean airson luchd-tòiseachaidh.
Anns an dà ghaisgeach, tha e ag amas air a 'mhullach aghaidh a bhith co-shìnte ris an làr. Chuala thu mu bhith a 'faireachdainn an uillt, ceart?
5 - Taobh-cheàrnaidh leudaichte - Utthita Parvakonasana
Is e am modhan ris an deach gabhail ris a ' cheàrn taobh taobh a-muigh an t-inneal-toisich a thoirt chun do thighearna an àite do làmh chun an làr. Tha seo a 'toirt cothrom dhut fuireach fosgailte thairis air na guailnean.
Ma ruigeas oileanaich an làr mus bi iad deiseil, bidh e a 'cur an aghaidh suidheachadh an torso, a' ciallachadh gu bheil a 'chiste air a thionndadh ris an làr an àite a' mhullaich.
6 - Pìosan Triantail - Utthita Trikonasana
Faodaidh an triantan a bhith a 'dèanamh nan aon chuspairean ri ceàrn taobh leud, agus mar sin bidh blàr yoga feumail airson do làmh gu h-ìseal. Faodaidh tu cuideachd do làmh a dhèanamh nas àirde air do chas, ach seach gun cuir thu e dìreach air do ghlùin.
Dèan eòlas ort fhèin leis a 'mheanbh-chuileag agus cuir a-steach e an seo, gu sònraichte anns a' ghlùin-aghaidh agad.
7 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Is dòcha gur e cat-cat an t-suidheachadh as cudromaiche a dh'ionnsaich thu nuair a thòisicheas tu yoga, gu sònraichte ma tha pian air ais agad. Fiù mura h-eil thu ga dhèanamh gu barrachd air beagan de chlasaichean yoga (chan eil! Thig air ais!), Leanaibh air adhart a 'dèanamh na pìos seo dhut fhèin airson do shlàinte spàin.
8 - Togalaichean Luchd-obrach - Dandasana
Is e an luchd-obrach an suidheachadh co-ionann ri beinn beinne (gu h-àrd), seach gu bheil e a 'tairgse stiùiridhean co-òrdanachaidh airson grunn de shuidheachan eile.
Faodaidh tu (agus bu chòir) suidhe air còmhdach fillte no dhà ma tha trioblaid agad a bhith a 'suidhe dìreach leis an fhrasag agad air an làr. Gu tric tha an suidheachadh seo a 'leantainn air adhart gu lùb air adhart .
9 - Togal an Cobbler - Baddha Konasana
Faodaidh e cuideachd a bhith na dheagh bheachd suidhe air rudeigin mar plaide ann an suidheachadh an greusaiche , gu h-àraidh ma tha do ghlùinean os cionn na cromagan agad san t-suidheachadh seo.
On ainneamh a bhios sinn a 'suidhe air an dòigh seo nar beatha làitheil, tha an suidheachadh seo a' sìneadh cuid de raointean a tha air an dearmad a-mach às a 'bhodhaig.
10 - Fosgladh Cloinne - Balasana
Tha fios agam gun robh mi ag ràdh gu robh na h-uile càil eile cudromach, ach tha suidheachadh an leanaibh gu math cudromach. Is e an suidheachadh as urrainn dhut gabhail ris aig àm sam bith a dh 'fheumas tu briseadh ann an clas yoga. Ma tha thu a 'faireachdainn a-riamh a' faireachdainn gu math aotrom no gu math tinn, chan fheum thu feitheamh ris an neach-teagaisg fios a chuir airson briseadh. Dìreach gluais a-steach gu suidheachadh an leanaibh leat fhèin agus till a-rithist don chlas nuair a bhios tu deiseil.
Tha a bhith a 'gabhail pàiste an-còmhnaidh a rèir do roghainn, a thachras gus aon de na leasanan as fheàrr aig Yoga a thoirt a-steach: a bhith mothachail air na comharran a tha do bhodhaig a' toirt dhut agus a 'toirt spèis dhaibh os cionn stiùireadh taobh a-muigh sam bith a dh'fhaodadh a bhith agad. Tha e mu dheidhinn fhèin, leanabh.