Tha ùine an eacarsaich a 'cunntadh thairis air 10,000 ceum
Tha do cheum a 'cunntadh air an Fitbit agad aon chomharra gu bheil thu gnìomhach, ach tha tomhas na mionaid gnìomhach ag innse dhuibh a bheil thu a' faighinn gu leòr den t-seòrsa gnìomh cheart gus do chunnartan slàinte a lùghdachadh agus fallaineachd a thogail . Co dhiù a chleachdas tu Fitbit no sgrùdadh gnìomh gnìomhachd a bhios a 'clàradh mionaidean gnìomhach, tha e an uair aire a thoirt don fhigear sin agus a dhèanamh mar phàirt den amas gnìomhachd agad.
Cia mheud Geàrr-chunntas Gnìomhach a dh 'fheumas tu
Tha amas bunaiteach aig Fitbit de 30 mionaidean gnìomhach gach latha. Faodaidh tu an amas sin a bhith nas àirde no nas ìsle. Tha an amas stèidhichte air molaidhean bho na h-Ionadan airson Smachdachadh agus Atharrachadh Galaran (CDC) airson an uiread de eacarsaich a tha aithnichte gus cunnartan slàinte a lùghdachadh.
Bidh mionaidean gnìomhach clàraichte nuair a tha thu a 'coinneachadh ri amasan CDC airson eacarsaich meadhanach gu ìre làidir. Is e an CDC aon de na h-ùghdarrasan slàinte a tha ag ràdh gu bheil feum agad air co-dhiù 150 mionaid de dh 'eacarsaich meadhanach no 75 mionaid de dh' eacarsaich dian san t-seachdain. Feumar na geàrr-chunntasan seo a choileanadh ann an co-dhiù 10 mionaid agus bu chòir a bhith air a sgaoileadh fad na seachdain.
Tha barrachd nas fheàrr, le bhith a 'sealltainn gu bheil buannachdan slàinte a bharrachd ann le 300 mionaid de dhian meadhanach no 150 mionaid de dh' eacarsaich cruaidh. Ma shoirbhich leibh cuideam gu soirbheachail, tha an CDC a 'toirt fa-near gu bheil daoine a tha ga chumail dheth mar as trice a' dèanamh 60 gu 90 mionaid gach latha de ghnìomhachd corporra meadhanach.
Dè na Geàrr-chunntas Fitbit Active a tha a 'ciallachadh
Tha tomhas na mionaid gnìomhach ag innse dhut cuin a chaith thu co-dhiù 10 mionaid ann an gnìomhachd a bhios a 'losgadh trì uiread de chalaraidhean mar a bhios tu aig fois. Nuair a bhios tu aig fois, bidh na co-ionannachdan metabolach agad (MET) co-ionnan 1. Cleachdaidh fitbit ìre de 3 MET no nas àirde gus eacarsaich meadhanach a chomharrachadh.
Aig ìre 3 MET, bhiodh tu a 'coiseachd gu sgiobalta no a' dol an sàs ann an eacarsaichean eile a tha ag àrdachadh do chridhe gu leòr mar sin tha thu a 'coimhead gu math nas truime na an àbhaist. Bidh Fitbit cuideachd a 'cleachdadh ìre 6 MET gus eacarsaich cruaidh a chomharrachadh.
Bidh sgrùdaidhean gnìomhachd eile mar an Apple Watch cuideachd a 'lorg agus a' lorg geàrr-chunntas eacarsaich no mionaidean gnìomhach. Faodaidh iad atharrachadh a dhèanamh air na mìneachaidhean agus am briathrachas. Mar eisimpleir, bidh Garmin a 'cleachdadh an fhacail mionaidean dian. Bidh cuid de sgrùdaichean fallaineachd, leithid modalan Polar, a 'toirt dhut tuairmsean fa leth de gheàrr-chunntasan meadhanach-dian agus mionaidean dùmhail-dian.
Am measg eacarsaichean dian-ìre measgaichte tha coiseachd luath, trèanadh furasta, sgiobalta sùbailte, snàmh gu leòr, aerobics uisge, rothaireachd aig nas lugha na 10 mìle, dannsa ball-coise no dannsa loidhne, agus gàirnealaireachd. Am measg eacarsaichean dian-inntinneach tha ruith, coiseachd suas beinn, rothaireachd aig còrr is 10 mìle, snàmh luath, snàmh, dannsa luath no aerobic, spòrs le mòran ruith (leithid ball-coise, hocaidh, ball-basgaid, teanas singles), agus gàirnealaireachd troma.
A 'tomhas Geàrr-chunntas Gnìomhach
Faodaidh luchd-fradhairc agus sgrùdaidhean gnìomhachd adhartach eile agus pedometers mothachadh chan e a-mhàin na ceumannan a tha thu a 'gabhail ach cuideachd do chòmhradh gus innse a bheil thu a' gluasad nas luaithe na astar furasta a bhith a 'coiseachd.
Tha Colaisde Ameireaganach Spòrs Leigheas ag ràdh gu bheil cairteal de 100 ceum sa mhionaid na dheagh chomharra gu bheil thu a 'coileanadh astar luath gu luath agus a' faighinn eacarsaich meadhanach-dian.
Cha chlàraich thu mionaidean gnìomhach gus am bi thu a 'coiseachd aig astar luath. Tha seo air a mheasadh dhut le prògraman Fitbit. Tha e a 'gabhail ris gu bheil rudeigin sònraichte a' sealltainn gu bheil thu a 'dèanamh thu fhèin gu leòr aig dian tomhas no nas àirde.
Tha cuid de mhodail cuideachd air lorg cridhe cridhe stèidhichte air làimhe-droma agus bidh iad a 'cleachdadh an tomhais sin gus faighinn a-mach a bheil thu aig ìre cridhe a dh' fheumas tu airson eacarsaich meadhanach-gu-làidir.
Faodaidh seo a bhith nas cruaidhe na tha thu a 'faireachdainn ma choileanas tu tomhas meadhanach aig astar nas slaodaiche. Ma tha thu a ' coiseachd suas an cnoc no a' cleachdadh incline air crann-treabhaidh , tha e coltach gun tèid do chridhe àrdachadh eadhon aig astar nas slaodaiche.
Bidh cuid de ghnìomhachd Fitbit a 'sgrùdadh gu fèin-obrachail a' lorg diofar sheòrsachan eacarsaich agus a 'sònrachadh ìrean MET mar sin. Tha an feart SmartTrack a 'lorg an eadar-dhealachaidh eadar coiseachd, ruith, rothaireachd a-muigh, eipseanach, agus snàmh. Bidh an inneal a 'clàradh obair-obrach anns na roinnean sin.
Faodaidh tu cuideachd seisean eacarsaich a chlàradh le làimh leis an "Fun Exercise" air an aplacaid Fitbit no air clàr-là air-loidhne. Ma choinnicheas e ri na riatanasan, thèid na geàrr-chunntasan a chur ris a 'gheàrr-chunntas gnìomhach iomlan. Tha seo feumail airson gnìomhan nach bi a 'tomhas ceumannan gu co-chòrdail, mar a bhith a' cleachdadh trèanadh no rothaireachd.
Nuair nach eil 10,000 ceum san latha gu leòr
Chan eil e a-mhàin a bhith a 'ruighinn amas de 10,000 ceum sa latha a' dèanamh cinnteach gu bheil thu air 10 mionaidean leantainneach de dh 'eacarsaich meadhanach-gu-lùthmhor a dhèanamh. Is dòcha gu bheil thu a 'gluasad gu math tron latha ach aig astar luath a tha a' togail gu leòr do chridhe gu leòr. Ged a tha thu fada bho sheasamh, chan eil thu a 'faighinn nam buannachdan bho bhith a' cleachdadh aig an ìre a tha air a shealltainn gus na cunnartan slàinte agad a lùghdachadh.
Is e seo as coireach gu bheil e math sgrùdadh a dhèanamh air tomhas na mionaidean agad. Is dòcha gu bheil thu a 'coiseachd aig astar furasta. No, is dòcha gu bheil thu a 'coiseachd gu sgiobalta, ach tha seusan agad mus ruig thu 10 mionaidean leantainneach. Leanaidh sin le bhith a 'call nan geàrr-chunntasan gnìomhach sin.
Ma tha thu a 'cleachdadh pàipear-taice no sgrùdadh gnìomhachd nach eil a' clàradh mionaidean gnìomhach, feumaidh tu a bhith nas dìcheallach ann a bhith a 'clàradh nan seiseanan eacarsaich agad agus dèanamh cinnteach gu bheil thu aig ìre cridhe no astar a bu chòir a bhith air a cunntadh mar gheàrr-chunntasan gnìomhach.
A 'sgrùdadh do gheàrr-chunntas Geàrr-chunntas Gnìomhach
Gus faighinn a-mach an coinnich thu an stiùireadh air cuibheasachd de 30 mionaidean gnìomhach gach latha, faodaidh tu sùil a thoirt air làithean, seachdainean agus mìosan a dh'fhalbh air a 'mhòr-chuid de na h-aplacaidean a bhios a' cumail sùil air gnìomhan no clàran dash air-loidhne. Cuidichidh seo thu thu a 'faicinn an adhartais a rinn thu agus a bhrosnachadh gus an amas a choileanadh gu cunbhalach.
Gus faighinn a-mach cuin a choilean thu geàrr-chunntas gnìomhach Fitbit, is urrainn dhut tapadh a chur air clàr na mionaidean gnìomhach air an aplacaid no tagh e air a 'chlàr-làimhe air-loidhne. An uairsin tapaidh air an latha gus graf fhaicinn nuair a chaidh geàrr-chunntasan gnìomhach a chlàradh anns gach 15 mionaid den latha. Faodaidh tu sùil a thoirt air làithean, seachdainean, mìosan, cairteal, agus bliadhnaichean a dh'fhalbh.
Bidh cuid de ghnìomhan a 'cumail sùil air, leithid modalan Polar, a' sealltainn co-dhiù a choilean thu tomhas meadhanach no dian tro na mionaidean gnìomhach agad. Leigidh seo leat an amas eacarsaich agad a ruigsinn le nas lugha de gheàrr-chunntasan ma nì thu cuid de dhianas làidir. Bidh dath an aplacaid Jawbone a 'còd na geàrr-chunntasan gnìomhach agad gus an dian-tomhais a shealltainn.
Sochairean air Amas Geàrr-chunntas Gnìomhach a choileanadh
Le bhith a 'coileanadh a' gheàrr-chunntas gnìomhach seachdaineil agad, tha an CDC a 'nochdadh mòran bhuannachdan slàinte.
- Bidh thu a 'lùghdachadh gu mòr an cunnart a th' agad de ghalaran cardiovascular. Faodaidh tu cuideachd do chuideam-fala agus ìrean cholesterol a leasachadh.
- Lùghdaichidh tu an cunnart a th 'agad de shionndro metabollach agus a' leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Ma tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agad, 's dòcha gum bi thu a' leasachadh do smachd siùcar fuil
- Bidh thu a 'lùghdachadh an cunnart a tha agad airson aillse coloin agus aillse broilleach agus tha rannsachadh a' moladh gum faod thu an cunnart a th 'agad air endometrial agus aillse sgamhain a lùghdachadh. Tha eacarsaich cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' mairsinn aillse a 'faighinn càileachd beatha nas fheàrr.
- Ma tha airtritis agad anns na joints agad, bidh eacarsaich meadhanach-dian aig an ìre seo gar cuideachadh gus cumail suas obair agus a 'stiùireadh pian.
- Faodaidh tu do gheallaidhean a leasachadh, an cunnart trom-inntinn a lùghdachadh, agus cadal nas fheàrr.
- Bidh thu a 'meudachadh do chothroman a bhith a' fuireach nas fhaide.
Facal bho
Tha buannachd sam bith de ghnìomhachd chorporra buannachdail, mura h-eil ach gus an ùine a chaitheas tu a 'suidhe agus neo-ghnìomhach a lùghdachadh . Tha rannsachadh a 'moladh gum feum thu cuideachd amannan suidheachaidh a bhriseadh gus cunnartan slàinte a lùghdachadh. Ach gheibh thu eadhon buannachdan slàinte a bharrachd agus gheibh thu cuideachd am amas mionaideach gnìomhach.
Feuch ri bout co-dhiù 10 mionaid de ghnìomhachd a choileanadh a bheir dhut anail a dhèanamh nas truime agus do chridhe a 'pumpadh. Faodaidh seo a bhith gu math coiseachd rè do bhriseadh obrach no lòn. Tog do chuid ùine gu cunbhalach no cuir ris na builleagan agad gus am faigh thu 30 mionaid gach latha no barrachd.
> Stòran:
> Stiùireadh Gnìomhachd Corporra An-dràsta. Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> CE Gharber, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Mion-tomhas agus Càileachd an Eacarsaich airson Leasachadh agus Glèidheadh Ceumannan Ceàrdach, Musclear-bheul-aithris, agus Fallaineachd Neuromotor ann an Inbhich Fallain. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Ga chumail dheth. Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Na buannachdan aig gnìomhachd corporra. Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.