Tha cuid de bhiadh aig na h-àiteachan ris an canar slàinte slàinte-tha iad coltach ri roghainnean smart, ach gu dearbh, chan eil iad. Tha mi a 'toirt blasad biadh dhaibh! Seo beagan de na h-eisimpleirean as fheàrr leam.
Granola
Ged a tha granola air a dhèanamh suas de thoraidhean fallain, tha e mar as trice calorie dùmhail, a 'ciallachadh gu bheil tòrr calraidhean ann an tomhas beag. Agus fhad 'sa tha e gu math ann an seirbhisean beaga, bidh daoine a' cleachdadh granolach mar bhiadh gràinne no bìdh air a 'mhullach, agus faodaidh iad calaraidhean a chosg.
Tha cupa de granola traidiseanta timcheall air 450 calaraidhean agus 16g saill! Gu tric tha granola geir beag ìosal gu tric air faisg air 400 calories gach cupa. Nuair a bhios tu anns an t-seòl airson gràn, cuir rudeigin àrd ann an snàithleach le arbhar biorach airson bobhla a tha an dà chuid làn agus lìon.
Iogart Grèigeach cunbhalach
Is toigh leam iogart Grèigeach ach bidh mi daonnan a 'cumail leis na seòrsaichean geir 0% no 2%. Carson? Tha iogurt Grèigeach làn-geir nas àirde ann an calaraidhean is geir. Tha seirbheise 8-ounce den t-seòrsa còmhnard timcheall air 280 calraraidh agus 20g de shaill. Tha an stuth saor bho shaor, air an làimh eile, timcheall air 130 calaraidhean airson an aon mheud agus bidh e tric a 'tighinn ann an soithichean beaga le bòcan le 100 calories gach fear. Bi faiceallach, oir tha na pacaidean a 'coimhead gu math coltach ris!
Mura h-eil thu ag iarraidh ithe iogurt Greugach, cuir a-steach pasgan milisair gun calorie, tilgeil le measan, agus mullach le gràin àrd-fhiodha. Bracaist mar sin! Ma tha thu ag ithe an iogart mar bhiadh, dèan e inntinneach le salsa no stuth eile .
Salads an taigh-bìdh
Tha fios agam dè tha thu a 'smaoineachadh. Ciamar as urrainn do bhiadh le lettuce a bhith na dhroch roghainn? Chan e na greens an duilgheadas, is e an stuth a th 'ann a tha a' cur ris gus an salad a dhèanamh nas tarraingeach.
Crìochan coitcheann? Cearc le fraoich agus friochte, cnòthan coileach, làn càise geir (agus tòrr dheth!), Slatan-sèididh crioch no stiallan tortilla, agus an dòigh a tha cus deiseadh geir.
Gu tric bidh daoine a 'gabhail ris gu bheil bùthan-bìdh fallain, ach gu tric bidh iad cho reamhar mar èideadh àrda. Tha seirbheis de bhùithtean-bìdh 2-bhòrd le vinaigrette timcheall air 180 calaraidhean agus 18g saill, agus mar as trice mar as trice bidh saladan taigh-bìdh air an tilgeil no a 'toirt seachad trì no ceithir tursan an t-suim sin!
Faigh aodach daonnan air an taobh (rudeigin aotrom, ma tha e aca) agus an uairsin cuir a-steach do phòcaid a-steach e (na cuir a-steach luach an rùin gu lèir thairis air an salad agad). An uairsin, seach na h-uinneagan àrda calorie sin a sheachnadh, agus maille ri bràistean ùra agus pròis làidir.
Brathan-cearcaill
Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil iad a 'dol a-mach mar nas lugha na roghainn bho cheapairean traidiseanta, ach cha b' urrainn sin a bhith nas fhaide air falbh bhon fhìrinn.
Ged a tha tortillas teann, tha iad gu math mòr. Dèan unprap a-steach agus is dòcha gum faigh thu tortilla meud a 'chuibhle stiùiridh agad! Faodaidh gu bheil 300+ calories gu furasta annta fhèin. A thuilleadh air an sin, faodaidh na tortillas sin tòrr a bharrachd de bhiadh a thoirt seachad na dhà sreathan arain, a tha a 'ciallachadh eadhon barrachd calraidhean!
Ma tha thu a 'dol air adhart, roghnaich ceapaire air sglèatan tana de aran cruithneachd gu lèir no iarraidh air a bhith ceangailte ann an leitis. Aig a 'bhùth grosaidh, thoir sùil air tortillas àrd-fhìn le 110 calaraidhean no nas lugha.
An dara dòigh, lìonaibh do cheapaire le pròtain làidir mar slisnean turcaich no brògan cearc, tòrr bheathaichean, agus rèiteachaidhean calorie ìosal (tha mongard mar roghainn blasadach).
Buntàta Bèicear Bìdh
Anns an fharsaingeachd, faodaidh buntàta bakte a bhith na dheagh roghainn, ach tha an duilgheadas le òrdugh buntàta bakte nuair a tha thu a-mach gu bheil na taighean-bìdh buailteach a bhith a 'frithealadh feadhainn mòr.
Ged a tha an ìre seirbheis àbhaisteach airson buntàta bakte 6 unsa reusanta, bidh a 'chuid as motha de thaighean-bìdh a' frithealadh buntàta a bhios a 'gleusadh aig 12 uns, rud a tha a' ciallachadh gu bheil barrachd air 300 calories aca. Sin mus cuir thu dad idir riutha! is e an gealladh as fheàrr agad a bhith a 'cumail le leth bhuntàta agus a' mhullach le salsa no ga ithe gu soilleir.
Mògan Saor an-siùcair / Saillte
Tha e furasta a bhith den bheachd gu bheil rud sam bith a tha saor an-siùcair no saill gu fèin-ghluasadach gu pearsanta.
Ach gu tric bidh na biadh sin air an luadhadh le calraidhean, a dh'aindeoin a bhith ìosal ann an siùcair no saill.
Tha siùcairean saor-siùcair buailteach a bhith àrd ann an saill agus milseagan neo-fhrithealaidh gu tric a 'toirt a-steach tòrr siùcair. Ma tha thu a-muigh mun cuairt ort agus a 'miannachadh milseag, rachaibh airson dearcan ùra le slat de uachdar le cnap-starra no le slat beag de sorbet. Agus aig a 'mhòr-bhùth, daonnan sùil air na bileagan beathachaidh gus an sgeul slàn fhaighinn.
Bran Muffins
Mar as trice chan eil bufaidean Bran a 'caitheamh biadh. A dh'aindeoin dè chaidh innse dhut o chionn bliadhnaichean agus ge bith dè an ìre de fhiodh-fhiodha a th 'ann, chan àbhaist muffain bran roghainn bracaist a bhith càirdeil do dhìol .
Flour, ìm, siùcair, uighean, ola ... a bheil gin de na h-àrainnean sin fuaim aotrom dhut? Pasgan cuibheasach muffin bran ann an timcheall air 450 calaraidhean agus 14g saill! Bidh fiù 's muffins a tha a' comharradh geir ìseal gu tric air an luchdachadh le cus calaraidhean siùcair.
Ma tha thu a-muigh airson bracaist, tha thu nas fheàrr dheth le sgrìob ugh-geal. Aig coinneamh brunch? Gabh pìos mòr de mheasan. Agus ma tha thu airson muffins a dhèanamh aig an taigh, cleachd na h-àitean nas fheàrr mar ìm mead aotrom no sgapadh aotrom, àiteach ubh le saill no glainneagan ugh, agus ùbhlan gun shiùcair gun a bhith ann.
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!