A bheil thu air a dhol thairis air an loidhne bho ruith-rùm neo-àbhaisteach, cur-seachad gu aon rud cruaidh, cruaidh?
Faic cò mheud de na feartan agus na cleasan a tha a 'ruith cruaidh cruaidh a dh'fhaodas tu a dhèanamh dheth.
1 - Bidh thu a 'dèanamh freagairtean glic, èibhinn fhad' sa tha thu a 'ruith.
Nuair a bhios mi a 'ruith rèis agus a' faighinn na dealbhan rèis oifigeil ainneamh bidh mi a 'faicinn fear rèidh. Mar as trice bidh na dealbhadairean a 'glacadh leam gu mòr air m' aghaidh. Ged nach dèanamaid ceannach agus cruth na dealbhan, tha iad fhathast na chuimhneachan gun do chuir mi mi fhèin air mo chrìochan.
2 - Tha thu air crìoch a chur air rèis no ruith le glùine fuilteach (no pàirt de bhuidheann eile).
Uaireannan bidh sinn a ' tuiteam nuair a bhios sinn a' ruith agus 's dòcha gu bheil fuil ann. Bidh e a 'lùbadh, ach tha e cuideachd a' toirt dhut ruitheaman cruaidh cruaidh dhut.
3 - Bidh thu a 'ruith san uisge.
Ge bith an robh thu deònach a dhol a-mach airson ruith san uisge no gun d 'fhuair thu grèim gun teagamh ann an cuid de fhrasan, tha mi cinnteach gun robh thu a' faireachdainn gu math cruaidh nuair a shàbhail thu tro chuid de sheòlagan agus chuir thu às na h-aghaidh thu. Faodaidh ruith san uisge feabhas a thoirt air do dhuilgheadas inntinn agus a bhith caran spòrsail, cho fad 's as urrainn dhut na molaidhean seo a leantainn airson ruith san uisge.
4 - Tha thu air spit fhad 'sa tha thu a' ruith.
Tha, tha e làn, ach uaireannan tha thu a 'faireachdainn gu bheil feum agad air spit a dhèanamh fhad' sa tha thu a 'ruith. Bidh e a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn nas fheàrr agus coibhneil doirbh, cuideachd. Dìreach bi cinnteach gun coimhead thu timcheall ort airson ruitheadairean eile mus tig an spit a-mach às do bheul.
Faic cuideachd: Beachdan mu chinnidhean
5 - Tilgidh tu stuth air an talamh rè rèisean.
Is urrainn dhut, mar as trice, lorg canan dòbhrain aig na stèiseanan uisge, ach chan eil eagraichean rèis agus saor-thoilich a 'sùileachadh gum faigh a h-uile duine na cupannan pàipeir aca ann. Tha e ceart gu leòr ma thèid thu seachad air na canastairean agus a 'tilgeil do chupa sìos air an talamh. Agus, mar a tha an ruaidhear sam bith a thilg an cupa falamh aca gu bràth air an talamh nuair a tha rèis a 'tuigsinn, tha e a' faireachdainn gu math cruaidh. (Gu dearbh, tha fios aig a h-uile h-eòlaiche air a bhith a 'tilgeil luchd-glacaidh no botail air an talamh nuair nach eil iad a' ruith ann an rèisean na phrìomh faux pas.)
6 - Tha thu air a bhith salach ri ruith.
Ge bith co-dhiù a tha thu a 'dèanamh slighe a' ruith no rèis poll, tha a bhith a 'fàs sìos agus salach chan e a-mhàin spòrsail ach tha thu a' faireachdainn mar ruaidhear fìor chruaidh le eabar tioram air do chasan.
7 - Tha thu air uisge a chuir sìos air feadh do cheann rè rèis.
Uaireannan tha thu cho teth ri linn rèis nach eil thu a 'gabhail cùram mar a tha thu a' coimhead gu tur fliuch. Chan e a-mhàin gu bheil thu a 'faireachdainn uisge air feadh do chinn a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn gu math cruaidh, is e ro-innleachd mhath a th' ann airson a bhith a 'fuarachadh do bhodhaig sìos agus casg a chur air ceist co-cheangailte ri teas , leithid giùlan teas . Facal èiginn nuair a nì thu seo: Coimhead do chasan. Feuch ri stad a chur air an uisge air do cheann gun a bhith a 'bualadh air do chasan, oir faodaidh stocainnean fliuch agus brògan casan-coise a thoirt orra.
8 - Chaidh thu chun an t-seòmar-bìdh anns a 'choille.
Aig a 'cheann thall, lorgar a h-uile neach-ruith ann an suidheachadh nuair a dh'fheumas iad a dhol ... sa bhad, agus chan eil seòmar-bìdh ann. Chan e rudeigin a tha ann an ruaigirean a tha a 'cur dragh air, ach tha suaicheantas urraim ann am measg luchd-ruith a tha air a bhith a' ruith ann an nàdar nuair a thèid nàdur ainmeachadh.
Ma tha fios agad gum bi thu a 'ruith ann an àite far nach eil cothrom air seòmraichean-ionnlaid, dèan cinnteach gu bheil cuid de sholarachadh deiseil dìreach ma tha feum agad air falbh. Dh'fhaodadh tu daonnan pacaidean no pìoban a phacaigeadh anns na goirid ghoirid agad agus crios cinnidh.
Coimhead cuideachd: Cùisean a 'gluasad air adhart
9 - Tha thu air ruith san t-sneachd.
Chan e a-mhàin gu bheil e a 'ruith anns an t-sneachda a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn mar reothadh cruaidh, ach faodaidh e a bhith na eòlas spòrsail agus àlainn, cho fad' sa tha thu a 'leantainn cuid de mholaidhean sàbhailteachd agus ro-chùram airson sneachda a ruith .
10 - Tha thu air ruith marathon.
"Chan eil ath-ghoireasan ann am marathoning, mar sin tha neach sam bith a tha na mharathoner air a bhith ag obair gu cruaidh." - Jeffrey Horowitz.
Yep, ma chrìochnaich tu rèis 26.2 mìle, tha thu gu h-oifigeil cruaidh.
Cuideachd faic: 26 Beachdan a tha agad tro chuairt-marathon