Ro-innleachdan sìmplidh sìmplidh airson lùth-chleasaichean dona-inntinn
Tha dòrtadh a 'toirt iomradh air ìre gu leòr de shruth anns a' bhodhaig. Am measg lùth-chleasaichean a bhios a 'com-pàirteachadh ann an spòrs taitneach, faodaidh dìthachadh tachairt gu math luath agus gu tric gun rabhadh.
Mar as trice, thathas a 'beachdachadh air daoine a bhith air an dihydrated nuair a chaill iad barrachd air dà cheud sa cheud de chuideam a' chuirp aca, co-dhiù a tha e air a bhith ann an gnìomhachd, a 'bhuinneach air a' bhuinneach, no a 'cur air falbh. Thathar a 'meas gu bheil an àireamh de thionndadh fluid iomchaidh ro, rè, agus às deidh gnìomhachd corporra sam bith.
Tha an co-dhùnadh airson deoch spòrs no dìreach uisge soilleir a 'crochadh gu ìre mhòr air fad agus dian an obair-obrach.
Comharraidhean Dehydration
Bidh easachadh a 'tachairt nuair a chailleas tu nas sàbhailte na tha thu a' gabhail a-steach, agus chan eil a 'bhodhaig gu leòr agad gus na gnìomhan àbhaisteach aice a choileanadh. Chan eil an tart na chomharradh earbsach de bhith a 'drùchadh tràth. Tha mòran dhaoine, gu h-àraidh an fheadhainn a tha an sàs ann am meadhanach gnìomhachd, nach eil a 'faireachdainn tart gus am bi iad mar-thà air an dì-mhisneachadh.
Is iad na comharraidhean as cumanta de dhìdhireachd:
- Beul thiorach no gruamach
- Toradh beag no gun fhuaim
- Òr dorcha, cruaidh
- Dìth deòir
- Fiachan no brògan
- Mealladh
Faodaidh tu innse gu tric an tèid do dhìiodachadh ma tha do phàtran "teantaichean" nuair a tha thu a 'bruthadh (a' ciallachadh nach eil e a 'fàgail air ais gu luath nuair a thèid a sgaoileadh).
A 'Cur bacadh air dòrtadh
Nuair a bhios tu a 'dol an sàs ann an spòrs taitneach, is e an dòigh as fheàrr airson dìthachadh a sheachnadh gèilleadh do thart. Bu chòir dhut deoch nuair a tha do bheul tioram no nuair a tha thu a 'faireachdainn feum corporra dheth.
Cha bu chòir dhut a bhith a 'deoch a-riamh air sgàth òl. Faodaidh overhydration dochar a dhèanamh air do choileanadh beag cho mòr ri fo-thàthachadh. Rè eacarsaich leudaichte, cruaidh, le deoch spòrs air a làimh gus cuideachadh le bhith a 'cur an àite mòran de na electrolytes a chaidh a chall ann an cunnart. Le bhith a 'dèanamh nas ìsle na chunnart a tha ann an hyponatremia anns a bheil na salainn anns a' bhodhaig agad air a thiormachadh gu h-àbhaisteach.
Is dòcha gum bi na samhlaidhean de hyponatremia a 'gabhail a-steach:
- Ceann goirt
- Mearachdach
- Call lùth
- Nausea agus vomiting
- Aimhreit agus irioslachd
- Laigse muscle, cramps, no spasms
Ann an suidheachaidhean fìor, tha fios gun tachair a 'losgadh (sioncop), glacaidhean, agus eadhon coma.
Tha a 'mhòr-chuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil lúthalan àrd-dian a' call suas ri dà ghram de shalainn gach liotair de chlais. A bhith a 'dol an àite seo roimhe, rè agus às dèidh eacarsaich, tha e deatamach do choileanadh agus sàbhailteachd. Thoir aire a bharrachd nuair a tha e uamhasach teth agus taisneach, agus dèan tomhas air do chleachdadh mar sin.
Tha an uiread a dh 'fheumas tu airson deoch a' crochadh gu ìre mhòr air an ìre fallaineachd agad, an t-sìde, agus dè an uiread a bhios thu a 'sweat rè na gnìomhachd.
Daingneachadh ceart airson lùth-chleasaichean
Gus dèanamh cinnteach gun dèanar an coileanadh as fheàrr, feumaidh tu innleachd ro-innleachdachaidh a chruthachadh airson gach ìre de thachartas inntinn. A rèir rannsachadh bho Roinn a 'Chinn-eòlas aig Oilthigh Ceann a Tuath Alabama, bu chòir do lùth-chleasaichean beachdachadh air an stiùireadh a leanas:
- Roimhe na gnìomhachd, deoch timcheall air 500 mililiters (mL) de dh 'fhuaim aon gu dà uair a thìde ro làimh. Le bhith a 'cur cuideam ort fhèin agus a' cunntadh clàr-amais cuirp (BMI) do sholarachadh dhut bunait airson coimeas an dèidh an tachartais.
- Airson gnìomhachdan a mhaireas nas fhaide na uair a thìde, bu chòir dha lùth-chleasaichean deoch eadar 600 agus 1200 mL / uair a thìde de dheoch spòrs anns a bheil carbohydrates (siùcar) agus salann. Tha e cudromach gum bi a 'mhucagach an àite a bhith a' smugadh an deoch gus casg a chur air sruth na h-aibhne anns an stamag.
- An dèidh gnìomhachd, cleachd an dath urine agad, BMI, agus ìre tart mar chomharra air mar a tha thu air a dhì-mhodachadh. Ma chaill thu trì notaichean ann an aon uair de eacarsaich, feumaidh tu a bhith ag òl trì co-dhiù 16 unsa glainne de dh 'fhuaim gus a dhèanamh suas airson a' chall.
> Stòran:
> Baker, L. "Ìre Sweating agus Sweat Sùdradh Slatium ann an Lùth-chleasaichean: Ath-bhreithneachadh air Mod-eòlas agus Farsaingeachd eadar-eadar-dhealaichte." Spòrs Med . 2017; 47 (Suppl 1): 111-128. DOI: 10.1007 / s40279-017-0691-5.
> O'Neal, E .; Wingo, J .; Richardson, M. et al. "Cleachdaidhean agus beachd-bheachdachaidh leth-marathon agus luchd-ruadha làn-marathon". Trèana J Athl. 2011; 46 (6): 581-591.