Ùine gus am bòrd agad air na coiseachd agad gus am feum as fheàrr as t-earrach. Le làithean nas fhaide agus an t-sìde nas blàithe timcheall air an oisean, deiseil gus a 'chuid as motha dheth a dhèanamh.
Tune Up Your Gear and Gear Walking
Bidh feum agad air làraichean aodaich nas aotroma airson an earrach. Ma tha thu ùr airson coiseachd, is e seo an cothrom agad a bhith a 'dol air bùithtean airson goirid goirid agus mullaichean aotrom. Ma tha thu nad neach-coiseachd seann-shìde, ùine gus an t-earrach agus an t-samhradh aodach a dhì-phapadh agus an sgrùdadh gus faighinn a-mach dè a tha a dhìth.
- A bheil an aodach coiseachd as earraich agad an-uiridh fhathast? 'S dòcha gu bheil nas lugha agaibh fhèin a-nis.
- Cuideachd a 'dol an sàs anns a' bheul-aithris air glanadh agus ath-eagrachadh san earrach - lorg àite follaiseach airson do dh 'aodach, brògan agus gèar, gus am bi thu deiseil airson coiseachd aig àm sam bith.
- Tops: Bidh mullaich a 'cromadh tuige gad chumail cofhurtail ann an sìde nas blàithe.
- Ad aotrom no visor: Faodaidh sabaid a 'ghrian a chumail far do cheann agus a-mach às do shùilean.
- Spòrs bra : A bheil am bra spòrs agad an-dràsta?
- Shorts : Ùine gus do chasan a leigeil a-mach san adhar. Is fheàrr leam a bhith a 'tiormachadh uidheamachd tioram.
Shorts Walking Women - Socks: A bheil iad air an caitheamh, an t-àm a th 'ann airson paidhrichean ùra? Cuideachd smaoinich air stocainnean cuideam samhraidh ma bhios tu a 'caitheamh clòimh no stocainnean troma san fharsaingeachd.
Picks Top airson Socaichean Coiseachd - Brògan: cia mheud mìle a chuir thu air a 'bhalla seo? Ma tha thu còrr air 300 mìle, tha an t-àm ann paidhir eile a cheannach gus a bhith a 'gluasad leis a' phaidhir agad an-dràsta. Leig air falbh an seann chàraid aig 500 mìle.
Picks Top airson Shoes Coiseachd
- Luchd-giùlain uisge: Dèan cinnteach gu bheil giùlan agad airson uisge a tha air a ghabhail anns an gèar coiseachd agad mar a tha an teothachd a 'tòiseachadh a' dol suas.
Picks Top airson Cruinn-eòlas Cuairtean Uisge - Raingear: An seanfhacal Cha bu chòir frasan a 'Ghiblein do chumail a-staigh. Dèan dùil dè a nì - nach leag thu tu! Cumaibh sgàilean agus ponco uisge no seacaid uisge-uisge.
Gear airson Coiseachd anns an Uisge
A 'Coiseachd as t-Earrach: Dèan na Fèithean agad
A rèir an t-samhraidh agus na goirid ghoirid agus aodach-snàimh, tha an t-àm ann a bhith ag obair air tùs fèith seach na fèithean a chaidh a thogail le coiseachd. Mar bhònas, loisgidh na fèithean sin barrachd calor (eadhon aig fois). Bidh fèithean air an ceangal, eadhon ged a tha thu ro throm, a 'cur ris an dòigh anns a bheil thu a' coimhead agus a 'faireachdainn.
Dè cho tric 'sa bu chòir dhut trèanadh neart a dhèanamh?
Obraich ann an cuid de eacarsaichean airson na fèithean nach eil a 'coiseachd gach latha eile.
Faodar seo a dhèanamh an dèidh do choiseachd airson dìreach beagan mhionaidean a bharrachd. Invest a-steach ann an cuid de dhubaltan aotrom no bratan elastaigeach gus an cuir iad ris, no dìreach togail cuid de chanastaichean ceangailte ann an tuagal (is e peint a th 'ann, cuart 2 not, is e gallan 8 not).
Obair-obrach airson do chosa
Ma tha thu nad neach-coiseachd slàinte no neach-coiseachd fallaineachd, tha na casan agad air an cuartachadh ach 's dòcha gum bi thu airson pàirt a ghabhail ann an cuid de chnocan a bhios a' togail nam buidhnean fèitheach anns na casan agad. Bidh marcachd air baidhsagal, streap staidhre, agus a 'cur cuid de bheanntan ri do shlighe coiseachd a' coileanadh seo. No, is dòcha gum bi thu airson cuid de eacarsaichean sònraichte a chleachdadh.
- Blast Buidheann Ìochdrach : bidh e ag obrachadh a-mach ceàird, cearcan-dubha, agus bòtagan.
Obair-obrach airson do Bhuidheann Uachdarach
Chan eil do ghàirdeanan agus a 'bhodhaig àrda a' faighinn mòran de dh 'obair bho choiseachd, ged a tha armachd cumhachdach ann an coiseachd a' toirt dhut beagan tòna. Ach is fheàrr beagan mionaidean a bharrachd a chosg às deidh do choiseachd le cuideaman aotrom gus do ghàirdeanan a thònndadh.
Ab Workouts airson do bhun-stèidh
Tha fèithean làidir bhon bhonn riatanach airson suidheachadh coiseachd math. Faodaidh suidheachain agus crunches na fèithean sin a thogail.
A 'Coiseachd as t-Earrach: Dèan na h-amasan agad air adhart
Ùine gus na h-amasan agad ath-bhreithneachadh. Is dòcha gu bheil thu air tòiseachadh air suidheachadh a 'gheamhraidh seo a bhith a' coiseachd mìle no dhà, agus a-nis tha sin na fhuasgladh. No is dòcha gu bheil thu air tòiseachadh leis an àrd amas a bhith a 'dèanamh marathon, ach a-nis a' creidsinn gu bheil sin taobh a-muigh ruigsinneachd. Ùine gus amasan ùra, reusanta a shuidheachadh.
Is e na rudan bunaiteach aig amas math fallaineachd:
- Realistic: Bu chòir an amas a bhith dùbhlanach, ach a ghabhas coileanadh gu reusanta. Na cuir thu seallaidhean ro ìseal, ach cuideachd nach cuir thu suas thu fhèin airson fàilligeadh.
- Tomhas: Bu chòir do amas a bhith air a chur an cèill ann an dòigh a ghabhas a thomhas. Cia mheud mìle san t-seachdain? Cia punnd no òirlich a chaill e? Dè an ùine astar 10K? A 'crìochnachadh marathon ro dè an ceann-latha?
- Ceann-latha: Cuir cinn-latha air dòigh leis am bi thu a 'coileanadh an amas agus na h-amasan eadar-mheadhanach air an t-slighe.
- Sgrìobhte: Bu chòir do amas a bhith air a dhèanamh concrait gus an urrainn dhut ath-bhreithneachadh a dhèanamh air.
- Thoir sùil air an adhartas agad: Cumaibh an t-amas agad a 'faicinn agus dè na ceumannan a tha thu a' dèanamh gus a choileanadh.
- A 'comharrachadh soirbheachas: Air an t-slighe nuair a ruigeas tu clachan-mìle ùra, tha an t-àm ann a bhith a' comharrachadh. Agus cuin a choinnicheas tu na h-amasan iomlan agad, na dèan air ais - duais fhèin.
Innealan airson a bhith a 'suidheachadh amasan coiseachd
A 'Coiseachd as t-Earrach: Cuir a-steach do chleachdaidhean ithe agus beathachadh
Bidh na saor-làithean agus an aimsir ghruamach sa gheamhradh gu tric a 'cur suas notaichean nach eil feum. Tha an earrach a 'tabhann measgachadh nas fharsainge de mheasan agus glasraich ùra a thuilleadh air barrachd uairean an latha. Ùine airson ath-bhreithneachadh a thoirt air do bhiadh gus faicinn a bheil thu ag ithe ceart airson slàinte agus beathachadh.
- Tuilleadh glasraich is deasaich: Ruaig an trannsa toraidh agus feuch rudeigin ùr gach seachdain. Tha sgrùdaidhean a 'creidsinn gur e na tha ceàrr leis an daithead Ameireaganach nach ithe iad iomadachd gu leòr. Dèan ullachadh de ghlasraich is de mheasan ùra a tha thu a 'siubhal.
- A 'Biadh Eat Colorful: tha companaidhean nas fallaine ann am piobair dearga, tomato, msaa, dath dian na tha iad ann an lettuidh deighe.
- Eat Real Food: Chan eil companaidhean bìdh slàinte air tòiseachadh a 'toirt a-mach a-mhàin na co-mheasgaidhean beathachaidh iongantach a th' againn mar-thà. Na caill a-mach - ithe am fìor bhiadh an àite a bhith a 'toirt pill.
- Feuch Seachdain mar Lusanair: chan e biadh daithead a tha seo, is e dòigh-beatha a th 'ann a dh'fhaodas tu a bhith a' còrdadh ribh.
- Cruthaich do bhrogaidean: Tilgeil an candy agus na sgioban agus bidh meas agad airson bian-bìdh milis agus muranan is sgiath airson do bhrogaichean cruaidh.
- Duaisean Feasgar: Dèan tlachd anns an fheasgar le tì luibheil an àite deoch làidir no milis milis.
- Cùm Leabhar-ithe Eisteachd : Iontais far an tàinig na notaichean? Liosta gach rud a dh'itheas tu gach latha airson seachdain. Bi onarach. Bu chòir dhut a bhith comasach air faighinn a-mach cuid de na cleachdaidhean ithe a bhios a 'dèanamh dhuilgheadasan - ro mhòr de chuibhreannan, cus gheamannan calorie àrd no mireanan, msaa.
- Broccoli Slaw: Coimhead airson an toir so-ghoireis seo anns an roinn toraidh agad no ga dhèanamh le bhith a 'slicing or grating broccoli. Cuir leth cupa a-steach gu cupa gu spaghetti sauce, stir fry, casseroles, no cuir slait le bhith ga mheasgachadh le mayonnaise ìseal. Stòr sàr-mhath de fiber agus vitamain gun blas searbh.
Barrachd: Stiùireadh Beathachaidh - Dè a bhitheas ri ithe, dè nach eil ri ithe
Artaigilean co-cheangailte
- Mar a choisich thu airson smachd cuideam
- Beathachadh
- Lùghdachadh cuideam