Is e feasgairean as fheàrr a th 'ann ach faodaidh maidnean a bhith gad bhrosnachadh
Tha eacarsaich na phàirt chudromach de dhòigh-beatha fhallain agus gnìomhach. Ged is fheàrr le cuid de dhaoine a bhith a 'ruith air falbh sa mhadainn, bidh feadhainn eile a' còrdadh ri bhith a 'dol air adhart gu feasgair anmoch. Bidh cuid de dhaoine eacarsaich ceart mus tèid iad gu bhith air an oidhche. A bheil buannachd sam bith ann a bhith ag obair aig àm sònraichte sam bith den latha?
Tha cuspair deasbaid ann am measg lùth-chleasaichean, eòlaichean eacarsaich agus luchd-rannsachaidh.
Ged a tha cuid de dh'fhianais ann gur e an deireadh feasgar an ùine as fheàrr airson obair a dhèanamh, tha buannachdan ann cuideachd. A dh'aindeoin dè, is e an ùine as fheàrr airson eacarsaich an ùine a tha ag obair as fheàrr dhut.
An t-àm as fheàrr airson cleasachd
Airson ùine mhòr, tha eòlaichean air a ràdh gur e amannan as fheàrr airson eacarsaich a bhith anmoch feasgar agus tràth san fheasgar. A rèir an rannsachaidh, gheibh thu toraidhean as fheàrr nuair a bhios teothachd na buidhne aig a 'chuid as àirde. Don chuid as motha de dhaoine, tha sin eadar 4f agus 5f, ged a tha cuid de na sgrùdaidhean a 'leudachadh an uair seo gu 7f
Tha e taobh a-staigh beagan uairean a thìde ann am bàrr neart agus seasmhachd. Tha eacarsaich buailteach a bhith a 'dèanamh nas fheàrr air deuchainnean coileanaidh corporra a' tomhas comas aerobic agus àm freagairt cuideachd. Tha e cuideachd na deagh àm airson casg gortachadh. Is dòcha gu bheil thu nas rabhaidh agus gu bheil fòcas agad san fheasgar agus thèid na fèithean agad a bhlàthachadh bho ghnìomhan an latha.
Sa mhadainn, dìreach mus do dhùisg thu, tha teothachd na buidhne agad aig an ìre as ìsle den latha.
Bheireadh seo a-mach nach e a 'mhadainn an ùine as fheàrr airson eacarsaich. Ach, tha cuid de bhuannachdan ann airson gnàth-shìde madainn.
Aotrom Trom Anabarrach
Faodaidh e bhith gad bhrosnachadh a bhith a ' ruith sa mhadainn . Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil cleachdaichean madainn nas cunbhalaiche leis na h-iomairtean a tha iad a' dol air adhart seach an fheadhainn a bhios ag obair a-mach feasgar no feasgar.
Dh'fhaodadh seo a bhith air sgàth gu bheil thu a 'fàs nas tràithe airson an aon adhbhar a bhith a' ruith no a 'bualadh air an lùth-chleas. Faodaidh gach seòrsa casg a thighinn suas tron latha a dh 'fhaodadh a chuir casg ort bho bhith a' gèilleadh gu gnàth-fheasgar feasgar. Dh'fhaodadh gum feum thu a bhith ag obair fadalach, a 'ruith na cloinne gu bhith a' cleachdadh, a 'stad leis a' bhùth, no ge bith dè a nì e. Sa mhadainn, bidh thu a 'dùsgadh agus tha thu deiseil gus falbh le duilgheadasan nad rathad.
A thuilleadh air an sin, tràth sa mhadainn, is e am pàirt as giorra den latha ann am mìosan nas blàithe. Bidh thu nas sàbhailte agus nas cofhurtail ma ruith thu sa mhadainn nuair a bhios e teth.
Cleachdaidhean Pearsanta
A rèir "The Psychology of Exercise: Amalachadh Teòiridh agus Cleachdadh," is e an dòigh as freagarraiche do ghnàthachadh atharrachadh gus a bhith a 'freagairt do dhòigh-beatha. Le bhith a 'leigeil leis an eacarsaich agad a bhith a' leantainn an clàr-ama gu nàdarra agus faodaidh tuiteachaidhean pearsanta faochadh a dhèanamh air an uallach a tha feumach air eacarsaich, a chuidicheas tu gad cumail ris.
Tha cuid de dhaoine mar mhadainn nàdarra agus tha ruith a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh deiseil airson an latha. Dh'fhaodadh feadhainn eile gum bi feasgar air a bhith a 'dol air adhart gu bhith na bhriseadh math san latha no gu bheil an eacarsaich sin gan cuideachadh a' tighinn a-nuas às dèidh an obair agus a 'sguabadh às an steam.
Mar an ceudna, is dòcha gum biodh an clàr agad nas freagarraiche airson maidne na feasgar a bhith a 'dol air adhart. Eadar dealasan teaghlaich agus obair, tha e comasach cuideachd nach bi ach uinneag cumhang agad gus a bhith a 'sgoltadh ann an obair air an oidhche.
Ged nach eil thu ag iarraidh a bhith ag obair a-muigh aig an àm sin, tha e comasach dhut do ruitheam circadian atharrachadh gus am bi thu a 'freagairt air a' chlàr-ama agad.
Gheibh comhachagan-oidhche cuideachd comhfhurtachd leis gu bheil sgrùdaidhean air sealltainn nach bi eacarsaich ron leabaidh a 'toirt buaidh air càileachd do chadal. Dh'fhaodadh e do ìre cridhe àrdachadh anns a 'chiad uair a thìde de chadal, ach cha robh lùth-chleasaichean ann an aon sgrùdadh a' nochdadh diofar ann an cadal eadar an eacarsaich agus làithean neo-eacarsaich.
Tha seo an aghaidh rannsachadh a rinneadh roimhe a thuirt gu robh eacarsaich sa mhadainn na b 'fheàrr airson cadal. Ach, is e an aon rud a dh'fhaodas a h-uile duine aontachadh a dhèanamh gum feum thu tomhas gu leòr de chadal.
Tha lùth-chleasaichean aig a bheil cadal a 'bualadh a' sealltainn lùghdachadh mòr ann an coileanadh.
Amannan Tachartas
Ma tha thu a 'trèanadh airson tachartas sònraichte no spòrs sònraichte, bu chòir don ùine eacarsaich as fheàrr a bhith agad aig an aon àm ris a' ghnìomhachd. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'trèanadh airson marathon, faodaidh a bhith a' ruith sa mhadainn dhut gad ullachadh airson an tachartais seach gu bheil a 'chuid as motha de mharathon a' tòiseachadh sa mhadainn. An coimeas ri seo, bidh mòran geamannan ball-coise agus ball-basgaid air an cluich san fheasgar agus faodaidh geamannan ball-coise a bhith air an clàradh airson an fheasgair.
Chan eil e gu diofar dè an spòrs a tha thu a 'gabhail pàirt ann, trèanadh rè na h-amannan sin cuideachaidh do bhuidhinn a bhith a' coileanadh nas fheàrr air latha gèam no rèis. Ma tha sin do-dhèanta, tha cuid de rannsachadh a 'sealltainn gu bheil trèanadh ann an aghaidh maidne comasach air an eadar-dhealachadh ùine seo a chothromachadh.
A 'Gluasad gu Atharrachadh
Feumaidh mòran den ùine a thathar a 'moladh airson eacarsaich a dhèanamh ris an ruitheam circadian agad. Is e cuairt làitheil a th 'ann a bhios a' riaghladh mòran de ghnìomhan eòlasach, a 'toirt a-steach ur aire, cuideam fuil, teothachd na cuirp, agus metabolism.
Tha ruitheam 24-uair aig a h-uile duine agus tha e comasach an atharrachadh no do "theagasg" do chorp a dhèanamh nas fheàrr aig amannan sònraichte. Tha e coltach ri atharrachadh gu àm ùr air a 'ghleoc eagalach agad. Faodaidh a 'chiad seachdain no dhà a bhith duilich agus is dòcha gu bheil thu a' sabaid a 'dùsgadh aig àm nas tràithe. Ann am mìos no mar sin, ge-tà, bidh am bodach agad a 'cleachdadh an atharrachaidh agus bidh mòran dhaoine a' faighinn a-mach gu bheil iad a 'dùsgadh mus tèid an t-eagal air falbh.
Faodar an aon rud a dhèanamh leis an obair eacarsaich agad. Aon uair 's gu bheil thu a' dearbhadh gu bheil àm sònraichte den latha ag obrachadh as fheàrr airson do chlàr-ama, corp, tachartas, agus na nithean eile, faodaidh tu tòiseachadh air do bhodhaig a thrèanadh airson a cho-fhreagairt.
Mar eisimpleir, ma thòisicheas tu a ' ruith rè ùine fhada sa mhadainn, bidh am bodach agad a' ruith aig an àm sin. Gheibh thu cleachdte ris an àbhaist a bhith a 'dùsgadh, ag òl, ag ithe, a' cleachdadh an taigh-bìdh, agus a 'ruith. Às deidh ùine, bidh e na dàrna nàdar agus cuidichidh an riaghailt thu gus a bhith brosnachail.
Facal bho
Ged a tha an fhianais airson an àm as fheàrr den latha gu bhith ag eacarsaich air feadh an àite, is e an loidhne as ìsle gu bheil cuid de eacarsaich nas fheàrr na gin idir idir. Obraich a-mach nuair a bhios e ag obair as fheàrr airson do chlàr-ama. Ge b 'e dè an ùine den latha a nì thu e, gheibh thu na buannachdan gu lèir bho eacarsaich gu cunbhalach.
> Stòran:
> Chtourou H, Souissi N. Èifeachd Trèanaidh aig àm sònraichte latha: Ath-bhreithneachadh. Journal of Nength and Conditioning Research . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Cnoc DW, Cureton KJ, Collins MA. Trèanadh Sònraichte Ceadachd ann an Eacarsaich. Ergonomics . 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> Lox CL, Màrtainn Ginis KA, Petruzzello SJ. Saidhgeòlas Eacarsaich: A 'Amalachadh Teòiridh agus Cleachdadh. New York, NY: Routledge; 2017.
> Myllmaki T, et al. Buaidh Eacarsaich Fionn-shùilteach anmoch air càileachd cadail agus gnìomhachd fèin-riaghlaidh Cardiaca. Journal of Sleep Research . 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.