5 Seas a 'seasamh gus ur brosnachadh
Ma tha thu a 'coimhead ri sreath luath de dh' ionnsaigh yoga seasamh airson do chleachdadh dachaigh , dhèanadh tu gu math gus fòcas a chur air na còig bataichean. Ged a dh 'fhaodadh tu a bhith eòlach air na rudan sin, tha tòrr de dh'fhiosrachadh sìmplidh ann a bheir thu chun an aonachaidh fhad' sa tha thu a 'neartachadh do chasan agus a' crois agus ag obair air a 'lùbadh air adhart agus a' lùbadh air ais.
Dèan beagan boireannaich a 'bhlàthachadh an toiseach ma tha tìde agad. Dèan co-dhùnadh ro thoiseach dè an anail a tha thu airson gach seasamh a chumail gus an dàimh a thomhas. Mura h-eil thu cinnteach, tòisichibh le trì anail an àite. Airson sreath cardio nas motha, gluais gu suidheachadh ùr air gach anail.
Tòisich ann am pasan beinne (Tadasana)
Tòisich le bhith a 'seasamh aig beulaibh a' mhàt agad ann am beinn beinne . Tha a bhith a 'toirt grunn anail an seo dòigh mhath air a' bhodhaig a thoirt gu suidheachadh neodrach agus a 'tòiseachadh a' ceangal ri do cheangal.
Air na h-inhales, feuch ris a 'ghualainn a thoirt air falbh gus am bi na pìosan agad a' tighinn, a chuidicheas le bhith a 'toirt do lannan gualainn air do dhruim.
Warrior I (Virabhadrasana I)
Ceum do chois chlì a-steach gu cùl a 'mhata agad gus a thighinn a-steach do ghaisgeach I.
Thoir an teine air chlì chun an làr agus tionndaidh a 'mhullach sìos gu mu thimcheall air 45 ceum. Tòisich a 'lùbadh do ghlùin deas gus an tig e thairis air an ankle. Dh'fhaoidte gum feum thu fad do sheasamh atharrachadh (aghaidh gu cùl). Faodaidh tu cuideachd do sheasamh (taobh gu taobh) a leudachadh airson barrachd seasmhachd. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail suidheachadh nan cromagan agad mar a tha ann am beann na beinne -s e sin, cromagan a' coimhead air adhart, gun a bhith air an lùbadh chun an taobh.
Air an inhale, thoir do ghàirdeanan suas thairis air do cheann. Faodaidh suidheachadh a 'ghàirdeanan atharrachadh a rèir an gluasad anns na guailnean agad. Tha an suidheachadh clasaigeach le na palms a 'bualadh os cionn, ach faodaidh tu taghadh na palms a chumail air an sgaradh aig astar a' ghualainn a-mach, no eadhon a lùbadh aig na h-uillich agus fosgail do ghàirdeanan mar cactus. Bidh bòrd-backed subtle a 'fosgladh a' chridhe agus tha an t-sùil a 'tighinn suas gu na meuranan.
Taic mu Ruigsinneachd
Sgaoil do ghàirdeanan agus thoir iad air cùlaibh do dhruim, a 'toirt a-steach do chorragan mar ullachadh airson gaisgeach iriosal.
Coisich do làmhan teann sìos do dhruim agus cuir a-steach do chiste mus tèid thu air adhart a 'lùbadh do chorp àrd taobh a-staigh do ghlùin deas. Bidh na gàirdeanan a 'dol suas dhan adhar agus tha crùn do cheann a' ruighinn an làr.
Feuch ri do ghlùin dheis a chumail gu domhainn, le do chromagan ceàrnagach air beulaibh a 'bhrat agad, agus gus do ghualainn a leigeil fois air do ghlùin-aghaidh.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Leudaich agus leig às do ghàirdean. Leig leis a 'ghàirdean dheis a thighinn air adhart agus an gàirdean clì air ais airson gaisgeach II .
Faodaidh tu do seasamh a leudachadh fhad 'sa tha thu a' fosgladh nan cromagan gus aghaidh a thoirt air taobh a 'bhata. Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin deas air a chliath gu domhainn air an ankle cheart. Tha e buailteach gum bi an glùin deas gu bhith a 'cromadh chun an ionaid, agus mar sin dèan cinnteach gu faic thu na dorsan agad fhathast air taobh a-staigh do ghlùinean deas. Gabh ris na quads agad agus cuir na cromagan sìos nas ìsle.
Reverse Warrior
Thig a-steach dhan ghaisgeach air ais le bhith a 'togail do ghàirdean dheis os cionn agus leigeil le do ghàirdean chlì sleamhnachadh sìos an cas chlì. Feuch ri grèim aotrom a chumail air a 'chas chlì an àite a bhith a' fois a h-uile cuideam an sin.
Bidh a 'ghlùin-aghaidh a' fuireach domhainn fhad 'sa tha thu a' dol airson raon mòr. Bidh a 'ghlùin-aghaidh a' fuireach domhainn fhad 'sa tha thu a' dol airson raon mòr.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Fàg do ghàirdean dheis le do thaobh agus pivot air ball a 'chas chlì agad mar ullachadh airson gaisgeach III . Bidh na cromagan agad a 'tilleadh don ghaisgeach ceàrnagach.
Cuir sìos do chas dheas nuair a thogas tu do chas chlì far an làr. Tha do chorp àrd agus a thog cas chlì a 'tighinn co-shìnte ris an làr. Tha an roghainn de ghluasadan gàirdean suas ribh. Faodaidh tu na gàirdeanan a chumail dìreach le do thaobh no gan gluasad air adhart a rèir an torso.
An dèidh dhut fuireach airson an àireamh de anail a tha san amharc agad, dìreach cuir sìos a 'chas chlì ri taobh do làimh dheis agus thig air ais suas gu seasamh ann am beinn beinne. Fuirich an seo airson grunn anail gus an co-thaobhadh agad fhaighinn air ais. Mothaich na h-eadar-dhealachaidhean eadar an dà thaobh den bhodhaig agad mus gluais thu air adhart gus an t-sreath a dhèanamh air an taobh eile.