Is dòcha gur e droch bheachd a th 'ann a bhith ag obair a-muigh rè na mìos sin. Faodar a bhith air a bhriseadh nuair a bhios tu a 'fuireach air do chleachdas eacarsaich nuair a thig cramps, pian air ais agus comharraidhean eile a' chuairt gach mìos. Cha bhith a h-uile eacarsaich gad dhèanamh nas miosa. Faodaidh cuid de ghluasadan cuideachadh dha-rìribh a bhith a 'lùghdachadh chomharraidhean ann an diofar dhòighean.
Anns a 'mhìos seo, bidh dràibhear deuchainn a' gluasad beagan agus feuch nach eil thu a 'faireachdainn beagan nas fheàrr.
Ge bith an e comharraidhean ro-menstrual no menstrual a th 'ann, faodar an dà chuid faochadh le bhith a' meudachadh endorphins, àrdachadh oxygen agus na 3 gluasadan sin.
Pilates Lunges
Cleachd seo mar do bhlàths suas gus an corp a theasachadh agus ullachadh airson an obair leantainneach.
Seas àrd le do chasan còmhla ann an cumadh "Y" a 'cur seal a' chas aghaidh ann an bogha na cùil. Cuma cuideaman 1-3 not gach làimh. Gabh a-mach a 'chas-aghaidh a-mach a' ceumadh air agus a 'leantainn air adhart fhad' sa tha thu a 'sìneadh a' chas cùil dìreach. Bidh na gàirdeanan a 'togail suas os cionn mar a bhios tu a' giùlan. Ann an aon ghèam adhartach ceum air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agad. Inhale gu lòchran a-mach agus gèilleadh gus tilleadh.
Dèan uair eile 8-10 tursan agus an uair sin ag atharrachadh taobh.
Carson a tha i ag obair
Bidh Lunges Pilates a 'faighinn an fhuil a tha a' sruthadh do na buidhnean fèithean nas motha agus a 'tarraing do mothachadh gu iomall a' chuirp seach a bhith na mheadhan aig a 'bhodhaig, a tha mar stòr cramps mìosail. A thuilleadh air an sin, le bhith ag amas air na buidhnean fèithean nas motha cuiridh thu ris an metabolism agad agus ath-bheothaich an lùth agad a 'sabaid an sgìth a tha co-cheangailte ris na h-amannan sònraichte sin den mhìos.
Leacan taobh
Suidh air aon chromag le aon ghàirdean fo do dheidhinn airson taic agus casan fada a-mach chun an taobh. Tog suas air na casan agus a 'toirt taic dha làimh ann am pìos taobh. Mas urrainn dhut cruachan a dhèanamh air do chasan còmhla, aon air mullach an eilein, dèanaibh sin. Mura h-eil, dìreach ceum aon chois air beulaibh an eilein. Coimhead a-steach chun do ghualainn àrd agus sgaoil do ghàirdean àrd air do bhodhaig.
Thoir sìos a 'chromag sìos chun a' mhacaidh fon ùir agus tog suas air ais. Gabh nas ìsle agus nas doimhne le gach aithris.
Dèan uair eile 5-8 tursan agus atharraich taobh.
Carson a tha i ag obair
Tha na lùban taobh a 'neartachadh corp àrda àrda agus aodach-lòin airson na h-amannan sin nuair nach eil thu cofhurtail a' laighe air do stomag no air a 'chiste. Rè an àm sin den mhìos, faodaidh gluasad bhoilg a tha ag amas air Rectus (no sia pacaid) a bhith mì-chofhurtail agus mar sin cuiridh e an aire air na h-obraichean leis an Side Bend. Gheibh thu sàr-mhath a-mach às an aonais gun a 'ghruagadh.
Rolling Down the Wall
Seas a 'leantainn ris a' bhalla le dà chas aon cheum air thoiseach ort. Cùm na casan ann am "V" beag le sàilean còmhla agus a 'leum a-mach à chèile. Cuir na gàirdeanan a dh 'fhalbh ri do thaobh agus tarraing an abdominal agad a-steach agus a-steach gus do chùl ìseal fhosgladh le bhith ga phutadh chun a' bhalla. Faodaidh tu do ghlùin a lùbadh beagan gus an cùl ìseal a shìneadh. Leig sìos do cheann, an uairsin na guailnean agus na gàirdeanan agus tòisichidh e gu mall air aon bhalla-uisge aig aon àm. Gabh mu leth-shlighe sìos sìos do chnàimh-droma agus leig leis na h-armachd a bhith crochte. Rol air ais suas gu dòigheil a 'putadh gach pàirt de do chùl gu daingeann ris a' bhalla fhad 'sa tha thu ag èirigh suas air ais. Breathaich gu nàdarra mar a thèid thu.
Dèan ath-aithris trì tursan gu h-iomlan.
Carson a tha i ag obair
Le bhith a 'cur sìos sìos a' bhalla cuiridh e cuideam air a 'phian ìseal air ais a tha a' dol còmhla ris an PMS no an ùine agad le bhith a 'socrachadh fhèithean teann air ais agus a' toirt cothrom air ais.
Nuair a bhios pian cùil a 'tachairt, bidh na fèithean a' teannachadh suas. Cleachd eacarsaich a 'bhalla seo àm sam bith den latha gus aimhreit mìosail sam bith a chuibhreachadh.
Tagh aon ghluasad no trì no dhà gu lèir gus do thlachd agus do lùth àrdachadh rè do ùine. Tha e math gum bi thu a 'faireachdainn math gu leòr airson a dhol an sàs ann an obair slàn làn no dìreach beagan eacarsaichean a bharrachd leis an ùine a bhios tu air a dhèanamh leis na trì sin.