Chan eil e ag ithe biadh fallain ìseal-carb an-còmhnaidh furasta, gu sònraichte an toiseach. Ach faodaidh tu gu cinnteach a dhèanamh nas miosa dhut fhèin! Seo deich rudan furasta as urrainn dhut stad a dhèanamh gus a dhèanamh nas fhasa leat fhèin.
Deochan Sugary airson deoch a stad
Tha e coltach gu bheil am fear seo gu tur follaiseach, ach is e seo an t-siùcar # 1 ann am biadh na SA, fada. Dh'fhaodadh nach eil rud eile ann a bharrachd air a bhith a 'cur às de smocadh a bhiodh a' toirt buaidh mhòr air slàinte an t-sluaigh san fharsaingeachd na stad a dhèanamh air seo.
Gu dearbh, is e uisge an rud follaiseach a th 'ann a chuir an àite, ach tha seo a' dol a bhith a 'fuaimneachadh beagan ainneamh do mhòran dhaoine. Is e moladh eile a th 'ann an tì , anns a h-uile cruth air fad: teth, teine, dubh, uaine, agus luibh. Tha mòran sochairean slàinte aig na teas "cunbhalach" (dubh no uaine) agus mòran de na luibhean, aig bloigh de chosgais soda. Tha eadhon teas blas. Agus na biodh eagal ort measgachadh agus maidseadh! Is e an fheadhainn as fheàrr leam a bhith a 'briseadh beagan tì glas (lemon, mango, no jasmine) le beagan te . (Thoir fa-near: ma tha thu a 'giùlan tì uaine, bu chòir dha a bhith aig teòthachd beagan nas ìsle na dubh airson searbh a sheachnadh.)
Stad a 'Dol a' Muladach
A bheil am facal "biadh" a 'toirt air cuimhneachain air a bhith acrach, a' faireachdainn mu bhiadh, agus eadhon a 'bruadar mu bhiadh? A bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil acras agus bochda riatanach airson call cuideam? Uill, tòisich a 'smaoineachadh mun taobh eile. Ma tha na h-eòlasan seo gu tric, chan eil dòigh air ithe dìreach seasmhach.
Thoir sùil air an liosta seo de na rudan as fheàrr le daoine mu bhith ag ithe mar seo. Tha "cion an acair" agus "a 'faireachdainn riaraichte" aig mullach an liosta.
Stad a bhith ag iarraidh a bhith ag ithe gu math
Tha na teachdaireachdan mu cho dona 'sa tha e airson geir ithe anns a h-uile h-àite. Feumaidh tu ionnsachadh gus an leigeil seachad a-mach . Chùm Sgoil Slàinte Poblach Harvard co-labhairt le sgrìobhadairean bìdh agus luchd-naidheachd far an do dh 'iarr iad orra gealladh a ghabhail gus stad a chur air a' bhriathrachas "saill ìseal", ach, alas, bha e coltach gu dona.
Stad le bhith ag ithe na h-aon rud gach latha
Nuair a bhios sinn an-toiseach ag atharrachadh ar daithead, tha e furasta faighinn a-steach do rut agus ag ithe an aon bhiadh cho fad 'sa tha e. Tha seo, airson a 'chuid as motha de dhaoine, a' fàs tlachdmhor gu luath , agus tha an leubail "tòrradh" air a chur gu luath ris an daithead. Coimhead air cuid de leabhraichean còcaireachd no reasabaidhean air-loidhne, thoir sùil air an t-àile spìosraidh airson brosnachadh, feuch feòil ùr no gearradh feòil. Cleachd an t-atharrachadh anns an daithead agad mar chothrom gus do bheachdan a leudachadh. Agus cuimhnich gur e rud math a th 'ann am measgachadh, a' bruidhinn gu beathachail.
Stad air a bhith a 'fulang air biadh ìosal
Tha àite aca le barra-carb agus pacaidean de bhiadh-bidhe nuair a bhios iad a 'siubhal, mar eisimpleir. Ach tha duilgheadasan ann a bhith gan dèanamh mar phàirt den daithead làitheil againn. Airson aon rud, bidh daoine buailteach a bhith ag ath-bheachdan mòr siùcair fuil gu mòran de na stuthan sin. Faodaidh na "carbs net" a tha air an liostadh air a 'phasgan coimhead gu h-ìseal, ach airson grunn adhbharan, is dòcha nach eil do bhodhaig ag eas-aontachadh. Cuideachd, tha na "biadhan àrda" ris an canar seo air an dealbhadh gus "cuir an grèim" ar bluasan blas agus a 'bhrainn a dh' iarraidh barrachd. Tha e ag ithe mòran de bhiadh a tha air am measgachadh gu cruaidh mar eisimpleir oir tha iad buailteach a bhith gar cumail a 'creidsinn gu bheil biadh air a mheas gu bheil e gu math milis.
Stad le bhith a 'brabhsadh nan gràinneagan, na craiceadan, agus na h-aislesan còcaireachd
A-mach às an sealladh, a-mach às an inntinn.
Gu dona. A 'coimhead air na pocannan de Chips Ahoy! Chan eil briosgaidean a 'cur chuimhne ach gun còrdadh tu ri bhith ag ithe chips Ahoy. Chan eil e math a thighinn às seo. Tha "a bhith a 'ceannach cuairt" a' bhùth agus a 'seachnadh nan trannsaichean gu h-iomlan na ro-innleachd math ma tha thu comasach air a stiùireadh.
Stad Gearr leum fhèin air cadal
Tha basgaid iomlan de rudan a tha a 'cur cuideam air na cuirp againn, agus chan eil a' faighinn cadal gu leòr mar aon de na biggies. Tha cion cadail agus diofar sheòrsaichean stuic buailteach a bhith a 'cur cortisol agus hormonailean cuideam eile a tha a' bualadh leis an siùcar fola againn. Is e seo, gu dearbh, an rud mu choinneamh a tha ag amas air daithead carb-ìosal a dhèanamh, a tha airson siùcair fala a dhaingneachadh.
Mar phàirt den phasgan, tha na h-ath-bhualadh air cuideam a 'bhodhaig buailteach a bhith ag àrdachadh a' mhiann, nach eil feum againn gu cinnteach.
Stad a 'cumail a-mach mu dheidhinn Eòlas Diet anns na Naidheachdan
Tha mòran artaigilean "saidheans" anns na naidheachdan a 'sealltainn gu bheil an rannsachadh no na sgrùdaidhean fhèin duilich ann an dòigh air choireigin. Chan eil e cinnteach gun tàinig barrachd fiosrachaidh air daithead carb-lùghdaichte mar dhòigh fìor fhallain airson mòran den t-sluagh thairis air na bliadhnaichean, mar a tha dàta a 'cruinneachadh. Ann an suidheachadh sam bith, chan eil toradh cuibheasach de 50,000 neach ag innse mòran dhut mu na bhios ag obair dhut. Chan eil feum air sgrùdadh a chosgas milleanan dolar; dìreach faigh a-mach e fhèin dhut fhèin.
Stad air a bhith a 'feuchainn ris an deuchainn a tha ag obair airson do nàbaidh a leantainn
Tha cha mhòr a h-uile daithead ag obair do chuid de dhaoine agus tha diofar ìrean de ghualain ag obair as fheàrr airson diofar dhaoine. Is e aon de na neartan aig an Atkins Diet , mar eisimpleir, gu bheil e structaraichte gus gach neach a chuideachadh le bhith a 'cleachdadh nan seòrsaichean agus na h-uiread de charbohydrate a tha ag obair as fheàrr airson na cuirp aca.
Mar an ceudna, na feuch ri argamaid a dhèanamh air do nàbaidh a-mach às an daithead a bhios ag obair dhi no e. Dìreach innse do na tha ag obair dhut fhèin agus do bhodhaig; tha sin doirbh argamaid a dhèanamh.
Stad A 'Seagadh an Fhìrinn
Ma tha fios agad gu bheil daithead carb lùghdaichte ag obair dhut - ma tha thu nas fhallaine agus nas toilichte nuair a chuireas tu às do shiùcair is rionnagan a bharrachd - feumaidh tu e fhèin a dhòigh air dòigh gus seo a dhèanamh dhut mar dòigh maireannach airson ithe. Chan eil duine sam bith foirfe, agus tha feum againn uile air cuideachadh a 'dèanamh seo mar " dòigh ithe " seach "daithead." Bidh an t-àm ri teachd agad fhèin a 'toirt taing dhut.