May a 'sìneadh adhartachadh sùbailteachd ach nach cuir e lùghdachadh air dochann no tinneas
Carson a bu chòir dhut sìneadh? Tha cleachdaidhean sìneadh mar phàirt àbhaisteach den mhòr-chuid de chlasaichean eacarsaich no seiseanan coidsidh. Am bu chòir dhut a bhith sìmplidh roimhe, rè, no an dèidh coiseachd no eacarsaich cardio eile?
Rannsachadh mu bhith a 'sìmplidh a' cur casg air casg air dochann no a 'lughdachadh tinneas fiadhaich
Cluinnidh tu trì prìomh adhbharan a chaidh a thoirt seachad gus am bi iad a 'sìneadh rè blàth-eacarsaich agus a bhith sìmplidh fhad' sa tha thu a 'fàs fionnar.
Is e a 'chiad fhear a bhios a' sìneadh a 'cuideachadh le casg a chur air dochann Is e an dàrna fear gun lùghdaichidh e tinneas fèithe an dèidh dhut a bhith ag obair. Is e an treas fear gum faod e an raon gluasad agad a leasachadh agus mar sin cuidichidh e do choileanadh.
Ach chan eil na coidsichean a tha air a bhith a 'teagasg airson deicheadan air a dhearbhadh le rannsachadh. Tha rannsachadh a 'lorg àite airson a bhith a' sìneadh ann a bhith a 'leasachadh raon gluasad, ach cha deach a dhearbhadh gus casg a chur air leòintean no gus tinneas fèith a lùghdachadh nuair a chaidh a dhèanamh roimhe, rè, no às dèidh eacarsaich. Airson mòran bhliadhnaichean, tha lèirmheas riaghailteach air na sgrùdaidhean as fheàrr ag ràdh nach urrainn dhut an leòn a lùghdachadh no do thinneas fèith a lùghdachadh le bhith a 'sìneadh.
Barrachd: A 'sìneadh - Na tha na Taisbeanaidhean Rannsachaidh
Static A 'Sìor-thòiseachadh airson sùbailteachd agus raon de ghluasad
Carson, an uairsin, am bu chòir dhut sìneadh? Is e amas a th 'ann an sùbailteachd a-steach agus fhèin. Le bhith comasach air co-obrachadh tro a raon fharsaing de ghluasad a thoirt dhuinn barrachd saorsa gluasaid a thoirt dhuinn. A bharrachd air an sin, bidh a bhith a 'sìneadh fèithean teann a' faireachdainn math agus a 'cothromachadh na buidhne.
Gnìomhachd fallaineachd mar yoga agus a 'sìneadh a' cuimseachadh air sùbailteachd.
Dh'fhaodadh gun toir leasachadh do shùbailteachd agus raon gluasad le gnàthachadh sìmplidh cunbhalach cuideachadh dhut gus rudan a dhèanamh nach b 'urrainn dhut a dhèanamh roimhe. Tha sìneadh staitigeach a 'leudachadh na fèise gu mall tro a raon fharsaing de ghluasad, agus ga chumail aig àite far a bheil e aig làn leudachadh (ach gun phian).
Tha am pìos air a chumail airson 15 gu 30 diogan.
Dè cho tric bu chòir dhut a shìneadh? Sheall rannsachadh gum faodadh sìneadh a h-uile latha, aon uair gach buidheann fèithe airson 30 diogan, meudachadh ann an raon gluasad. Faodaidh tu an obair sin a dhèanamh aig àm sam bith den latha. Is dòcha gum bi e furasta dhut a dhèanamh leis na h-obraichean eile agad, no faodaidh tu a dhèanamh air leth.
Chaidh seòrsa sònraichte de shìneadh sìmplidh staing , proprioreceptive neuromuscular a leudachadh airson ath-bheothachadh leòn agus a-nis ga chleachdadh le lùth-chleasaichean. Tha e air a dhèanamh an dèidh eacarsaich.
A 'sìneadh airson luchd-coiseachd
Feumaidh tu faighneachd dhut fhèin am bu chòir dhut an ùine a bhith agad airson eacarsaichean sùbailteachd a shìneadh no a dhèanamh mura do ghabh thu a-steach iad mar phàirt de na h-eacarsaich àbhaisteach agad. Faodaidh tu an dòigh sìmplidh seo a chleachdadh airson luchd-coiseachd gus a dhèanamh mar phàirt de na h-obair-coiseachd agad.
A 'Cluinntinn an-còmhnaidh mus tèid thu a-mach
Thathar a 'moladh gum bi thu a' blàthachadh le gnìomhachd a bhios a 'cleachdadh nam fèithean airson 5 gu 10 mionaidean mus tèid iad a shìneadh. Is e blàthachadh ceart a th 'ann a bhith a' coiseachd aig astar furasta. Ma tha thu an dùil coiseachd aig astar luath agus ma tha thu airson sìneadh mus bi an astar agad a 'dol air adhart, blàthachadh an toiseach aig astar furasta, an sin sìneadh.
A 'sìneadh an dèidh eacarsaich?
Faodaidh a bhith a 'sìneadh às deidh eacarsaich cuideachadh gus fois a ghabhail agus teannachadh a dhèanamh air na fèithean a tha air an cleachdadh dìreach.
Gu traidiseanta, chaidh seo a dhèanamh an dèidh ùine fionnar. No, is dòcha gum bi thu airson a bhith a 'sìneadh mar a ghnìomhachd fhèin air leth bho na h-eacarsaich cardio no neart agad.
> Stòran:
> de Noronha M, Kamper SJ. A 'sìneadh gus casg a chur air tinneas fèith no a lùghdachadh às deidh eacarsaich. Stòr-dàta Cochrane de Sgrùdaidhean Siostam . Sultain 1996. doi: 10.1002 / 14651858.cd004577.pub3
> Hindle K, Whitcomb T, Briggs W, Hong J. Comasachadh neuromuscular Proprioceptive (PNF): na meadhanan agus na buaidhean aige air raon gluasad agus gnìomh muscle. Journal of Human Kinetics . 2012; 31 (-1). doi: 10.2478 / v10078-012-0011-y
> Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB. Èifeachdas eadar-theachdan eacarsaich gus casg a chur air leòintean spòrs: Ath-bhreithneachadh eagarach agus co-anailis eagarach de dheuchainnean fo smachd air an taobh a-muigh. British Journal of Sports Medicine . 2013; 48 (11): 871-877. doi: 10.1136 / bjsports-2013-092538.
> Leppänen M, Aaltonen S, Parkkari J, Heinonen A, Kujala UM. Eadar-theachdan gus casg a chur air dochann co-cheangailte ri spòrs: Ath-bhreithneachadh eagarach agus Meta-mhion-sgrùdadh de dheuchainnean fo smachd air a riaghladh. Leigheas Spòrs . 2013; 44 (4): 473-486. doi: 10.1007 / s40279-013-0136-8.