Stiùireadh Vitamain
Tha Vitamin K na bhall de theaghlach de bhotamain a tha sùbailte le saill còmhla ri vitimín D , vitimín E agus vitimín A.
Tha e deatamach airson fallachadh àbhaisteach - gu dearbh, tha an 'K' a 'tighinn bhon fhacal Gearmailteach' Coagulation '(co-chruinneachadh).
Bidh daoine aig a bheil ìrean àrda de bh 'vitimín san fhuil buailteach a bhith nas dlùithe le cnàmh agus tha ìrean ìosal de vitamin K co-cheangailte ri osteoporosis.
Tha e coltach gun cuidich gu leòr vitamain K cuideachd gus do chnàmhan a chumail fallain nuair a tha thu a 'fàs aois.
Tha stòrasan duilleag uaine dorcha mar spinach agus càl, muileann-fraoich, broccoli, agus beinn-shìona uile nan stòran fìor mhath de vitamain K. Tha e cuideachd air a shàthachadh le bacteria càirdeil anns a 'chùis chudthromach agad.
Bidh a 'bhodhaig agad a' stòradh vitamain K anns an t-aeg agus an stuth saill agad, agus mar sin tha easbhaidh annasach. Ach dh'fhaodadh gum bi e a 'tachairt an dèidh cleachdadh antibiotics san fhad-ùine no mar thoradh air galaran a tha a' dèanamh cron air a 'chomas agad a bhith a' gabhail a-steach beathachadh. Tha na samhlaidhean a 'gabhail a-steach bruthadh furasta, sgoltagan, gomaichean fuil, fuil anns an t-sròin no an stòl, no aig amannan troma trom.
Tha an Roinn Slàinte is Leigheas aig Acadamaidhan Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd agus Leigheas a 'moladh gu bheil na h-àitean iomchaidh de vitamain agus mèinnirean a rèir nan feumalachdan aig an neach fallain àbhaisteach. Bidh an AI airson vitimín K a 'dol air ais a rèir aois is gnè.
Chan atharraich an t-iarrtas a thathar a 'moladh do bhoireannaich a tha trom no a' biathadh air a 'chlach. Ma tha cumhaichean slàinte sam bith agad, is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ris an dotair agad mun fheum làitheil agad airson vitam K.
Iomraidhean iomchaidh
Fireann
1 gu 3 bliadhna: 30 microgram gach latha
4 gu 8 bliadhna: 55 microgram gach latha
9 gu 13 bliadhna: 60 microgram gach latha
14 gu 18 bliadhna: 75 microgram gach latha
19+ bliadhna: 120 microgram gach latha
Boireannaich
1 gu 3 bliadhna: 30 microgram gach latha
4 gu 8 bliadhna: 55 microgram gach latha
9 gu 13 bliadhna: 60 microgram gach latha
14 gu 18 bliadhna: 75 microgram gach latha
19+ bliadhna: 90 microgram gach latha
Tha Vitamin K air a lorg gu nàdarra ann an aon de cheithir riochdan:
- Phylloquinone, no K1
- Tha Phytonadione math K synthetach
- Menaquinone, no K2
- Tha Menadione, no vitimín K3, ann an cruth sinthetigeach eile
Tha phylloquinone air a dhèanamh le lusan agus is e a 'mhòr-chuid de vitamin a' bhìdh. Tha e air a lorg ann an glasraich uaine, leafy, okra, asparagus, prùraichean, avocado, canola, ola-ola agus ola-sobean.
Tha menaquinone air a dhèanamh le bacteria probiotic ann an cruthan beathaichean cladhach agus tha e air a lorg ann an suimeannan beaga ann an feòil, iasg, agus biadh air a ghlanadh. Tha Menadione na dhòigh synthetach de vitamin K agus chan eil e air a chleachdadh ann an daoine.
Tha naoidheanan a rugadh anns na SA agus Canada a 'faighinn sholagan vitamain K nuair a rugadh iad seach nach eil na bacteria ceart aca a tha a' fuireach anns na h-earrannan cladhach agus nach eil bainne cìche a 'tabhann gu leòr vitamain K.
Mar as trice cha bhi feum air inbhich a 'cur feum air toradh vitimain K, ach tha e tric air a lorg ann am multivitamins. Cha bu chòir leasachaidhean Vitamain K a bhith air an toirt ma tha thu air cuid de chungaidhean-leigheis leithid luchd-fuil.
Chan fhaca Institiud an Leigheis ìre àrda a tha a 'fulang airson vitimín K a dhearbhadh, mar sin ma tha thu a' smaoineachadh air a thoirt mar fhor-leas, bruidhinn ris an dotair an toiseach.
Stòran:
Roinn Slàinte is Leigheas de Acadamaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd, agus Leigheas. "Tagraidhean Tèarainte Tagraidhean agus Tagradh." Chothrom air a 'Ghiblean 11, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Institiùd Linus Pauling - Oilthigh Stàite Oregon. "Vitamin K." Air a ruighinn air 11 Giblean 2016. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/.
Ceangalaichean BBC "Vitamin K." Chothrom 11 Giblean 2016. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.
Ionad Meidigeach Oilthigh Maryland. "Vitamin K." Chothrom 11 Giblean 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.