Carson a tha tonnadh na uirsgeul
Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' smaoineachadh gu bheil tòimhseachadh do bhodhaig a 'ciallachadh a bhith a' faighinn barrachd mhìneachaidh agus fèithean nas teine le bhith a 'dèanamh barrachd riochdairean le cuideam nas aotrom . Is dòcha nach eil fios agad gur e uirsgeul a th 'anns a' bheachd seo mu bhith a 'tonnachadh nam fèithean.
Ceanglaichean RSS
Tha am facal- tòna dìreach a 'toirt iomradh air staid nam fèithean agad. Nuair a bhios tu aig fois, tha na fèithean agad ann an staid leantainneach de chronadh gus a bhith deiseil airson gnìomh.
Tha tòna nam fèithean neo-eisimeileach, mar sin chan urrainn dhut atharrachadh le bhith a 'togail cuideaman ann an dòigh shònraichte.
Thairis air na bliadhnaichean, tha daoine air am facal a ghabhail agus tha iad air an ath-mhìneachadh a 'ciallachadh dè cho làidir' sa tha sinn agus mar a tha na fèithean againn a 'nochdadh. Tha e eadhon facal sònraichte le gnè. Bidh boireannaich a 'dol chun an lùth-chleasachd gus an cuir iad an aire fhad' s a bhios fir a 'dol don lùth-chleasachd airson cuideaman a thogail agus fèithean a thogail Is e an fhìrinn, is e sin an aon rud. Fulangach agus feumar fèithean togail le cuideam togail. Tha an diofar ann an uiread a thogas tu.
Tha fèithean aig crìochan
Fhad 's as urrainn dhut cuideaman a thogail gus do bhodhaig atharrachadh, tha thu cuingealaichte mu na rudan as urrainn dhut atharrachadh mu na fèithean agad. Gu cruaidh, is e seo na fèithean a nì thu:
- Fàs nas motha agus / no nas làidire
- Slaod agus / no a 'faighinn lag
Chan urrainn dhut fèithean a dhèanamh nas fhaide gun obair-lannsa agus chan urrainn dhut a dhèanamh ann an cruth no sealladh sònraichte. Mas e an amas agad na fèithean agad fhaicinn, chan eil an t-amas agad a 'tartachadh, tha e a' call a ' chaill saill.
Agus, co dhiubh is e fear no boireannach a th 'annad, a tha ag iarraidh a bhith a' dol suas gu h-àrd no slaodach, nì thu an aon seòrsa eacarsaichean agus modhan trèanaidh . Tha an t-eadar-dhealachadh anns na cuideaman, na riochdairean, agus bidh thu a 'dèanamh, cho math ris an àireamh de chalaraidhean a bheir thu a-steach (barrachd ma thogras tu fèith, nas lugha ma tha thu a' feuchainn ri goill a chall).
Is dòcha gu bheil thu a 'faighneachd carson a tha e cudromach ma tha thu a' creidsinn ann an tòimhseachadh no nach eil. Is e an duilgheadas leis a 'bheachd a th' ann an tòimhseachadh gu bheil e a 'leantainn gu uirsgeul eile a tha air ainmeachadh mar trèanadh air an làrach.
Trèanadh Spot: Myth eile
Tha an uirsgeulan mu thunndadh gu tric air a chuairteachadh ann an uirsgeulan trèanadh spot. Dh'fhaodadh cuideigin a ràdh, "Tha mi airson tòcain mo ghàirdeanan a thònndadh, mar sin tha mi a 'dol a dhèanamh cleasan triceps ." Faodaidh tu, agus bu chòir dhut, na fèithean triceps agad a dhèanamh, ach chan eil sin a 'dol a chuir cuidhteas an t-saill timcheall air na h-earrainnean agad, rud a tha gad chumail bho bhith a' faicinn na fèithe sin. Ma lùghdaicheas tu do chalaraidhean, àrdaich cuideaman, agus dèan beagan cardio, faodaidh tu saill corp a chall . An urrainn dhut a chall thairis air na triceps agad? Chan eil teagamh nach urrainn dhut, ach co-dhùinidh a 'bhodhaig agad cuin a thèid, no ma thèid, an saill thairis air an àite sònraichte sin.
Carson a tha cuideam a 'togail uallaichean?
Ma tha thu cinnteach gu bheil tòimhseachadh ann agus nach fhaic thu trèana, is dòcha gu bheil thu a 'faighneachd carson a bu chòir dhut dragh a chur air cuideam a thogail. Mura h-eil giùlan bicep a 'dol a dhèanamh na biceps agad nas fhaicsinniche, carson a tha e? Seo far am feumar gluasad ann an sealladh. An àite a bhith a 'cuimseachadh air pàirtean corp fa leth, mar ghualainn nas mionaidiche, feumaidh tu cuideam a chur air do bhodhaig gu lèir, ga obrachadh le cairt agus cuideaman.
Buannachdan Trèanaidh Neart
Gus an t-atharrachadh seo a dhèanamh bho bhith ag obair a-mach à cuid de raointean gus an corp gu lèir agad obrachadh a-mach, tha e a 'cuideachadh le bhith a' tuigsinn dè a bhios trèanadh neart a 'dèanamh dhut:
- Togalach muscle, a tha a 'lasadh geir. Togaidh tu fèithean, a bhios a 'cuideachadh le call saill san fhad-ùine. Faodaidh not de fèith a losgadh mu 20-30 calories gach latha. Pàirt de losgann geir a tha mu 5 calaraidhean gach latha. Dè na fèithean as motha a th 'agad, na barrachd calraidhean a bhios tu a' losgadh fad an latha.
- Fèithean nas làidire. Neartaichidh tu na fèithean agus na stuthan-ceangail a chuidicheas tu a bhith a 'dèanamh nas fheàrr, co dhiubh a tha iad ann an gnìomhan làitheil no gnìomhachd corporra , agus a 'lùghdachadh an cunnart gun tèid an leòn.
- Cumaibh meud fèithich. Bidh tu a 'gleidheadh mòr-fhàs mar a tha thu a dh'aois. Bidh sinn gu nàdarra a 'call fèithean thar ùine, mura h- àrdaich sinn cuideaman .
- Cnàmhan nas làidire Mar a tha thu ag aois, tha seo gu sònraichte cudromach oir tha cnàmhan a 'faighinn lag agus nas lag.
- Buannachdan iomlan. Leasaichidh tu do shùbailteachd, seasmhachd agus cothromachadh.
- Meudaich fèin-spèis. Bidh thu a 'faireachdainn nas fheàrr mu dheidhinn fhèin.
A 'faighinn barrachd mìneachaidh
An dèidh na tha thu air a leughadh an seo, is dòcha gu bheil thu a 'faighneachd dè dìreach a nì thu airson barrachd mìneachadh fhaighinn anns a' bhodhaig agad. Tha am freagairt sìmplidh: Caill saill corp. Gus saill corp a chall feumaidh tu trì prìomh eileamaidean:
- Eacarsaich caillte cunbhalach
- Trèanadh làidir seasmhach do na buidhnean fèithe agad
- Daithead fallain, calorie ìosal
Dùbhlan leat fhèin le cuideaman trom
Ge bith dè an t-amas no an gnè agad, na biodh eagal ort air cuideaman troma . Bidh e a 'toirt mòran obair chruaidh gu bhith a' dol suas - faodaidh fir agus boireannaich a bhith duilich, ged nach eil testosterone gu leòr ann airson fèithean mòra fhaighinn.