Tha barrachd air dìreach lùghdachadh stòiridh
Nuair a bhios cuideam a 'tachairt, bidh mòran de luchd-ruithidh a' briseadh suas am brògan ruith, a 'bualadh air an rathad, agus a dh'aithghearr gu bheil iad air an tlachd a leasachadh agus cuid de na duilgheadasan aca a leigeil ma sgaoil. Ach chan eil na buannachdan inntinn a th 'ann a bhith a' ruith ach dìreach a 'ruigsinn an àrd- rùisgich sin a bhios a' ruith gu tric a bhios an luchd-ruith a 'bruidhinn. Mar leigheas uile-nàdarra, sìmplidh, èifeachdach, agus cosg-èifeachdach, is e ruith aon de na dòighean as fheàrr airson dèiligeadh gu h-èifeachdach ri cuideam, insomnia, iomagain, trom-inntinn, agus eadhon fulangas.
Seo cuid de na dòighean anns am faod ruith dhut do shlàinte inntinn a leasachadh:
A 'ruith a' lùghdachadh bròis
Ma dh'fhalbh thu a-riamh airson ruith às deidh latha garbh san obair, is dòcha gu robh thu air mothachadh gun do chuir cuid de do dhuilgheadas stad air a 'bhualadh air an rathad no a' ruith treadmill. Gu dearbh, is e faochadh cuideam aon de na buannachdan inntinn as cumanta a thaobh ruith. Faodaidh ruith comas do bhodhaig a neartachadh gus dèiligeadh le cuideam agus tha e cuideachd a 'toirt dragh mhath bho dhuilgheadasan sam bith a tha ag adhbhrachadh duilgheadas no dragh dhut. Is e fuasgladh nàdarra a th 'ann don fhreagairt "itealaich no sabaid" a tha sinn a' faighinn nuair a bhios sinn a 'dèiligeadh ri suidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh cuideam.
Faodaidh an dòigh ruitheamach agus ath-aithris de ruith cuideachd a bhith gu math socair agus socair. Faodaidh tu fòcas a chur air do anail agus fuaim do chois-chas, agus an uairsin tòisichidh tu a dhìochuimhneachadh mu dè a bha a 'cur dragh ort. Tha ruith a 'toirt cothrom dhut sònrachadh a-mach agus ath-chothromachadh leat fhèin an dèidh latha làn-dhuilgheadas.
A 'ruith a' lùghdachadh samhla de dhroch ìsleachadh
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil eacarsaich cardio cunbhalach mar ruith a 'lùghdachadh comharraidhean trom-inntinn.
Tha cuid de dh 'fhoirmean de dhroch-inntinn air an adhbharachadh gu ìre le easbhaidh de neurotransmitters leithid serotonin agus dopamine. Tha ruith a 'cuideachadh a' chuirp a 'cruthachadh barrachd de na ceimigean "faireachdainn math" sin, a chuidicheas le bhith a' leasachadh mood agus sealladh. Tha ruith cuideachd a 'cur bacadh air leigeil às endorphins - antidepressant nàdarra na buidhne fhèin - a dh'fhaodadh leantainn gu faireachdainn de euphoria, no àrd ìre an rùin.
Tha euslaintich le trom-inntinn air aithris a dhèanamh air strì ìseal, lùghdaichte sgìth, agus nas lugha de dhuilgheadas às dèidh tòiseachadh air prògram ruith gu cunbhalach. Faodaidh ruith cuideachd rudeigin eile a thoirt do dhaoine le cuideam a chuir air, a 'toirt dhaibh aire bho na smuaintean àicheil agus dona aca.
A 'ruith a' lùghdachadh iomagain
Tha luchd-saidheans air faighinn a-mach gu bheil com-pàirteachas cunbhalach ann an eacarsaich aerobic air a bhith a 'lùghdachadh ìrean teannachaidh san fharsaingeachd, a' lùghdachadh hormonailean cuideam a 'chuirp, agus a' togail agus a 'daingneachadh moods. Faodaidh eadhon còig mionaidean de dh 'eacarsaich aerobic buaidh a thoirt air ana-imis. Às dèidh seisean eacarsaich, tha daoine le iomagain air lùghdachadh a dhèanamh ann an gnìomhachd fèithean teann agus nach robh iad cho sgiobalta agus nas giorra. Faodaidh a bhith a 'ruith a-muigh, le bhith a' brosnachadh agus a 'tarraing àilleachd bòidhchead nàdarra, gu h-àraid air a bhith na fhìor dhìotas airson iomagain.
Bidh ruith a 'cuideachadh le bhith a' suidheachadh amasan
Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil suidheachadh amasan a bhith na cheum cudromach ann an ath-bheothachadh bho thinneas inntinn. Faodaidh suidheachadh amasan cuideachd do bhrosnachadh a leasachadh agus cuideachadh le bhith a 'leasachadh cleachdadh àbhaisteach air a ruith. Agus, le bhith a 'faireachdainn gu bheil iad neo-ullaichte no mì-eagallach gu tric a' leantainn gu cuideam, faodaidh prògram ruith cunbhalach cuideachadh le bhith a 'cur structar ris a' bheatha làitheil agad agus a chuireas cuideam air do stress.
Nuair a thèid thu a-mach airson ruith, tha amas agad sa bhad. Le bhith ga chrìochnachadh tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' coileanadh agus a 'toirt misneachd mhòr dha. Faodaidh tu cuideachd amasan seachdaineil a shuidheachadh, mar a bhith a 'ruith airson 30 mionaid co-dhiù trì tursan san t-seachdain no a' meudachadh do mhìltean seachdaineach le 1-2 mìle gach seachdain. Tha a bhith a 'gabhail pàirt ann an rèis ruith, mar 5K , na amas fìor mhath a bhith ag obair a dh'ionnsaigh. Is dòcha gum bi thu airson clàradh airson rèis earraich gus cuideachadh le bhith a 'cumail sùil agus a' brosnachadh a bhith a 'ruith tro mhìosan fuar agus dorcha geamhraidh. Faigh beachdan airson dùbhlan co-cheangailte ri ruith agus molaidhean air mar a chuireas tu amasan ruitheil air dòigh .
A 'ruith a' togail ur misneachd
Faodaidh ruith a bhith na àrdachadh mòr misneachd, gu h-àraidh ma tha thu nad ruith-eòlaiche ùr agus a tha a 'faicinn mòran adhartais leis an dòigh-obrach ùr agad.
Mar a bhios tu a ' call cuideam , cuir fèith ris, agus piseach a thoirt air do stamina, leasaichidh fèin-ìomhaigh agus fèin-mheas.
Mar spòrs fa leth, feumaidh tu a bhith an urra ribh fhèin gus adhartas a dhèanamh agus na h-amasan agad a ruigsinn. Le gach ruith, gheibh thu cothrom eile a bhith a 'cleachdadh do bhrosnachadh agus diongmhaltas airson soirbheachadh. Tha a h-uile gin de na cleachdaidhean sin a 'leantainn gu mothachadh nas làidire de fhèin, a dh'fhaodas do chuideachadh nas fheàrr le bhith a' dèiligeadh ri cuideam beatha.
Le bhith a 'crìochnachadh rèis no a' coileanadh ruigsinneachd ruith eile, brosnaichidh tu thu a bhith a 'ruith agus a' suidheachadh amasan ùra. Lorgidh tu mothachadh air smachd, smachd, co-dhùnadh, agus fèin-mhisneachd fhad 's a bhios tu a' gabhail dùbhlain ùra. Cuidichidh ur misneachd agus lùth do bhrosnachadh gus a bhith a 'sireadh amasan agus a' soirbheachadh ann an raointean eile de do bheatha.
Tha ruith a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cadal
Bidh daoine a tha a 'dèiligeadh le trom-inntinn, cuideam no dragh gu tric a' fulang le insomnia, a tha a 'dèanamh an cuid comharran nas miosa. Le bhith a 'ruith gu riaghailteach bidh càileachd cadail a' leasachadh mar a bhios an gluasad eadar tursan cadail nas cunbhalaiche. Seach gu bheil do stress a 'faighinn cothrom tro bhith a' ruith, bidh ùine nas fhasa ort a bhith a 'cadal. Bidh thu cuideachd a 'faireachdainn nas sgìth air an oidhche, mar sin cha bhith thu a' tilgeil agus a 'tionndadh uiread. Agus, mar bhuannachd a bharrachd, faodaidh cadal nas fheàrr a bhith a 'leantainn air adhart gu coileanadh nas fheàrr, oir bidh cothrom nas fheàrr aig do bhodhaig fois agus faighinn air ais.
A 'ruith a' brosnachadh eadar-obrachadh sòisealta
Faodaidh dòigh eile a tha a 'ruith cuideachadh le cuideam a thoirt air cuideam, iomagain, agus trom-inntinn le bhith ag eadar-obrachadh le luchd-ruith eile - an dàrna cuid aig rèisean ruith, sa ghàradh spòrs, no tro chlubaichean ruith . Faodaidh a bhith a 'dèanamh charaidean ùra no ceanglaichean a neartachadh le caraidean no buill teaghlaich an-dràsta na shàr shiostam taic shòisealta dhaibhsan a tha a' dèiligeadh ri trom-inntinn no iomagain. Faodaidh iad misneachd fhaighinn a bhith mothachail gu bheil feadhainn eile a 'dèiligeadh ris na h-aon cuideam air beatha làitheil, agus a' cleachdadh a bhith a 'ruith mar ionad.
Faodaidh am mothachadh coimhearsnachd a bhios a 'faireachdainn aig luchd-ruith an uair sin nuair a bhios iad ag eadar-obrachadh le luchd-ruith eile a' cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh le dragh a dh'fhaodadh iad a bhith ann an suidheachaidhean sòisealta eile. Gheibh iad cuideachd àrdachadh brosnachaidh mòr, oir is e buannachdan sòisealta ruith gu tric prìomh adhbharan carson a bhios daoine a 'cumail le bhith a' ruith.
A 'ruith a' togail cruthachalachd
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn air duilgheadas no ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' smaoineachadh gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' smaoineachadh gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' smaoineachadh gu bheil thu a 'feuchainn ri ruith. Chan e a-mhàin gum bi thu a 'faireachdainn nas soilleir nuair a thòisicheas tu a' gluasad, ach faodaidh e a bhith a 'ruith no ann an diofar dhòighean eile de dh' eacarsaich làidir a bhith a 'cur ri cruthachalachd airson suas ri dà uair a thìde às deidh sin. Ma tha thu an-còmhnaidh a 'coimhead airson prìomh bhrosnachadh cruthachail, tagh ruith a-muigh thairis air a' mhuilinn chladhach.
A 'ruith a' cuideachadh le bhith a 'faighinn smachd air smachdachadh
Tha ruith agus seòrsa eacarsaich eile gu math tric nam prìomh phàirtean de phrògraman ath-bheothachaidh. Tha an fèin-mheasadh leasaichte fèin-mhisneachd agus fèin-mhisneachd gu math buannachdail airson a bhith a 'faighinn a-steach do dhrogaichean deoch làidir agus drogaichean, oir tha dùbhlain iomadach dùbhlanach nan ath-bheothachadh. Faodaidh ruith a bhith tarraingeach gu h-èifeachdach airson na h-aoigheachd aca. Ma dh 'fhaodadh a bhith a' faighinn a-steach do dhroch chleachdaidhean, bidh mòran ùine aca fhèin, agus bidh iad gan cuideachadh a 'faireachdainn feumail agus a' toirt barrachd structar don bheatha làitheil. Faodaidh a bhith mar phàirt de choimhearsnachd ruith cuideachd buannachdail do dhaoine a tha ag iarraidh a bhith a 'sireadh lìonra sòisealta nas fhallaine.
> Stòran:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Cleachdadh Aerobic agus Cruthachalachd Cognitive: Buaidh Dhìreach agus Ath-bheothachail", Cruthachadh Rannsachadh Cruthachail , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, Seumas, Ph.D., et. al. "A bheil Eacarsaich Làimhseach Soirbheachail airson Deamocrasaidh?" Journal Fit Health ACSM. 2012 Iuchar / Lùnastal; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, Sgoil Mheidigeach Harvard, Coimhead Slàinte Shlàinte Harvard (2011, Gearran). "A 'dèanamh cleasachd airson fois a ghabhail".
> An t-eagal agus an tubaist Comann Ameireagaidh. Tha "Gnìomh Corporra a 'Lùghdachadh Strus" (2016)
> Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA. (2016). Caibideal 2: Tha mòran bhuannachdan slàinte aig gnìomhachd chorporra. Ann an Stiùireadh Gnìomhachd Corporra airson Ameireaganaich.