Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 322
Saill - 9g
Carbs - 43g
Protein - 17g
Àm Iomlan 65 mionaid
Prep 20 mionaid , Cook 45 mionaid
Seirbheisean 9 (1 cupa gach)
Chan eil càil coltach ri lasagna gus a bhith a 'cur dragh air biadh uachdarach, bruadar. Le bunait de shiùcan tomato làn saidhbhreas a tha air a lìonadh leis an lycopene carotenoid, bidh an clasaig Eadailtich seo a 'toirt air lùb fallain le breugan dòbhrain math a tha neadachadh anns na sreathan aca.
Choc làn de spionag le duilleagan uaine, tha an biadh seo math airson slàinte na h-eanchainn agad, oir tha e a 'sealltainn gu bheil crìonadh inntinneach air a bhith a' cleachdadh seirbheis bheathaichean gach latha. Tha spinach cuideachd air a lìonadh le iarann agus calcium airson àrdachadh slàinte gu lèir.
Ingredients
- 1 pasgan no-boil lasagna nòtaichean
- 2 canan tomato sauce
- 1/8 salann kosher teaspoon
- 1 teaspoon oregano
- 2 searbhag garlic, air a ghearradh gu grinn
- 1 càise pàirt-skim ricotta co-dhiù 15-ounce
- 1 cupan càise pàirt-skim mozzarella, gràtaichte
- 3 cupan duilleagan spinach pàistean amh
Ullachadh
- Preheat an àmhainn an 350F.
- Air an t-sròin thairis air teas meadhanach, dòrtaidh an sauce tomato a-steach gu siospan. Cuir salainn, oregano, agus garlic a-steach. Thoir a-steach gu boil aotrom, cuir sìos an teas, agus bruidhnibh airson beagan mhionaidean. Cruthaich uaireannan.
- Air bonn pàipear 9x13 chuir e sreath de shàcan tomato. Cuir sreath de nòtaichean air a 'mhullach, a' còmhdach bun a 'phoit. Leaghadh càise ricotta air mullach na nòtaichean, am mullach le spionag, agus sprinkle le càise mozzarella agus còta le gille beag làn sàsa. Dèan ath-aithris air na sreathan gus am faigh thu mullach a 'phoit. Crùbagan an t-sreath mu dheireadh le càise mozzarella.
- Cuir san àmhainn agus a 'fuine airson 45 mionaid no gus am bi boobbly agus càise donn òir air a' mhullach.
- Thoir air falbh bhon àmhainn agus leig le fuarachadh airson 10 mionaidean mus dèan thu frithealadh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Dèan am biadh seo nas àirde ann an snàithleach le nòtaichean làn cruithneachd, ged nach bi iad ri fhaighinn ach anns a 'mheasgachadh. Cuir glasraich eile ris a leithid de churanan briste, zucchini, no megplant. Airson caochlan uaine eile, cleachd leanabh kale no arugula. Scait pesto eadar na sreathan no cuir a-steach dhan t-seus tomato airson blas beartach, cuthach.
Ma tha thu airson feòil a chur ris, cuir a-steach bruich, cearc cearc air a bhruich no talamh-turcaidh chun an t-sauce. Airson cuibhreann neo-bainne, cleachd càise vegan an àite càise ricotta agus mozzarella.
Taic Cooking agus Serving
Gus ùine a shàbhaladh cleachd noodles no-boil lasagna-tha iad luath agus furasta a choinneachadh. Cuideachd, bidh an càise ricotta pàirt-skim agus mozzarella a 'lughdachadh na saill ach tha iad fhathast a' tabhann pròtain math.
Faodar a 'chruinneag seo a chruinneachadh agus a chur, air a chogadh agus a chòmhdach, san fhrigeirear tron oidhche. Dìreach teas agus frithealadh air an ath latha. Faodar gearraidhean a chumail anns an fhrigeradair no reothadair ann an soitheach a-muigh.