A 'dèanamh coimeas eadar calraidhean, fàs fèithe, sàbhailteachd, agus moods
Tha a 'chladhach air fàs gu bhith na phàirt de facto de eòlas sam bith aig giomadh agus, airson cuid de dhaoine, an aon àite far a bheil iad a' dèanamh rudeigin a 'ruith. Gu cinnteach, tha na buannachdan aca a thaobh a bhith a 'toirt cothrom dhaibh a bhith a' ruith fad na bliadhna dè an aimsir no an ràithe.
Ach ciamar a tha ruith ann an crann-treabhaidh an-coimeas ri bhith a 'ruith a-muigh? A bheil aon neach a 'losgadh barrachd calraidhean seach an fheadhainn eile, no a bheil buannachdan sam bith a dh' fhaodadh a bhith nan ar-a-mach oirnn a bhith ag atharrachadh ar dòigh-obrach obrach?
A 'coimeas calaraidhean
Tha na buannachdan a tha an lùib ruith gu math mòr a bheil thu a 'ruith a-staigh no a-muigh, agus, aig an deireadh, chan eil an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a' losgadh a 'crochadh air càit a bheil thu a' ruith ach dè cho luath 'sa nì thu e.
Le bhith ga ràdh, bidh a 'chuid as motha de dhaoine ag innse dhut gu bheil feum air barrachd barrachd lùth air a bhith a' ruith a-muigh na bhith a 'dèanamh sin air muileann-treabhaidh. Agus tha coltas ann gu bheil seo reusanta air sgàth 's gu bheil thu daonnan a' siubhal air talamh, a 'sabaid na gaoithe, agus a' stad agus a 'stad gu luath, a tha uile a' meudachadh an losgadh caloric.
Ach co-dhiù a tha thu a 'losgadh barrachd calraidhean tha cuspair deasbaid. Mhol aon sgrùdadh aithnichte a chaidh fhoillseachadh ann an 1996 gum feum thu a bhith a 'ruith aig aon ìre sa cheud de chnàimh air sgrathan gus am bi e co-ionann ri bhith a' ruith a-muigh.
Ged a tha e coltach gu bheil seo a 'moladh gum feum barrachd cumhachd a bhith a' ruith taobh a-muigh, bha an co-dhùnadh cuingealaichte leis nach robh ach an luchd-ruith eòlach air an sgrùdadh. Eadhon am measg nan lùth-chleasaichean coileanaidh sin, cha robhar a 'ruighinn co-ionnanachd ach nuair a bha e a' ruith aig astar thairis air 7.09 mionaidean gach mìle (no mu 8.5 mìle san uair).
Feuchaidh sinn ris, bidh a 'mhòr-chuid againn a' ruith aig astar fada nas slaodaiche na seo. Mar sin, is e an dòigh as fheàrr a bhith a 'ruith a-staigh no a-muigh dòigh nas fheàrr air losgadh calraidhean a bhith na nighe. Mar a tha e doirbh a bhith ag obair , air an làimh eile, tha e coltach gur e am fìor adhbhar co-dhùnaidh a th 'ann.
Fàs agus Sàbhailteachd Muscle
Is e creideas a tha a 'còrdadh ri mòran eile gu bheil ruith air sgudal nas fheàrr airson do bhodhaig oir chan eil nas lugha de bhuaidh aig na h-artaigilean agus innealan ceangail.
Agus fhad 'sa bhiodh sin a' moladh gu bheil na treadmills "nas sàbhailte," cha robh fianais sam bith ann airson taic a thoirt don seo. Gu dearbh, tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil a bhith a 'ruith air cladhach a' togail mòran nas lugha de fhèithlean a dh 'fheumar gus na h-iuchraichean so-leònte seo a dhìon.
Nochd aon sgrùdadh 2016 bho Roinn Ath-bheothachadh Spòrs aig Oilthigh Woosong ann an Korea gu robh buaidh a bharrachd a 'toirt buaidh mhòr air a bhith a' ruith a-muigh air na h-uinneagan as ìsle, a 'meudachadh an dà chuid raon gluasad nan ankles agus neart nan casan (mar a thomhais iad le dìreach leum).
Gu h-àbhaisteach, tha a bhith a 'ruith a-muigh na dhòigh nas fheàrr air fèithean quadricep nan sliotagan, gastrocnemius agus fèithean soleus nan laoigh a thogail, agus fèithean gluteus nan cnapan. Tha seo air sgàth gach turas a tha do chas a 'toirt air do bheulaibh air treadmill, bidh an crios a' toirt do chas air ais fo do dheidhinn-rudeigin a bu chòir na fèithean sin a dhèanamh.
Bho shealladh sàbhailteachd, tha e duilich a ràdh a bheil aon seòrsa ruith a 'ciallachadh "nas sàbhailte" na an fheadhainn eile. Tha gach cunnart ann a dh'fhaodas a bhith air a lùghdachadh le bhith a 'cleachdadh a' bhròg cheart , ag ionnsachadh mar a thrèanadh tu gu ceart , agus fios a bhith agad air mar a chleachdas tu an uidheam gu ceart . Tha na feartan sin buailteach buaidh a thoirt air cunnartan sàbhailteachd nas motha na far am bi thu a 'ruith.
Running's Effect on Mood
Fhad 's a tha e a' ruith, san fharsaingeachd, fios gun toir e do lùth agus mothachadh iomlan air mathas, tha aon seòrsa a tha soilleir gu bheil e a 'leum agus a' sruthadh air thoiseach air an fhear eile.
Ann an 2012, rinn rannsachaidhean bho Oilthigh Exeter ann an Sasainn anailis air 11 prìomh sgrùdaidhean a 'coimhead ri buaidhean tòcail eacarsaich air an coileanadh ann an àrainneachd nàdarra an aghaidh an taobh a-staigh a chaidh a dhèanamh a-staigh. Is e na fhuair iad a-mach gu robh cleachdadh cleasachd a-muigh co-cheangailte ri ìrean lùtha nas motha, gluasadan nas fheàrr, faireachdainnean nas làidire air ath-bheothachadh, agus lùghdachadh ann an teannachadh, mearachd, fearg agus trom-inntinn. A bharrachd air an sin, bha e nas dualtaiche cumail a 'cleachdadh gu cunbhalach ma nì e sin ann an àrainneachd nàdarra.
Gu mì-sheasmhach gu leòr, bha faireachdainnean ciùin a ' lùghdachadh an dèidh eacarsaich a-muigh. Tha cuid air a mholadh gum faod na h-atharrachaidhean a tha a 'brosnachadh ann an àrainneachd nàdarra pàirt a ghabhail ann an coimeas ris an àileas a tha gu ìre mhath reamhar ann an spòrs.
Ged nach bu chòir dha seo a mholadh gu bheil a 'bhuaidh eile a' toirt buaidh air a 'mhuilinn-treabhaidh, faodaidh e cuideachadh le bhith a' neartachadh na tha do mhàthair air a bhith ag iarraidh o chionn fhada: gu bheil e math a bhith a 'faighinn a-muigh agus a' faighinn beagan èadhair. Le bhith a 'dèanamh sin, gu dearbh, is dòcha gu bheil thu a' toirt dhut an taic a tha dhìth gus a bhith a 'ruith pàirt maireannach de ghnàthachadh do bheatha.
> Stòran:
> Sung, E. "A 'bhuaidh a th' aig trèanadh coiseachd stèidhichte air slighean tread-muilne agus air slighe fallaineachd ann an eòin dhaoine òga." J Exerc Ath-nuadhachadh . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "A bheil a bhith a 'gabhail pàirt ann an gnìomhachd chorporra ann an àrainneachdan nàdarra a-muigh nas motha air mathas corporra agus inntinn na gnìomhachd chorporra a-staigh? Ath-sgrùdadh eagarach." Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.