Cùm air Tràth anns an Latha gus a bhith air a bhrosnachadh
Faodaidh a bhith a 'ruith sa mhadainn ur cuideachadh a' faireachdainn mar a fhuair thu uairean a dhà no dhà san latha agad. Is e dòigh mhath a th 'ann cuideachd airson a bhith a' dùsgadh, a 'toirt àrdachadh lùth dhut fhèin, agus a' faireachdainn gu bheil thu air rudeigin a dhèanamh ceart bhon toiseach. Is dòcha gum faigh thu eadhon gu bheil ruith maidne nas fhasa a bhith a 'freagairt a-steach don chlàr-ama agad agus gu bheil e a' cuideachadh gus an eacarsaich agad a chumail cunbhalach.
Leis gu bheil a 'mhòr-chuid de rèisean air an ruith sa mhadainn, is e deagh bheachd a th' ann cuideachd cleachdas a dhèanamh air an dòigh-obrach agad sa mhadainn mus dèan thu rèis mhòr. Ma tha thu airson a bhith na ruaidhear maidne, tha beagan mholaidhean ann a dh'fhaodas tu a leantainn gus a dhèanamh nas fhasa.
1 - Rach gu Leabaidh tràth
Bidh cleachdas madainn a 'tòiseachadh le planadh ceart an oidhche roimhe. Tha cuid a 'smaoineachadh gum faod iad coimhead air Tbh an-uiridh agus a bhith a' fàs suas tràth airson ruith, ach tha cadal cudromach. Dèan thu fhèin fàbhar agus DVR na taisbeanaidhean anmoch as fheàrr leat agus a 'planadh a dhol dhan leabaidh nas tràithe. Thoir ùine gu leòr dhut fhèin airson gealladh a thoirt seachd gu ochd uairean a thìde de chadal.
Aon uair 's gum bi thu air a bhith a' ruith dhà no dhà, gheibh thu nas sgìth na bu tràithe air an oidhche. Tha seo ga dhèanamh nas fhasa faighinn dhan leabaidh tràth, mar sin chan eil ann ach cùis trèanaidh do bhodhaig airson clàr ùr.
2 - Coimhead ann an Aodach Rèinidh
Tha e doirbh ruith a-mach nuair a bhios tu air a sgeadachadh mar-thà. Ma tha thu airson tòiseachadh leum a dhèanamh agus brosnachadh fhaighinn cho luath 'sa bhios tu a' fosgladh do shùilean, dìreach cuir às do dh 'aodach ruith dhan leabaidh.
Is dòcha nach eil an cleas seo rudeigin gòrach, ach tha an fheadhainn a tha air a bhith a 'feuchainn ris ag ràdh gu bheil e ag obair. 'S dòcha nach eil thu airson aodach a tha a' teannachadh an-dè a chur dhan leabaidh an-dè, ach bu chòir suidheachadh glan a bhith snog agus cofhurtail. Gu dearbh, na cadal leis na brògan ruith agad air an fheadhainn a dh'fheumas tu a chuir ort nuair a thèid thu a-mach às an leabaidh.
3 - Cuir a-mach do dh 'eudach
Mura h-eil thu a 'faireachdainn cadal nad dh' aodach, co-dhiù cuir iad a-mach iad gus am bi iad deiseil airson a dhol. Le bhith a 'toirt do dh' aodach nad shealladh e nas fhasa a bhith air a sgeadachadh agus a dhol a-mach airson ruith.
Bidh cuid de luchd-ruithidh a 'còrdadh riutha a bhith a' cur an cuid aodaich anns an t-seòmar-bìdhe, a tha gan cuideachadh gus a bhith a 'dùsgadh beagan agus an uair sin aodach. Mar bhuannachd, ma bhios com-pàirtiche sàmhach agad ri taobh, bidh e no i measail gun a bhith a 'cur dragh ort.
4 - Cuir do Chloc Alarm a-mach à Reach
Nuair a thèid an t-eagal sin tràth sa mhadainn, tha e buailteach a bhith a 'bualadh air a' phutan snooze agus leig le do phlana a dhol a-mach airson ruith. Ma tha an cloc eagalach agad tarsainn an t-seòmair, tha thu mu thràth a-mach às an leabaidh agus chan eil e cho dualtach a ràdh, "Dìreach 10 mionaidean eile ..."
Mura h-eil an cleas seo ag obair agus a bheil thu dìreach a 'tuiteam a-steach don leabaidh, feuch an cuir thu an t-eagal agad san ath sheòmar agus thoir an t-uabhas. Na ceumannan as urrainn dhut a chuir eadar thu fhèin agus an leabaidh, nas coltaiche gum bi thu a 'leantainn do phlana.
5 - Dèan Clàr Trèanaidh
Ma tha thu a 'trèanadh airson rèis sònraichte agus a' leantainn clàr trèanaidh , tha e mòran nas duilghe a bhith a 'sèideadh na ruith maidne sin. Bidh thu a 'smaoineachadh dhut fhèin, "feumaidh mi a bhith deiseil airson an leth-marathon sin," no, "tha mo phàipear-naidheachd ag ràdh 5 mìle an-diugh.
An barrachd brosnachaidh as urrainn dhut fhèin a thoirt dhut, na b 'fheàrr. Na bi cuimhne agad air rèis an-dràsta? Thoir dhut amas eile a bheir dhut suas is a 'ruith. Tha cha mhòr daonnan air amas pearsanta ùr a bhith a 'strì airson ma smaoinicheas tu mu dheidhinn.
6 - Smaoinich mun Phlana agad an Oidhche Roimhe
Dealbhaich a-mach do mhadainn a 'ruith na h-oidhche ro-dè cho fada, dè cho fada, agus dè an cùrsa a bhios tu a' ruith. Theirig a-steach cho mionaideach 'sa tha thu a dhìth agus faigh thu fhèin a' seinn airson dè cho math 'sa tha thu a' faireachdainn amàireach.
Cuir mion-fhiosrachadh mun phlana agad air mìosachan, ma tha sin gad chuideachadh a 'cumail air adhart. Ma nì thu sin, cuidichidh e thu gad bhrosnachadh airson an ruith. Bidh e cuideachd a 'dèanamh cinnteach gu bheil ùine gu leòr agad mus tòisich thu air a' chòrr den latha agad.
7 - Faigh Madainn Running Buddy
A 'ruith le cuideigin eile tha thu cunntachail airson clàr a chumail. Ma tha thu mar as trice a 'ruith leat fhèin, feuch ri caraid fhastadh gus do choinneachadh sa mhadainn. Faodaidh tu cuideachd buidheann ruith a lorg a bhios a 'coinneachadh sa mhadainn agus a dhol a-steach còmhla riutha.
Dh'fhaoidte gum bi do chom-pàirtiche ruith eadhon nad dhachaigh fhèin. Ma tha ùidh aig do chom-pàirtiche, clann, no seòmar-bìdh ann a bhith a 'ruith, a-nis is e àm foirfe a tha ann airson a bhith ag obair còmhla agus a' brosnachadh a chèile.
8 - Eat Something Light
Chan eil e math a bhith a 'ruith air stamag falamh. Anns a 'mhadainn dh'fhaodadh gum bi barrachd cuideam agad airson ùine, agus mar sin tha e coltach nach bi tòrr ùine a bharrachd agad ri ithe agus an uairsin a bhith a' cladhach do bhiadh mus tèid thu a-mach.
An àite a dhol dìreach chun an dorais, gabh mionaid airson rudeigin luath fhaighinn bhon chidsin fhad 'sa tha thu a' dùsgadh. Feuch ri biadh beaga ithe mar bàr lùth no banana gus nach bi thu a 'ruith falamh.
9 - Deoch beagan uisge
Tha e cumanta a bhith air a thiodachadh nuair a dhùisg thu sa mhadainn. Leis gu bheil e ag iarraidh gum bi thu a 'cumail uisgeachadh, bidh thu cinnteach gu bheil thu airson uisge a òl mus tèid thu a-mach.
Thoir beagan mhionaidean dhut fhèin airson deoch mu shia gu ochd searran uisge. Cuidichidh e thu cuideachd a bhith a 'dùsgadh agus bheir e mionaid dhut airson do bhrosnachadh sa mhadainn a lorg. Is ceum beag a th 'ann, ach fear cudromach.
10 - Gèar Ath-bheothachaidh a 'Giùlan
Tha e cudromach a bhith sàbhailte agus dèan cinnteach gu bheil thu ri fhaicinn nuair a bhios thu a 'ruith anns na suidheachaidhean dorcha no aotrom. Ma tha thu a 'ruith tràth sa mhadainn, aodach air aodach geal, buidhe no orains a leigeas le feadhainn eile ur faicinn.
Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil uidheam meòrachail agad. Ged a tha pìosan meòrachail air cuid de rudan mar bhrògan ruith agus seacaidean mu thràth, chan eil e na dhroch barrachd a chur ris.