Na roghainnean slàinte as fheàrr agus as miosa aig subway
Bidh daoine a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall gu tric a' roghnachadh ithe aig Subway oir tha iad den bheachd gu bheil am biadh nas fhallaine. Tha mòran de stuth clàr-làimhe subway math agus nas ìsle an dà chuid geir agus calories. Ach chan eil a h-uile roghainn clàr-taice math airson do dhaithead. Faigh a-mach dè na fiadh-bheatha fallain fo-uisge a bhios ag ithe agus dè am biadh a dh 'fhaodadh a sheachnadh
A 'sgrùdadh a' chlàr-taice subway
Bidh dieters glic (agus luchd-ithe fallain) a 'dèanamh sgrùdadh air an fhiosrachadh beathachaidh air-loidhne mus iarr iad ceapaire Subway.
Tha e na dhòigh math airson taghadh math a dhèanamh agus òrdugh ceapaire calorie nas ìsle. Ach a- mhàin ma dh 'òrduicheas tu dìreach a' cheapaire a tha air a liostadh air an duilleag fiosrachaidh mathachaidh. Tha mòran de dhaoine a 'bàsachadh agus tha sin na mhearachd mòr.
Mar as trice bidh am fiosrachadh beathachaidh a tha air a thoirt seachad ann an Subway a 'toirt a-steach luachan airson ceapairean air an dèanamh le aran cruithneachd 9-gràn, leitis, tomato, uinneanan, peipichean uaine, agus cucumbers. Chan eil càise, mayonnaise, avocado no tuilleadh feòil ann. A bharrachd air an sin, tha a h-uile cunntas calorie airson 6 "sandwiches. Ma cheannaicheas tu subway footlong, feumaidh tu na luachan a dhùblachadh.
Mar sin, ciamar a bhios tu a 'cunntadh àireamh calorie de cheapaire Subway air an dòigh anns a bheil thu ag iarraidh? Tha inneal aig làrach-lìn Subway a leigeas leat an ceapaire agad a ghnàthachadh agus an uair sin a 'toirt seachad fiosrachadh beathachaidh airson a' cheapaire sin. Dìreach dèan cinnteach briog air a 'phutan "Customize Yours" gu h-ìosal fon fhiosrachadh maitheachaidh a tha air a thoirt seachad airson gach ceapaire.
Àiteachan as còrdaichte (
| Fiosrachadh mu Bhiadh-glasaidh Subway Veggie Delight | |
|---|---|
| Meud seirbheis 6-òirlich fo (164 g) | |
| A rèir seirbheis | % Luach làitheil * |
| Calories 230 | |
| Calraidhean bho Fat 22 | |
| Fat gu lèir 2.5g | 4% |
| Sàithichte Saill 0.5g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 310mg | 13% |
| Carbohydrates 44g | 15% |
| Fiber àraidh 5g | 20% |
| Siorcain 6g | |
| Protein 8g | |
| Vitam A A 8% · Vitam C C 20% | |
| Calcium 30% · Iarann 15% | |
| > * Stèidhichte air daithead 2,000 calorie | |
Do dhaoine a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall, tha an ceapaire Veggie Delight na roghainn measail. Aig dìreach 230 calrairean airson fo-earrann 6-òirlich, tha e na roghainn brèagha ìosal. Tha an fo-earrann seo a 'toirt seachad còig gram de fhrith-fhàs acras agus ochd gram de phròtain. Tha e cuideachd a 'toirt 44 gram de charbohydrate no 39 carbs net .
Ma tha thu a 'feuchainn ri do phròtain a bhrosnachadh, no ma bhios tu a' faighinn acras a-rithist goirid an dèidh ithe, is dòcha gum bi thu airson ceapaire Subway a thaghadh le barrachd pròtain.
Tha grunn roghainnean fallain ann le cìsean fras a bheir seachad protas gu leòr gus do chumail a 'faireachdainn làn agus riaraichte.
Roghainnean luim ìseal aig Subway
Ma leanas tu daithead ìseal carbohydrate airson slàinte no call cuideam, bidh tòrr roghainnean agad aig Subway. Ach cha bhi ceapaire fo-rèile mar aon dhiubh. Tha an t-aran a bhios a 'dèanamh Subway àrd ann an carbohydrate. Is e an t-aran carb as àirde 9-Gràn Mil-aran Meala le 43 gram de charbohydrate. Is e an aran carb as ìsle an Rye Bread le 34 gram de charbohydrate agus 4 gram de fiber (30 gram de carb carb).
Ma tha thu airson fuireach carb ìosal aig Subway, òrdaich salad. Am measg nan salad subway carbohydrate as ìsle tha:
- Salad Tunna: 11g carbohydrate
- Salad Vegach Bràiste: 11g carboihiod
- Sriracha Chicken Melt Salad : 11g carbohydrate
- Salad Chicken Roastte: 11g carbohydrate
- Slat Tuirc snaighte : 12g carbohydrate
Cuimhnich gum faod thu salad no ceapaire sam bith aig Subway. Nuair a dh 'òrduicheas tu an salad agad, sgap na stuaghan stalcach agus lìonaidh tu do bhobhla leis na glasraich carbohydrate as ìsle mar ghormaichean bòidheach, balgan-buachair agus avocado. Agus, gu dearbh, a 'seachnadh deochan siùcair agus taobhan (mar bhriosgaidean).
Roghainnean na Slàinte air Clàr-taice an Subway
A bheil feum agad air beachd luath airson biadh Subway nach eil mòran ann an calaraidhean?
Feuch aon de na beachdan sin. Bidh gach ceapaire 6-òirleach air a dhèanamh gun mhòran sam bith, gun càise agus làn bheathaichean ùra. Tha cunntasan calorie airson saladan gun aodach. Ma chuireas tu Subway Vinaigrette ris, cuir 100 calaraidhean eile agus 10 gram de geir. No dìreach cleasaibh an salad agad le fìonag gus na calaraidhean a bharrachd a sheachnadh.
- Chicken Roasted Oven (air aran Eadailteach): 330 calraidhean, teas 4.5 gram, 22 gram de phròtain
- Chicken Style Rotisserie: 350 calraidhean, 6 graman geir, protràma 29 gram
- Veggie Delite (air aran cruithneachd 9-gràin) 230 calraidhean, 2.5 gram de bhroinn, 8 gram de phròtain
- Salad Cìche an Tuirc: 110 calaraidh, 2 gram saill, pròt 12 gram
- Salad Club Club Subway: 140 calaraidhean, 3.5 gram de bhroinn, 18 gram de phròtain
- An Tuirc Breast agus Slat Ham: 110 calories, 2 gram de bhroinn, 12 gram de phròtain
Roghainnean neo-shlàinte air clàr-taice an subway
Smaoinich gu bheil gach ceapaire aig Subway fallain? Smaoinich a-rithist! Dìreach mar a h-uile taigh-bìdh luath aig biadh eile, tha roghainnean fallain agus roghainnean nach eil cho fallain air a 'chlàr-bìdh. Is iad seo na rudan a dh 'fhaodar a sheachnadh ma tha thu airson an àireamh calorie agad a chumail ann an seic nuair a bhios thu ag ithe aig Subway.
- Ranch Chicken & Bacon Ranch Melt (leis a 'mhìos): 1,250 calories, 68 gram de gheir
- Footlong Tuna Sandwich (le mayo): 1,070 calories, 62 gram de gheir
- Clach Mòr Fòghlach Footlong (le mayo): 1110 calaraidhean, 46 gram de gheir
- Footlong Pastrami Melt (leis a 'mhìos): 1,270 calories, 68 gram de gheir
- Steak and Cheese Footlong (le maor) 980 calories, 44 gram de geir
Beachdan airson Eat Slàinte aig Subway
Cleachd na molaidhean sin airson nas lugha de chalaraidhean ithe an ath thuras a thèid thu gu Subway.
- Gabh air buannachdan. Cuir blas ris a 'cheapaire agad le tuillidhean calorie ìseal. Cuir puppain banana, cucumbers a bharrachd, piobair uaine, jalapeno, picil, ollaidh no spionag airson còig calaraidhean a bharrachd no nas lugha. Sguab an canonnaise (110 calories), aodach feòir (110 calories), Sauce Chipotle Southwest (100 calories), agus eadhon guacamole (70 calories) gus geir is calaraidhean a lùghdachadh.
- Tagh aran calorie ìosal. Na cuir stad air ainmean arain a tha fallain. Is e an aran calorie as ìsle aig Subway an t-aran sourdough, le 190 calories. Tha 230 calrair aig a 'chruithneachd 9-ghrain mil. Is e sin eadar-dhealachadh de 80 calor ma dh 'òrduicheas tu ceapaire Subway troimhe.
- Òrdugh ro làimh air-loidhne. Is e aon de na dòighean as fhasa dèanamh cinnteach nach eil roghainnean ceapaire àrd calorie agad aig an taigh-bìdh gus òrdachadh a thoirt air do bhiadh air-loidhne. Nuair a bhios tu a 'gabhail pàirt ann an ionadan Subway, faodaidh tu lòn a tha càirdeil do dh' òrdugh ro-òrdugh agus tha an òrdugh agad deiseil airson a thogail ann an 15 mionaidean an dèidh dearbhadh.
- Cleachd an clàr-taice Fresh Fit. Mura h-eil ùine agad airson ceapaire a dhèanamh air-loidhne, tadhail air an clàr-taice Fresh Fit agus tagh aon de na rudan a tha air an liostadh. Bidh mòran dhiubh a 'solarachadh mu 300 calaraidh còmhla ri pròtain agus snàithle gus do chuideachadh a' faireachdainn nas fhaide air feadh an latha. Agus ma dh'iarras tu an ceapaire mar a tha thu a 'moladh gheibh thu 2 de na leigheasan làitheil agad de bheathaichean.
- Thoir sùil air subway airson bracaist. Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' smaoineachadh air Subway airson lòn no dìnnear. Ach faodaidh tu tadhal air an taigh-bìdh luath airson biadh maidne. Faodar ceapairean bracaist a chur air dòigh gus calories a chumail ann an seic. Tha Sandwich Geal Geal agus Caise, mar eisimpleir, a 'tabhann 330 calor, 8 gram de geir, 4 gram de fiber agus 20 gram de phròtain.
Agus mu dheireadh, sgap na sgioban agus na briosgaid ma ghabhas. Cuiridh còcaid slige teòclaid 200 calor ri do bhiadh agus Lays bidh sgioban a 'bhuntàta a' cur 230 calraidh eile ris. Deoch uisge agus ith pìos de mheasan bhon dachaigh gus am biadh Subway agad a chumail ìosal ann an calaraidhean agus fallain cuideachd.