Seo na Roghainnean as fheàrr agus as miosa airson biadh
Feuchaidh sinn ris, is e pàirt de bheatha a th 'ann an itheadh a-mach. Ach tha biadh bìdh (mar buffets ) gu math àrd ann an calories agus geir. Gu fortanach, tha e gu tur comasach co-dhùnaidhean càirdeil a dhèanamh a dh 'aindeoin càit a bheil thu ag ithe, gu sònraichte ma tha fios agad ciamar a thaghas tu na biadh ceart.
Stiùireadh Coitcheann
- Mus tèid thu a-mach, lèirmheas air a 'chlàr-taice air-loidhne. Fiù mura h-eil am fiosrachadh beathachaidh ri fhaighinn, le bhith a 'sgrùdadh nan roghainnean agad mus ruig thu, cuidichidh e thu gus co-dhùnaidhean nas fheàrr, nas fiosraichte a dhèanamh.
- Na gabh a-steach gu bheil thu cuingealaichte gu dìreach dè tha air a 'chlàr-taice. Tha biadh gu math toilichte a bhith a 'gabhail a-steach iarrtasan sònraichte, mar a bhith a' fàgail stuth no dhà.
- Ma thig do mhias agus gu bheil a 'chuibhreann mòr, iarr air bogsa bogsa agus pasgan a thoirt air falbh leth gus a thoirt dhachaigh còmhla ribh. Mar sin, bidh thu nas buailtiche barrachd a bharrachd a dh 'fheumas tu ithe.
- Ionnsaich an lango. Tha rudan math air an steamed, grilled, broiled, agus baked. Fris, aran, sgapte, fiadhaich? Chan eil uiread. Dèan sgrùdadh air a 'chlàr-taice airson na cuirmean agus an lasair dìreach seachad air na meanbh-chuileagan.
Taic mu Ruigsinneachd
Sguab na Bread agus na Basgaidean Sliabh: Thoir sùil dhall air na carbs an-asgaidh air a 'bhòrd. Chan e a-mhàin gu bheil iad air an luadhadh le calraidhean falamh ach mar as trice bidh iad cuideachd air an cleachdadh le fiodh le geir mar ìm, ola, no guacamole. Dh'fhaodadh tu 500 calaraidhean agus 20g saill a chleachdadh gu furasta mus cuir thu an òrdugh agad fiù! Ma tha na comharran-bùird agad air bòrd, innis don fhrithealaiche agad gun toir thu seachad a 'bhasgaid.
Slurp Ceap Broth-Stèidhichte: Tha sgrùdadh a-mach à Penn State air sealltainn gum faodadh a bhith a 'ithe brot ìosal calorie ro bhiadh lùghdachadh de 20% sa cheud de chalaraidhean iomlan! Bidh an brot a 'lìonadh suas agus a chumas tu bho bhith a' toirt thairis air an uair a ruigeas tu. Mar sin, toisich am biadh le brot stèidhichte air brot, mar noodle cearc no minestrone.
Spear a Side Salad: Gabh air na cròganan, càise, agus aodach àrdach. Iarraibh aodach solais air an taobh agus an uairsin do phortadh a-steach an àite a bhith a 'bàthadh an salad agad ann!
Rach airson biadh-mara, caoraich agus barrachd - Coimhead airson coileach-chasach, ceviche (iasg amh air a marinateadh ann an citris), agus feusgain a tha air an steamed no clams. Tha iad sin uile ìosal ann an calaraidhean agus tha iad a 'lìonadh.
Entrees
The Salads 'Dos agus Donna: Mar as trice bidh seòlaidhean bìdh a ' tuiteam a-steach don roinn "bìdh bìdh" : tha iad coltach gu math fallain ach gu tric tha suas ri 1,000 calories aca! Faodaidh òrdugh sònraichte a shàbhaladh dhut an-seo. Na seachain cnothan gealaichte, measan tioram, pròis frioch, cnagan crispy, agus càise geir. An àite sin, gabhaibh lusan ùra, gearradh measan, agus pròtain grilled mar cearc no seallagan.
Bi mothachail air a bhith a 'toirt seachad taighean-bìdh de rèiteachaidhean cunbhalach, a dh'fhaodas 450 calraidhean agus 40g de shaille a chur gu aon salad gu furasta. Faodaidh eadhon seòrsan solais barrachd calraidhean agus saill a bhith agad na tha thu a 'smaoineachadh, agus mar sin bidh iad a' faighinn an èideadh air an taobh an-còmhnaidh. An uairsin sgoltadh, na dòrtadh!
Protein Pros agus Cons: Is e do gheall as fheàrr brògan cearc no iasg, air an ullachadh air grilled no air am biadhadh. Tha steak filet fa leth cuideachd na roghainn mhath. Is e an cleas ceistean fhaighneachd. A bheil a 'chrom-chearc air a thoirt a-mach? A bheil an t-iasg a 'tighinn ann an sauce?
A bheil an steak làn ìm? Chan eil biadh le sauces riatanach a 'cur crìoch air. Ach iarr an siùcas air an taobh gus an urrainn dhut smachd a chumail air an t-sùim agus stiùireadh a dhèanamh soilleir air rud sam bith a tha stèidhichte air uachdar no bàrr.
Sgeama Taobh: Tha taobhan stalcach mar rus agus pasta àrd ann an carbs agus calraidhean. Iarr air an fhrithealaiche agad airson glasraich dùbailte an àite sin. Tha taobh de bheathaichean mar as trice air 50 calraidhean no nas lugha cho fad 's nach eil iad olach no bòclach, agus mar as trice tha mu 300 calor ri taobh ris no nòtaichean. Tha leigheasan steamed cha mhòr an-còmhnaidh na roghainn agus tha cuid de thaighean-bìdh a 'tabhann measgachadh de ullachaidhean agus de sheòrsaichean, coltach ri zucchini grilled no spaghetti squash ròsta.
A 'togail aon smart nas fhaide? Leth de bhuntàta bakte (gabhaidh a 'chòrr dhachaigh), salsa air a' mhullach no seòl maraiche.
Mèinnean
Na Fìrinnean Neo-chomasach: Bheir a bhith a 'smaoineachadh a bhith a' co-roinn òrdugh milse le dà phàigheadh a 'cosg dhut dìreach ceud calaraidhean no mar sin? Dèan beachd air a-rithist. Bidh brògan bìdh tric a 'cur na sgàilean air adhart aig 800+ calories agus grunnan de ghraithean geir. Faodaidh eadhon na milgan beaga pacaigeadh ann an 400 calaraidhean.
Iongnadh a 'crìochnachadh: Fiù's mura h-eil e air a' chlàr-taice, faighnich a bheil measan ùra aca. Tha bobhla de chaoragan le sguab de uachdar a tha air a bhruidhinn mar dhòigh air leth air biadh a chrìochnachadh. Tha taghadh de sorbet cuideachd na roghainn cliobte.
An dèidh dinnear eile - Faodaidh tu daonnan a bhith a 'bualadh air a' bhùth iogaire reòta no a bheil rudeigin beag ann an calraidhean nuair a thig thu dhachaigh.
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!