A bheil an ùine as fheàrr den latha ann airson coiseachd? Tha rannsachadh air obair sgamhain, ruitheam corporra, teòthachd agus ìrean hormona ag ràdh aon rud - gus eacarsaich a dhèanamh mu 6f. Ach tha eacarsaich anns a 'mhadainn buannachdan airson do metabolism a leasachadh airson a' chòrr den latha agus dèanamh cinnteach gu faigh thu an ùine gus an cleachd thu mus dèan thu latha a 'fàs ro thrang. Rannsaich na buannachdan agus na h-adhbharan airson cuin a chleachdas tu.
Eisimpleir madainn
Tha mòran bhuannachdan ann a bhith a 'faighinn anns na cuairtean no na tuathanasan agad sa mhadainn.
Pros:
- Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a bhios ag obair gu cunbhalach a' dèanamh cho tràth san latha. Tha e nas fhasa an cleachdadh eacarsaich a chruthachadh tro eacarsaich sa mhadainn.
- Lorg sgrùdadh a bha a 'tarraing tàladh air dealbhan de bhiadh an dèidh cuairt mhadainn luath 45-mionaid, agus barrachd gnìomhachd air feadh a' chòrr den latha.
- Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil eacarsaich aerobic sa mhadainn a 'cur ri comas tlachdmhor an coimeas ri eacarsaich aerobic feasgar. Fhuair na sgrùdaidhean seo cuideachd gu bheil eacarsaich ag àrdachadh do reat cridhe agus metabolism gus barrachd calories a losgadh nas tràithe san latha.
- Chan eil uiread de dh'athraichean ann agus cuiridh iad bacadh air a 'chiad rud sa mhadainn.
- Faodaidh tu ùine a dhèanamh airson eacarsaich le bhith a 'faighinn suas beagan nas tràithe.
- Bidh eacarsaich a 'toirt faireachdainn de lùth corporra airson uairean a thìde.
- Bidh eacarsaich madainn a 'leasachadh do ghiùlan inntinn airson uairean a thìde.
- Tha teothachd nas miosa as t-samhradh airson tlachd a ghabhail air eacarsaich a-muigh, an coimeas ri nas fhaide air adhart san latha.
- Tha na h-ìrean truaillidh adhair as ìsle sa mhadainn.
- Bidh am buidheann agad a 'ceartachadh gu àm eacarsaich, mar sin ma tha thu a' trèanadh airson tachartas coiseachd sa mhadainn, trèanadh sa mhadainn.
Cons:
- Tha teothachd na buidhne aig a 'char as ìsle aon no trì uairean a thìde mus dùisg e, a' dèanamh lùth nas lugha de lùth is sruth fuil gu nàdarra.
- Is dòcha gum bi fèithean fuar, fuar nas buailtiche a bhith air an dochann. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'blàthachadh gu math mus bi thu a' dèanamh astar nas àirde agus a 'sìneadh gu socair.
- Mura h-eil thu a 'còrdadh ri eacarsaich mhadainn, cha bhi e furasta dhut dòigh-coiseachd a dhèanamh le bhith a' taghadh àm greis gnìomhachais maidne.
- Seach gu bheil teòthachd a 'chuirp agus hormona nas àirde anmoch san fheasgar, is dòcha gu bheil thu a' faighinn na h-aon buaidh no losgadh caloridh nas fhaide air adhart san latha.
Uair-latha agus Cleas-ùine Briseadh
Ma tha dreuchd neo-fhastaichte agad, faodaidh e do bhodhaig mòran math a dhèanamh gus an latha-obrach a bhriseadh le eacarsaich.
Pros:
- Faodaidh tu cleachd a bhith agad coiseachd agus eacarsaich aig lòn agus àm briseadh .
- Faodaidh tu com-pàirtiche coiseachd agus eacarsaich a chleachdadh aig an obair, an sgoil, no nad nàbaidheachd.
- Tha teòthachd corp agus ìrean hormona nas àirde na b 'e a' chiad rud a bh 'aca sa mhadainn.
- Faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a 'riaghladh an ìre de bhiadh a tha thu a' faireachdainn a bhith ag ithe airson lòn agus a chuideachadh le bhith a 'seachnadh bìdeadh ùine-briseadh.
- Bidh cuairt luath a 'leasachadh sruth fuil ris an eanchainn agus mar sin tha thu nas gèire san fheasgar.
- Bidh coiseachd no eacarsaich a 'toirt cuideam air cuideam bho obair, sgoil no dachaigh.
Cons:
- Is dòcha nach bi cuingealachaidhean ùine a 'toirt cothrom dhut faighinn a-steach gu làn obrach. Tha sùim sam bith math, ach as fheàrr mas urrainn dhut coiseachd 30 gu 60 mionaid no barrachd aig pìos.
- Is dòcha nach bi thu comasach air a bhith a 'briseadh sìos air falbh bho dhleastanasan obrach, sgoile no teaghlaich rè an latha.
- Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil an obair sgamhain as miosa aig meadhan-latha. Airson coiseachd furasta, chan fhaic thu an diofar. Ach airson a bhith a 'dol air adhart gu h-obann no airson an fheadhainn le duilgheadasan sgamhain, dh'fhaoidte gun tèid an eadar-dhealachadh 15% gu 20 sa cheud a mheas.
Feasgar coiseachd agus eacarsaich
Tha rannsachadh a 'sealltainn gur e an fheasgar (3f gu 7f) an t-àm as fheàrr airson eacarsaich airson an dà chuid a choileanadh agus airson fèithean a thogail .
Pros:
- Airson a 'mhòr-chuid de dhaoine, bidh teòthachd a' chorp agus ìrean hormona àrd aig 6f. Le bhith a 'cleachdadh trì uairean ro dheireadh no às deidh na h-àirde, bheir seo dhut an cothrom as fheàrr agad airson an dà chuid oidhirp agus fèithean a thogail.
- Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil obair sgamhain nas fheàrr aig 4f gu 5f
- Tha fèithean blàth agus sùbailte.
- Is e feasgar an uairsin nuair a tha thu a 'faicinn an ìre as ìsle den bheachd: faodaidh tu a bhith nas motha na thuigse nas motha, agus is dòcha gum bi e comasach dhut obrachadh a-mach nas duilghe no nas luaithe feasgar.
- Faodaidh eacarsaich feasgar cuideachadh le bhith a 'riaghladh an ìre de bhiadh a tha thu a' faireachdainn a bhith ag ithe airson dinnear.
- Faodaidh tu eacarsaich airson cuideam a chur air cuideam an dèidh latha san obair, san sgoil, no san dachaigh.
Cons:
- Dh'fhaodadh gum bi cùisean a 'tighinn a-steach a tha gad thoirt dhut a bhith ag obair anmoch no a bhith gad bhrosnachadh gu bhith ag obair gu sòisealta seach eacarsaich.
- Ma chleachdas tu an lùth-chleas airson eacarsaich no uidheam mar an treadmill, is dòcha gu bheil e làn agus cruaidh an obair a tha thu ag iarraidh fhaighinn.
Coiseachd agus Cleasachd feasgar
Is dòcha gum bi e comasach dhut na seiseanan eacarsaich agad a chlàradh airson uairean na h-oidhche.
Pros:
- Tha thu anns an ìre as àirde airson teòthachd a 'chuirp agus hormones.
- Tha fèithean blàth agus sùbailte.
- Chan eil an obair a thathar a 'smaoineachadh gu math ìosal. Is dòcha gu bheil thu comasach air obrachadh nas duilghe no nas luaithe.
- Faodaidh eacarsaich oidhche cuideachadh le bhith a 'riaghladh na tha thu a' faireachdainn a bhith ag ithe airson biadh.
- Faochadh cuideam an dèidh latha san obair, san sgoil, no san dachaigh.
Cons:
- Faodaidh luach lathail de dh 'èiginn agus de bhuaidhean ùra a bhith gad chumail bho bhith ag obair gu cunbhalach.
- Feumaidh tu aonad no trì uairean a thìde a leigeil a-nuas an dèidh coiseachd no eacarsaich a bhith comasach air tuiteam na chadal. Ma lorgas tu duilgheadasan cadail, feumaidh tu an obair agad a chlàradh nas tràithe.
- Aig amannan dorcha na bliadhna, bi cinnteach gun cuir thu gèar meòrachail oirre nuair a bhios tu a 'coiseachd a-muigh.
An t-àm as fheàrr airson coiseachd agus obair
An ùine as fheàrr airson coiseachd? Chan urrainn do choiseachd ach math a dhèanamh ma nì thu e. Is e an ùine as fheàrr airson coiseachd an t-àm a dhèilicheas as fheàrr a-steach don chlàr agad gus an urrainn dhut a dhèanamh gu cunbhalach. Tha eòlaichean ag aontachadh - chan e àm an latha a tha a 'tachairt cho mòr ri bhith a' lorg an ùine as urrainn dhut a chuir an taobh a-staigh gu cunbhalach airson do chuid obrach.
> Stòran:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Freagairt neurrach ri dealbhan de bhiadh às deidh eacarsaich ann am cuideam àbhaisteach agus boireannaich obhainn. Spòrs Med Sci. 2012 Cèitean 22. [Epub air thoiseach air clò]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Eacarsaich madainn agus feasgar. Rannsachadh Meidigeach Integratach . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.