Tha tòrr eacarsaichean ann airson neart agus neart bunaiteach . Is e am bòrd air a 'bhalla cothromachaidh atharrachadh air a' phlana bunaiteach a tha ag àrdachadh an dian agus a 'cur barrachd dùbhlan ri eacarsaich gu sìmplidh.
Aon uair 's gu bheil thu air a bhith a' riaghladh a 'chòmhnard bunaiteach, faodaidh tu an duilgheadas a mheudachadh le bhith a' coileanadh ball air ball-stèidheachais, ris an canar cuideachd ball Eilbheis no ball co-chothromach am measg ainmean eile.
Tha iad uile a 'toirt iomradh air na bàlaichean mòra, so-sgairteil ann an diofar mheudan a fhuaras aig a' chuid as motha de gyms. Air a chleachdadh bho thùs airson leigheas corporra, tha am ball seasmhachd a 'cuideachadh le leigheas neuro-leasachadh. Cha b 'fhada gus an robh na buannachdan aige aithnichte airson fallaineachd, agus thòisich a' bhall seasmhachd air a ghabhail a-steach do chleachdaidhean trèanaidh corporra.
Buannachdan
Seach gu bheil an ball seasmhach na uachdar neo-sheasmhach, nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich crann air, cuiridh thu a-steach barrachd fhèithean air feadh a' chridhe gu lèir, a bharrachd air fèithean bho ghualainn, air ais gu òrdagan. Tha meudachadh an duilgheadais ann an eacarsaich plank bunaiteach cuingealaichte-a tha ag iarraidh dìreach a bhith a 'cur ùine a-steach gu dè cho fada' sa tha thu a 'cumail suidheachadh na h-ìre fhad' sa tha thu a 'leantainn dùbhlan trèanaidh leantainneach? Ach, le bhith a 'cleachdadh a' bhall seasmhachd, tha dòigh sàr-mhath ùr agad gus fèithean ùra fhastadh gun a bhith a 'meudachadh na h-ùine a chumas tu air a' phlana.
Chan eil na fèithean beaga air feadh na cuirp ris an canar fèithean seasmhach nas lugha an sàs anns a 'bhòrd àbhaisteach, agus anns na cleachdaidhean eacarsaich àbhaisteach a' cleachdadh innealan cuideam a-mhàin agus eadhon beagan eacarsaichean corp .
Gus postachd làidir a chumail air a 'bhall cothromachaidh, feumaidh tu mòran atharrachaidhean beaga a dhèanamh a dh' fheumas gnìomhachadh fèithe nas motha a dhèanamh. Cuidichidh seo do chothromachadh agus seasmhachd san fharsaingeachd.
Mar a nì thu e
- Tòisich le bhith a 'faighinn a-steach do shuidheachadh sgudal le do shùilean air a' bhall cothromachaidh agus do òrdagan air an làr
- Cumaibh an t-ubhal agad, brùth air do ghlùinean (na fèithean cnapan), agus cùm do dhruim dìreach - bu chòir do chorp a bhith na loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan.
- Cùm an suidheachadh seo cho fad 's as urrainn dhut, gun a bhith a' sgoltadh no a 'bogadh air do chromagan.
- Gus an duilgheadas a mheudachadh, cùm na casan faisg air a chèile, no togail aon chois far an làr.
- Gus an duilgheadas a lùghdachadh, spread do chasan a-mach air leth airson bonn taic nas motha.
Atharrachadh
Tha caochladh air an eacarsaich seo a tha a 'meudachadh nas duilghe a' gluasad suidheachadh a 'bhall seasmhachd bho do shùilean gu do chasan. Is dòcha gun toir e beagan oidhirp gus faighinn a-steach don t-suidheachadh a 'chiad uair.
- Tòisich ann an suidheachadh plank, a 'cur do shùilean air an làr agus a' socrachadh do chuideam orra. Cuir do chasan agus do shins air a 'bhall seasmhachd.
- Aon uair 's gu bheil thu ann an suidheachadh a' chòmhdaich le do chasan agus a 'briseadh sìos air a' bhalla, dèan teann dheth agus teannadh do ghlùinean. Dèan loidhne dhìreach le do chorp bho do cheann tro do chasan. Cùm do dhruim dìreach.
- Cum an suidheachadh seo cho fad 's as urrainn dhut, co-dhiù 30 diog. Cuimhnich gum bi anail agad gu cunbhalach.