Tha coiseachd na ghnìomhachd dona agus feumaidh tu àite connadh lùth an àite coiseachd airson dà uair a thìde no barrachd. Faodaidh barraichean lùth agus gèiltean lùth agus deochan spòrs ath-lìonadh a dhèanamh dhut. Is e seo rudan a bheir thu air adhart airson ithe fhad 'sa tha thu a' coiseachd. Ach bu chòir dhut smaoineachadh cuideachd air na dh'itheas tu mus bi maidne a 'coiseachd agus dè a bhios agad mar deoch no bidhe snàithidh .
Bàraichean Cumhachd airson Luchd-coiseachd
Tha measgachadh de charbohydrate, pròtain agus geir air barraichean cumhachd. Tha iad freagarrach airson bìdh nuair a bhios iad air cuairt fhada, gu h-àraid mar àite-càraidh ùr.
Bidh a 'mhòr-chuid a' fulang air a 'chnothan no an soy airson pròtain, leis na cinn-siù air a chuimseachadh gu boireannaich. Chan eil na seòrsachan "a-muigh" san fharsaingeachd a 'còmhdach seoclaid agus gleidhidh iad nas fheàrr anns a' phasgan agad. Bha cuid de na seòrsachan tùsail a 'toirt dha do ghèam a bhith ag obair gu cluinntinn. Thathas a 'sùileachadh gum bi barraidhean beathachaidh ag ithe biadh, a' toirt seachad vitamain agus mèinnirean agus gu tric a 'faighinn barrachd calraidhean agus pròtain.
Smaointean Fruit fhad 'sa bha iad a' coiseachd
Gabh ri measan airson an carbohydrate fìor-nàdarra a thilgeil. Tha bananathan nan stòr fìor mhath de phlasas. Tha na h-ùbhlan, na h-oranagan beaga, agus na reasanan nan deagh bhlasan pacaideach. Dèan cinnteach gun cuir thu às do phòlaichean agus coirean gu h-iomchaidh - sa bhriseadh, chan ann a-mhàin air an tilgeil anns na preasan. Is dòcha gum faigh an tubaist - àrd-fhìthear ann an ùbhlan agus rèasain thu, a 'gluasad. Dh'fhaodadh gu bheil cuid de thoraidhean stomach ann an cuid de mheasan.
Ceòl Trail agus Gorp
Is e measgachadh trail am bàr lùtha tùsail, le nas lugha a 'leaghadh. Faodaidh tu fhèin a mheasgachadh fhèin no a cheannach gu mòr no air a phacaid.
San fharsaingeachd, tha cnòthan ann airson pròtain, reasanan no measan tioram eile airson gualaisg, agus gu tric seoclaid no carob airson blas. Tha salainn aice airson ath-reic electropytes. Cleachd smachd a 'chuibhre, oir bidh measgachadh slighe tric ann am braille agus calaraidhean - mu 140 calaraidhean agus 9 gram de geir gach oz.
Cumhachd Gels
Tha gèinean lùtha a ' toirt seachad sgolt gualaisg air a dhealbh gu h-àraid dhaibhsan a tha air tachartasan dibhearsain mar maratonan.
Ma choisich thu gu luath agus a 'tarraing anail gu cruaidh, tha pasgan gel nas sàbhailte na buain / tart. Feumar gèiltean lùth a thoirt le uisge. Tha brandaichean ùra ag amas air a bhith nàdarra no nas lugha de chnàmhan na brathan tùsail.
Deochan Cumhachd agus Spòrs
Chan eil uisge gu leòr air cuairt fhada. Bidh deochan spòrs le siùcair agus salainn nas fheàrr an àite an dà chuid uisge is salann an corp nuair a bhios iad a 'coiseachd airson còrr is uair a thìde, gus casg a chur air dòrtadh agus hyponatremia (salann ìseal). Dèan stiùir soilleir air an fheadhainn le cuirmean fiadhaich agus luibhean, nach eil math agad air a 'chuairt, agus coimhead airson an fheadhainn le salann ceart agus ath-chur gualaisg. Faodaidh tu do dheoch spòrs fhèin a dhèanamh gu saor. Chan eilear a 'moladh aon seòrsa deoch airson hydration eacarsaich - na deochan lùth -caffeine a tha cumanta ann an canaichean beaga. Bidh iad a 'toirt cus caffeine agus chan eil gu leòr uisge ann